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Avaliação De Treino Hipertrofia

Por renatagtb
Em Área Feminina

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Postado

Fiz academia por 8 meses e parei. Agora voltei, e estou indo para 2 meses.

Meu objetivo é hipertrofia.

idade: 21 anos

Altura: 1,68

Peso: 58

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : HIPERTROFIA

TREINO A

agachamento smith 4x8

leg 45 4x12

panturrilha leg 45 4x15

leg articulado unilateral 3x12

cadeira extensora 3 deop set

cadeira adutora 3x15.. 20 kg

panturrilha sentado 4x10

borboleta 3x15

triceps corda 3x15

levantamento lateral 3x15

TREINO B

Avanço smith 4x8

stiff barra 4x8

gluteo polia 3x12

gluteo graviton 3x15

gluteo 4 apoios 4x8

extensao quadril cane 4x8

remo sentado 3x15

rosca alternada 3x15

levantamento frontal 3x15

abdominal solo 4x25

Editado por renatagtb

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