Eae galera tranquilo ? Espero que sim.

Bom vou fazer meu primeiro cutting, gostaria da opnião da galera.

Idade: 16 anos

Altura: 1.75cm

Peso: 82kg

BF: Acredito que esteja na faixa dos 15%

Braço Contraído: 38 Direito / 37.5 Esquerdo

Cintura: 84cm

Sei que a Albumina e os Ovos vão me causar uma puta flatulencia, maaaaaaaaaaaaas, fazer oque , kkkk

Ainda não comprei a Albumina, estou pensando em comprar ela ou uma Glutamina, o que acham ?

Editado 28/08/2012 às 21:39 08/28, 2012 por kennedy (veja o histórico de edições)

UP

Diminua drasticamente esses carboidratos , e 0,3 gordura g/kg ? alguns dos seus dados estão errados nessa tabela ...

Boa leitura :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/page__st__20#entry1103806

Cade as gorduras ???

Opa, vou remontar e colocar as gorduras boas. Valeu ae

Com essas medidas ai sua Bf deve ser acima dos 20% =(, posta fotos pra nos. Faz uma avaliacao Fisica antes de comecar..

Monta algo tipo 130g prtn 1.5g/kg (520kcal) + 100-150g carb(400-600kcal)1.2-1.8g/kg + 40g gord 0,4g/kg ( 360kcal) = (1260-1500kcal) em ao menos 5 refeicoes dia.

Com esse peso/altura deve da pra montar uma dieta ai de 1500-1800kcal.

Se tiver mt determinada mesmo e nao ligar muito pra massa magra . monta 5-6 refeicoes uma dieta de 1200-1500kcal maximo. CApricha nos aerobicos, e treino com pesos.

Circuitos etc,,,

Bjos! Acompanhando....

Post em local inadequado

Editado 29/08/2012 às 18:10 08/29, 2012 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)