Oi gente, comecei esse mês academia,

tenho 24 anos, 58kg e 1,74 de altura, gostaria de ganhar massa, principalmente membros inferiores e definir superiores.

Vou passar o treinamento que meu instrutor fez pra esse primeiro mês:

Treino AB

Eu faço academia de seg á sábado.

8 dias 3x12 / 8 dias 3x15(aumenta o peso)/ 6 dias 3x10 (aumenta o peso)/ 4 dias 3x8 (aumenta o peso)

Programa A

Hack

Leg 45

Agachamento Halteres

Pullover

Remada Baixa Sol

Adução Life

Elevação Lateral

Programa B

Flexora Horizontal

Flexora Vertical

Supino vertical

Triceps Polia Cross

Abdução Life

Gluteo Polia Sol

Panturilha leg star

Eae o que acharam? Tá legal??

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"8 dias 3x12 / 8 dias 3x15(aumenta o peso)/ 6 dias 3x10 (aumenta o peso)/ 4 dias 3x8 (aumenta o peso)"?????????

Fase de adaptação tem q se preocupar com execução e não com pesos!!!!!

- Faça Rosca direta com halteres no A;

- Tire esse pull-over do A e coloque Puxada frente aberta;

- Elevação lateral faça no B;

- Faça repetições, entre 8-10;

Depois da fase de adaptação o treino deverá ser reformulado!

Editado 28/08/2012 às 04:32 08/28, 2012 por Luís Guilherme.m

8 dias 3x12 / 8 dias 3x15(aumenta o peso)/ 6 dias 3x10 (aumenta o peso)/ 4 dias 3x8 (aumenta o peso) - Não entendi o porque disso...

No mais acho que Luís já disse tudo rs

No começo tem que ir com calma pra se adaptar... é perigoso adquirir lesões! Bjs