Então galera, tenho 6 meses de treino to pensando em fazer um treino abc2x

Idade: 21

Altura: 177

Peso: 84

Objetivo do treino: Hipertrofia

Abc2x

A - Peito, ombro e triceps

Supino Reto 3x 8 10 12

supino inclinado 3x 8 10 12

Crucifixo 3 x 8 10 12

elevação frontal barra H, 3 x 8 10 12

elevação lateral halter 3 x 8 10 12

desenvolvimento halter 3x 8 10 12

triceps paraleta 3 x 10

pulley 3x 8 10 12

B- Costas, trapezio e biceps

remada com puxador 3 x 8 10 12

puxada inversa 3 x 8 10 12

serrote 3 x 8 10 12

encolhimento ombro 3 x 12

remada alta 3x 10

rosca direta 3 x 8 10 12

rosca alternada 3x 8 10 12

C pernas e panturillha

leg 45 3 x 10

agachamento 3 x 10

extensora 3 x 10

flexora 3x 10

panturrilha 3x 10 no leg

3x10 no aparelho de panturrilha

depois repito tudo quinta sexta e sabado

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então galera o que acharam???

to pensando em colocar drop set no final do ultimo exercicio de cada musculo, mas 1 vez na semana só

Ta bom.. so faze o agachamento pra inciiar o treino.. nada de drop set senhor. abraço

Só esqueça o DroP SeT , restante tá bom!

drop set pensei em fazer em ultimo caso, quando achar necessário, mas mesmo assim fica puxado?

Então galera, tenho 6 meses de treino to pensando em fazer um treino abc2x

Idade: 21

Altura: 177

Peso: 84

Objetivo do treino: Hipertrofia

Abc2x (Prefiro AB2x, AB1,5x)

A - Peito, ombro e triceps

Supino Reto 3x 8 10 12 4x6

supino inclinado 3x 8 10 12

Crucifixo 3 x 8 10 12

Militar 3x10

Elevação Lateral cabos por trás 3x12

elevação frontal barra H, 3 x 8 10 12

elevação lateral halter 3 x 8 10 12

desenvolvimento halter 3x 8 10 12

triceps paraletala 3 x 10

pulley 3x 8 10 12

B- Costas, trapezio e biceps

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 4x10

remada com puxador 3 x 8 10 12

puxada inversa 3 x 8 10 12

serrote 3 x 8 10 12

encolhimento ombro 3 x 12 Escolha um dos dois para fazer, apenas um serve

remada alta 3x 10

rosca direta 3 x 8 10 12

rosca alternada 3x 8 10 12

Rosca Martelo ou na barra H 3x12~10

C pernas e panturillha

agachamento 3 x 10

Leg-press 3x10

extensora 3 x 12

stiff 3x10

flexora 3x 12

panturrilha 3x 10 no leg

3x15 no aparelho de panturrilha

Panturrilha sentado 3x15

Prefiro o programa de 100 elevações plantares por dia

EU estou dando minha opinião

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Editado 4/09/2012 às 01:01 09/4, 2012 por Jean_Lopess (veja o histórico de edições)