Bom ,avaliem ai

6:25 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

1 copo de leite com açucar

2 bananas com 60 gr de aveia

1 copo de yogurt com aveia

9:30 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 fatias de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

1 banana + maça

Ps: intervalo da escola não da pra ficar levando muita coisa.

12:30 hrs

Salada a vontade

Arroz + Feijão + 1 ovo + bife ou filé de frango

Nao to tomando nda,pra evitar barriga

Durmo um pouquinho,uns 40 min,(vo parar com isso)

Vo treinar 2:40

3:30 saio da academia(pos treino)

4:00

2 fatias de pão de forma + 1 fatias de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

1 copo de leite

2 bananas com aveia com aveia (umas 5 colheres de aveia)

1 iogurte com aveia

Vo durmir um pouquim,to quebradao (vo parar com isso tamben)

7:00

N sei oq comer,to pensando em repetir o de 4 horas

9:00 janta

arroz + feijão +banana + ovo

11:00

200 ml de leite

12:00 vo pra cama dormir .. ZZZzZzzzZZZ

rapaz, tua dieta não ta mt boa nao

quando vc mistura gordura com carboidrato, vira gordura pura!

tenta evitar isso!

2 fatias de pão de forma + 1 de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

mussarela tem gordura ...

Vc fica dormindo a tarde, ai chega a noite, ahora de dormir, e so dorme 6 horas... para com isso veio, vai dormir de 10 hrs no máximo q vc nao vai ficar com sono a tarde...

troque o pao de forma por pao integral,

de uma lida nos fixos

Mais tipow,entao eu substituo o queijo mutsarela por queijo minas ?? pode ser??

vo tentar dormir 11 horas e o pao integral nao sei se ha necessidade,me explica o porque do integral,pelo fato de nao haver gordura ??

E leite entao so vou tomar desnatado