Tenho 16 anos, 1,80 de altura e 73 kg, faço academia há 1 ano já, sem grandes resultados, já que eu só fazia 3 refeiçoes por dia e comia muita comida "ruim".

Há 1 mes cortei chocolates e doces em geral, e agora to querendo ganhar peso pra depois, lá em dezembro, entrar em cutting para definicao total.

Fiz essa dieta em casa mesmo, a partir de relatos e dietas que vi por aqui, mas tive que dar uma improvisada porque to sem whey protein

Café da manha ( 7 horas)

-4 paes integrais

-300 ml de leite integral com aveia

-Agora vem o improviso:

- Albumina + outros 300 ml de leite

- 1 banana

Lanche da manhã (10 horas)

- 1 maça ou banana

- 300 ml de leite + aveia

Almoço (13 horas)

Um prato bem preenchido de arroz e feijão.

3/4 pedaços de peito de frango ou bife

Salada à vontade com azeite

1 banana

Pré-treino (16 horas)

- 1 maça ou banana

- Queijo branco, duas colheres de sopa

- Albumina com 300 ml de leite

*creatina logo após

Pós-treino (Jantar - 19 horas) eu janto bem cedo mesmo..

- Basicamente a mesma coisa do almoço.

Um prato bem preenchido de arroz e feijão.

3/4 pedaços de peito de frango ou bife

Salada à vontade com azeite

1 banana

"Ceia" (22 horas)

Albumina + 300 ml de leite

1 banana

Mais uma dúvida, uma dieta bulk, para ganhar peso, deve ter mais carboidratos do que proteinas certo ? E uma de cutting, para perder gordura e definir, tem que ter mais proteinas que carboidratos?

Eae, o que acharam ?

O que tirariam, o que aumentariam e o que colocariam?

TOTAL DE NUTRIENTES PROVINDOS DE TODAS AS REFEIÇOES DIÁRIAS:

CALORIAS: 2891 cal

CARBO: 313 g

PROTEÍNAS: 195 g

Abraços!

Editado 30/08/2012 às 20:59 08/30, 2012 por Tocktz (veja o histórico de edições)

Posta os macros da dieta que fica mais fácil de avaliar.

Teu café da manha ta legal lanche e almoço tbm .

Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo. Qual o seu tipo físico?

não adianta sair comendo feito um boi se seu metabolismo for acelerado e ficar o dia todo se movimentando.

o segredo é nunca deixar a fome chegar, sempre manter a barriga cheia e esta sempre em repouso. Toda vez que comer se possível deite e pegue no sono, acorde tome alguma coisa e depois coma de novo (coma o necessário para encher a barriga). não precisa dar intervalo nas refeiçoes.

Ta sentindo que a barriga não ta cheia, então vá na geladeira e faça um lanche de carbo e proteína.

Sempre manter o carbo e proteína.

compre uma albumina não é tao caro.

Medidas adicionadas!

Valeu

Teu café da manha ta legal lanche e almoço tbm .

Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo. Qual o seu tipo físico?

não adianta sair comendo feito um boi se seu metabolismo for acelerado e ficar o dia todo se movimentando.

o segredo é nunca deixar a fome chegar, sempre manter a barriga cheia e esta sempre em repouso. Toda vez que comer se possível deite e pegue no sono, acorde tome alguma coisa e depois coma de novo (coma o necessário para encher a barriga). não precisa dar intervalo nas refeiçoes.

Ta sentindo que a barriga não ta cheia, então vá na geladeira e faça um lanche de carbo e proteína.

Sempre manter o carbo e proteína.

compre uma albumina não é tao caro.

Valeu pelas dicas, vo comprar uma mesmo.. ai entra no lugar do sanafit shake ou tomo tudo junto mesmo ?

Abraço.

Editado 26/08/2012 às 14:30 08/26, 2012 por Tocktz (veja o histórico de edições)

Medidas adicionadas!

Valeu

Valeu pelas dicas, vo comprar uma mesmo.. ai entra no lugar do sanafit shake ou tomo tudo junto mesmo ?

Abraço.

Toma junto

Pedindo desculpas ao autor do tópico por fechar o tópico dele.

Está dentro dos modelos! Me desculpa, acabei errando aqui..

Abraços

haha relaxa ae brow.

Entao galera, to tomando agora Albumina + Creatina e ainda com essas refeiçoes..

*dieta atualizada com novas informações.

Ta bom ?

Abraço.

Editado 30/08/2012 às 20:59 08/30, 2012 por Tocktz (veja o histórico de edições)

rapaz tu bebe 1,5 litro de leito por dia??

aja grana rs

Achei boa, no lanche da manha eu jogaria mais carbo e/ou gordura, mas nao sei seu biotipo

Da pra acrescenta uns sandubas ai nos lanches com Peito de peru ou atum + cottage ou queijo branco. E tambes umas porcoes de castanha de ja/ do para pra da uma aumentada nas kcal com gordura boa.

Eu com uma dieta dessa,viraria estatistica de Obeso!! AUHUAHa poca inveja boa neh, rs.

Abraco!!!

rapaz tu bebe 1,5 litro de leito por dia??

aja grana rs

kkkkkkk,

Achei boa, no lanche da manha eu jogaria mais carbo e/ou gordura, mas nao sei seu biotipo

hmmm, boa ideia.

Da pra acrescenta uns sandubas ai nos lanches com Peito de peru ou atum + cottage ou queijo branco. E tambes umas porcoes de castanha de ja/ do para pra da uma aumentada nas kcal com gordura boa.

Eu com uma dieta dessa,viraria estatistica de Obeso!! AUHUAHa poca inveja boa neh, rs.

Abraco!!!

hahahaha, vo da um incrimentada mesmo, valeu !

@Topic

Ganhei 2 kilos em 2 semanas, to achando um pouco demais.. nao to ganhando gordura ruim ao invés de ganhar massa ?

Gostaria que tirassem essa duvida..

Abraço!