Othecos 1 Postado Setembro 2, 2012 às 19:28 Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 19:28 E ai gente,eu jogo campeonatos de volei,e gostaria se saber se o novo treino visando força tanto no upper e principalmente lower body esta bom.Aqui minhas caracteristicas: Idade:15 Altura:177 Peso:67 Bf:12~13% Tempo de treino:1 ano e 6 meses Treino Fullbody 3 x por semana(seg,quar,sex),ateh pq nao tenho tempo devido a escola,e tbm treino 6 x por semana em uma media de 2 a 4 horas diarias,nao tendo como treinar mais vezes por semana.Aqui esta o treino q o meu professor da academia passo pra mim: (Esta na ordem que realizo) Peitoral: Biset Supino reto 4x10 Crucifixo reto 4x6 a 10 Triceps: Triceps testa com barra w 4x8 Triceps pulley 4x10 Pernas: Leg press 45º 4x10 Cadeira extensora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Dorsais: Biset Remada articulada pegada neutra 4x10 Remada articulada pegada supinada 4x6 a 10 Biceps: Rosca direta com barra 4x10 Deltoide: Meu professor NUNCA(NUNCA msm)passo deltoide,segundo ele pq peitorais e dorsais ja trabalham ombro indiretamente Abdomen: Abdominal reto com peso 4x10 a 15 Elevação das pernas nas paralelas 4x10 a 15 E agora o treino q quero fazer: Peitoral: Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Triceps: Paralelas 4x8 Triceps pulley 4x8 Pernas: Achamento livre 4x8 Cadeira extensora 4x8 Cadeira flexora 4x8 Panturrilha em pé 4x20 Dorsais: Barra fixa 4x8 Pulley frente 4x8 Deltoides: Elevação frontal 4x8 Elevação posterior de braços 4x8 Abdomen: As mesmas do outro treino com adição apenas de: Flexão lateral com haltere 4x10 a 15 E ai o q vcs, acham alguma dica,sugestões?? Vlw ai abraços ; ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ockham 7 Postado Setembro 3, 2012 às 03:09 Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 03:09 Isso não é um treino de força nem aqui nem na china. E o volume está muito grande. Procure no fórum sobre treinos consagrados de força, como Starting Strength e outros. Na parte de impulsão você pode usar o protocolo do air alert, são exercícios de pliometria voltados para melhorar o salto de jogadores de basquete se não me engano. Uma boa, se você conseguir aplica-lo, é o WSB, se não me engano ele tem uma variação em que o dia de esforço dinâmico é focado em saltos e treinos de pliometria, você poderia adapta-lo para caber nos seus objetivos e agenda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Setembro 3, 2012 às 03:35 Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 03:35 Esse aqui, ajuda MUITO na explosao. Voce treina volei quantas x na semana? Tente treinar em horarios espacados, ou voce malha APOS o treino de volei, ou umas 6 horas antes, pra poder descansar. Se sentir que ta te atrapalhando o volei treinar 4x dessa forma, volte aqui que podemos ajudar a construir um treino mais leve que possa te ajudar. E importante se alimentar bastante e dormir bem tambem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Othecos 1 Postado Setembro 3, 2012 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 16:52 Eh entao eu faço academia antes do volei das 2h 30 as 4, dps das 4 as 7 eu treino(isso de seg quarta e sexta),de terça e quinta treino das 2 as 6 e sabado eu treino das 6 as 9.Ai como eu faço,e tipo os treinos tem q ser de segunda quarta e sexta, pq de terça e quinta eu nao tenho tempo nenhum,saio da escola direto pro clube e soh volto em casa la pra 8 horas(eh longe pa carai la kkkk),e ai tenho q estuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Setembro 3, 2012 às 17:07 Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 17:07 http://www.hipertrof...kinny-bastards/ Esse aqui, ajuda MUITO na explosao. Ajuda mesmo, os caras são fortes e ainda conseguem desenvolver boa impulsão, eu recomendo. Esse treino q seu instrutor passou não vai te ajudar em nada com base no seu objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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