Dados:

Altura: 1.75m

Idade: 17 anos

Biotipo: Endomorfo

%BF: Aproximadamente 14~15%

Peso: 76kg

Bem, novamente quero que vocês deem uma analisada nessa dieta que estou planejando fazer, só que agora de BULKING, como todos falaram pra mim fazer um bulking, resolvi montar essa dieta, estou saindo de uma dieta cutting que não deu muito certo, mesmo usando o oxyelite pro (Que é uma merda), meu peso ficou estagnado....

Bom, estou com um pouco de medo de ganhar muita gordura, pois, eu era muito gordo, consegui emagrecer 17kg, e não quero voltar aquela fase, então vou ficar 1 mês fazendo bulking, ver se dá pra ter um ganho normal, e ver os resultados (Se tiver...).

Aeróbicos eu pretendo manter, só que não com a mesma frequencia, umas 2~3 vezes por semana seria uma boa ?

Vou mandar umas fotos de como estou atualmente, pra vocês verem se realmente devo entrar em bulking.

Aqui a dieta -> https://imageshack.us/photo/my-images/716/dietaa.png/

https://imageshack.us...=3/img10125.jpg

Editado 5/09/2012 às 21:37 09/5, 2012 por ReggaeNow (veja o histórico de edições)

Go bulk, Go bulk man.

desce o pau ae

Pode mandar um bulk ae cara

Tinha esquecido de postar a dieta, olhem aí.

Se fizer aeróbicos agora, sofrerá redução das calorias excedentes...

Deixe isso para um cutting...

Tem refeição sem proteína aí, tente deixar proteína em todas as refeições....

Eu aconselho de 2gramas a 2,5 gramas de proteína por quilo de peso. Acho 3 gramas um exagero. Nem eu que estou em cutting estou consumindo tanta proteína assim. Tô consumindo 2,47/kg/peso (já perdi 2,5 em um mês e estou

mantendo a massa magra.

Mais sugestões.... quero fazer um bulking ótimo.

Up'

Muito leve ? eu não posso "forçar" muito, pois, já fui gordo e sou endomorfo, tenho que experimentar pra ver se nao ganho muita gordura.

UP