Boa noite galera do hipertrofia, estou trocando meu treino e gostaria da opinião de vcs, foquei nos compostos pois meu objetivo é ganhar uns 7~8 KG de massa e força, gostaria de opiniões de exercícios de bíceps, não estou conseguindo encaixar.

Dúvidas:

1-São necessários os exercícios isolados para o bíceps, os que eu adicionei estão corretos?

2-O treino não está muito volumoso?

3-O ombro está bem assim ou é demais?

Dados:

Altura: 1.78

Peso: 69~70 KG

BF: 12~13%

Objetivo: Hipertrofia

A- Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo declinado - 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

Militar - 3x8-10

Encolhimento com halters - 3x8

Tríceps banco - 3xFalha

Paralelas-3xFalha

Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8

B- Perna, costas e bíceps

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press- 3x12

Panturrilha 3x15

Levantamento Terra 3x6~8

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada 3x6~8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

27 séries treino A, 24 séries treino B.. Loucura

Ta maluco ? faz um treino focando em compostos apenas, com esse treino vc fica 2hrs fácil na academia

diminui aí cara, voce poderia focar mais em exercícios compostos e deixar de lado por enquanto alguns isoladores, assim voce pode dar uma atenção melhor para o que realmente importa

A- Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo declinado - 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

Militar - 3x8-10

Encolhimento com halters - 3x8

Tríceps banco - 3xFalha

Paralelas-3xFalha

Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8

B- Perna, costas e bíceps

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press- 3x12

Panturrilha 3x15

Levantamento Terra 3x6~8

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada 3x6~8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

Leia esse topico e vai entender melhor como dividir um treino AB , Tema debatido e explicado pelo Gaspar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92271-avaliacao-de-treino-com-base-nos-compostos/

A- Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo declinado - 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

Militar - 3x8-10

Paralelas-3xFalha

Supino fechado 3x8

B- Perna, costas e bíceps

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press- 3x12

Panturrilha 3x15

Levantamento Terra 3x6~8

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada 3x6~8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

E agora ainda está demais? retirei alguns,

Ainda deixo os biceps?;

Editado 25/08/2012 às 11:25 08/25, 2012 por Keylogger (veja o histórico de edições)

Muito volume cara faz assim:

A Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 3x6

Crucifixo 3x12

Desenvolvimento com halter 3x8

elevação lateral 1x12

Paralelas 3x6

B Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 3x6

Extensora 1x12

Stiff 3x6

Barra-fixa 3x8

Pulldown 3x12

Close Chin-up 3x6

e tem outras possibilidades, treinar somente com compostos

Qual o procedimento correto desses exercicios 1x12?

Apenas uma série ? pq?

1 composta 1 isolador vc não vai ficar tanto tempo dentro da academia e vai conseguir treinar com boa intensidade ! É o que eu recomendo, caso você não goste mantenha seu treino que você editou, abraços

fica sem exercicios para o biceps não fica ruim? ou esses compostos já trabalham bem ?

o treino que eu editei é fraco ou trabalha bem? Vou trocar de treino segunda e estou aprimorando para conseguir ganhos, até agora foi tudo medíocre o que eu consegui

A- Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo declinado - 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

Militar - 3x8-10

Paralelas-3xFalha

Supino fechado 3x8

B- Perna, costas e bíceps

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press ou Avanço?- 3x12

Panturrilha 3x15

Levantamento Terra 3x6~8

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada Pronada 3x6~8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

No treino que eu passei o chin-up faz o papel do treino de bíceps, ou vc pode fazer um treino assim tbm

A

Supino reto

Supino reto com halter

Militar

Paralelas

B

Agacho

Stiff

Barra-fixa

Remada curvada

Chin-up

focando em progressão de cargas a cada treino, vc pode user séries 5x5 para começar, ou siga o principio de treino SL5x5