Ola pessoal, gostaria que avaliacem meu treino de definição muscular.

Tenho 20 anos, 1,75cm 66kg, 34,5cm de biceps.

Sei que meu IMC esta bom, porem oque me leva a esse treino de definição deve-se a uma certa quantidade de gordura localizada na região do peitoral e abdomem então decidi fazer essa definição.

Mais porque vc não cresce mais um pouco e depois pensa em de definição? Pq acredito que se eu fazer um bulk agora depois ficara mais difício eu fazer o cutting e perder essa gordura.

Ta sendo uma decisão muito dificio para mim. Pois sei que ao fazer esse treino de definição vou ficar muito magro, =/

Tem gente que prefere moster já eu curto mais fittines.

Espero que posam me ajudar a fazer a escolha certa.

Esse link acima e da dieta que pretendo fazer

Abaixo esta meu treino de definição, não sei se esta certo por isso gostaria que avaliacem.

Segunda Feira

Supino Inclinado 3x15

Rosca direta 3x15

Esteira 5 minutos

Supino declinado 3x15

Rosca scott 3x15

Esteira 5 minutos

Cross over 3x15

Agachamento 3x15

Esteira 5 minutos

Pulover 3x15

Extensora 3x15

Esteira 5 minutos

Terca feira

Supino declinado 3x15

Rosca direta 3x15

Supino Inclinado 3x15

Agachamento 3x15

Pulover 3x15

Rosca scott 3x15

Cross over 3x15

Extensora 3x15

Quarta feira

Supino Inclinado 3x15

Rosca direta 3x15

Esteira 5 minutos

Supino declinado 3x15

Rosca scott 3x15

Esteira 5 minutos

Cross over 3x15

Agachamento 3x15

Esteira 5 minutos

Pulover 3x15

Extensora 3x15

Esteira 5 minutos

Quinta feira

Supino declinado 3x15

Rosca direta 3x15

Supino Inclinado 3x15

Agachamento 3x15

Pulover 3x15

Rosca scott 3x15

Cross over 3x15

Extensora 3x15

Sexta feira

Supino Inclinado 3x15

Rosca direta 3x15

Esteira 5 minutos

Supino declinado 3x15

Rosca scott 3x15

Esteira 5 minutos

Cross over 3x15

Agachamento 3x15

Esteira 5 minutos

Pulover 3x15

Extensora 3x15

Esteira 5 minutos

Sábado

Supino declinado 3x15

Rosca direta 3x15

Supino Inclinado 3x15

Agachamento 3x15

Pulover 3x15

Rosca scott 3x15

Cross over 3x15

Extensora 3x15

Descupe algum erro, este texto foi escrito de un celular

Treino de definição??? Infelizmente não existe amigo!

Pode fazer um treino de Hipertrofia só que com descansos menores, entre 20" - 30" entre séries e DIETA específica !!!

Esse treino ai de cima esta TOTALMENTE fora de questão!! Errado do começo ao fim!

Editado 22/08/2012 às 04:00 08/22, 2012 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Entao nao existe treino de definição??

Me acoselha a fazer treino para hipertrofia com descansos menores de 20 e 30 segundos, no caso 3 series de 10, ou posso colocar mais series tipo 4x10 ou 5x10?

Vc faz o mesmo treino todo dia Oo ??

O treino como já foi falado deve ser o de hipertrofia normal, mas a dieta que vai regular sua "definição" (perda de gordura, pq com 34 de braço vc não tem nada pra definir)

E vc tem certeza de q não seria vantajoso fazer um bulk limpo e ir crescendo?

pois é 34,5cm eu nao tenho nada mesmo =/

Certeza eu nao tenho mais ouvi falar que mesmo fazendo um bulk limpo, ganharia um pouco de gordura, ai juntando com a que eu ja tenho acredito que iria piorar.

e esse treino eu comecei ele segunda feira... kkk ai achei muito estranho por fazer mesmos exercício todos os dias e por isso vim aqui pedir ajuda de voces!

Não tem receita amigo. 3x10, 4x8, 4x10 ... vai do seu treino. Pesquise mais pelo fórum e monte um treino!! Qualquer 1 é mil vezes melhor do q esse atual!

Como dito anteriormente, não existe "treino de definição", o que vai fazer vc definir é a sua dieta.

Vc aumentando sua massa magra não vai ser tão difícil assim fazer cutting depois, sua gordura PODE aumentar fazendo um Bulk Limpo, mas não é nada tão preocupante.

Há quem diga que com mais músculos no corpo, seu metabolismo aumenta e a queima de gordura se acentua. Não sei se essa teoria ainda é válida, ou se já foi derrubada, vi há pouco tempo aqui no Fórum.

Quanto mais músculos maior o metabolismo, consequentemente maior queima de gorduras! Mas sem dieta adequada...

Resultados não são visíveis!

E cara pora favor...

Tenha dó de si mesmo e nunca mais na vida pense num treino q vc vai treinar o mesmo musculo 2 dias seguidos