Bom peso 87 kg, 1,79m.

Terminei um pote de lipo 6 black uc, fiz com a dieta da proteina, estou com 16% de gordura corporal, agora quero acabar de definir.

Tenho duvida se a suplementaçao esta correta, se puderem dar umas dicas, Obrigado.

Bom to pensando em começar a suplementaçao e alimentaçao seguinte:

¨6:00 > albumina, (logo em seguida, mamão, granola,linhaça, e uma porçao de corpus ''danone'')

7:40> Pré treino no caso Jack 3d > 8:00 academia

9:30 >Pós treino Whey protein, creatina, glutamina,bcaa)

12:20 > Almoço com mais proteina, salada que carboidrato

15:10> 2 ovos cozidos

18:00> Jantar (Só proteina, salada e uma verdura cozida)

21:00> Barra de proteina

23:30> albumina, 2 caps ZMA, glutamina e dormir(Hora de chegada da facul)

Editado 25/08/2012 às 18:32 08/25, 2012 por Santana19

Não sei como está o resto da dieta.

So pelo o que vc postou ae o bcaa no pós e bobeira, pq o whey já vem com BCAA...

Pra mim o resto ta de boa!

Bom peso 87 kg, 1,79m.

Terminei um pote de lipo 6 black uc, fiz com a dieta da proteina, estou com 16% de gordura corporal, agora quero acabar de definir.

Tenho duvida se a suplementaçao esta correta, se puderem dar umas dicas, Obrigado.

Bom to pensando em começar a suplementaçao e alimentaçao seguinte:

¨6:00 > albumina, (logo em seguida, mamão, granola,linhaça, e uma porçao de corpus ''danone'')

7:40> Pré treino no caso Jack 3d > 8:00 academia

9:30 >Pós treino Whey protein, creatina, glutamina,bcaa)

12:20 > Almoço com mais proteina, salada que carboidrato

15:10> 2 ovos cozidos

18:00> Jantar (Só proteina, salada e uma verdura cozida)

21:00> Barra de proteina

23:30> albumina, 2 caps ZMA, glutamina e dormir(Hora de chegada da facul)

Suplementação esta ótima

Tem alguns outros suplementos bons também

Cromo

L-Carnitina

Colágeno (apenas se tiver placides )

Omega3

Vit c,d

Não sei sua rotina de treino Mais seria bom fazer aeróbico HIIT "alta intensidade menos tempo"

Seguindo

bora na definir

Editado 25/08/2012 às 19:08 08/25, 2012 por Fellipe Resende

Suplementação esta ótima

Tem alguns outros suplementos bons também

Cromo

L-Carnitina

Colágeno (apenas se tiver placides )

Omega3

Vit c,d

Não sei sua rotina de treino Mais seria bom fazer aeróbico HIIT "alta intensidade menos tempo"

Seguindo

bora na definir

É to querendo definir, acho que vo tomar o animal pack tambem logo apos almoço.