E ae, galera! Ultimamente venho criando alguns tópicos em busca de encontrar um treino eficaz para a hipertrofia, quanto mais crescer melhor, né?

Então, meus dados são esses:

Altura: 1.71

Peso: 55

Tempo de academia: 8 meses

Vejo muita gente colocando fé nesse treino AB2x, é uma boa para quem quer crescer como prioridade unica e exclusiva? De toda forma, estou querendo experimenta-lo, o treino que elaborei foi o seguinte:

A¹ (low repts) - Peito, ombro e tríceps

- Supino reto - 5x5

- Desenvolvimento por frente - 5x5

- Supino fechado - 5x5

- Paralelas - 5x5

- Antebraço com barra - 4x10

B¹ (low repts) - Perna, costas e bíceps

- Agachamento - 5x5

- Levantamento terra - 5x5

- Barra fixa - 5x5

- Remada curvada - 5x5

- Chin-ups - 5x5

- Panturrilha na máquina - 4x15

A² (high repts)

- Supino reto - 4x10

- Fly inclinado - 3x8~12

- Crucifixo declinado - 3x10

- Elevação lateral - 3x10

- Desenvolvimento por tras - 3x10

- Triceps testa - 3x10

- Rosca francesa - 3x8

B² (high repts)

- Agachamento - 4x8

- Leg press - 4x10

- Panturrilha no leg press (bi-set) - 4x15

- Mesa extensora - 3x10

- Serrote - 4x10

- Puxador frente - 3x10

- Remada fechada - 4x10

- Rosca direta - 3x10

- Rosca scott - 3x10

Qual a finalidade do antebraço com barra no treino A ? não entendi... eu uso o supino inclinado no treino A.

Colaria um avanço no treino B1 e tiraria um exercício de costas se ficar muito volumoso.

E achei seu treino B2 volumoso , se conseguir fechar em pouco tempo tá beleza se nao , tira um isolador de biceps .

Tambem achei seu treino de high reps muito dependente de isoladores e maquinas , utilize supino inclinado , Triceps banco , remada curvada com pegada diferente ... mais foco nos compostos...

de maneira geral tá legal o treino , poucos erros ....

e um aviso ....seu treino B1 , voce sairá de maca dele AUHAUAAHAUH !