Diario - Mateus Pacheco - Stronglift 5X5 - Bulk

[MateusPacheco]

carai esses zé burro que nao sabem oq eh um exercicio composto kkkkkk

deixa quetoo, so porque sao um pouco grandes acham que entendem de alguma coisa , só entendem de anabol mesmo HUSAHDHUSAHDUSAHDUSADSA

Hoje comecei o treinamento de panturrilha em casa , que esta na assinatura do iceman https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html

fiz 50 repetições , do jeito que ensinava , 2 segundos pra ir, segurar e voltar em 2 segundos , menospresei mas minhas panturrilhas tao meio q duidas ate agora

ehuehuehueu

agora é esperar e ver o resultado rs

[MateusPacheco]

relato do treino de hoje :

espinhos de ouriço no pé kkkkkkkkkkkk

que azar meu , me espetei com ouriço , até agoraa não deu febre , mas é impossivel treinar hoje , tomara que melhore logo pra segunda treinar de boa rs

[MateusPacheco]

até que em fim consegui tirar os espinhos do pé , foi uma luta , mas ta beleza, fui pra academia , como fazer agacho ainda não dava , poque ainda tava duendo bem pouco , resolvi fazer um treininho básico de high-reps fazendo supino reto , inclinado , over press , paralelas e rosca direta , fazendo 3x10 .

segunda que vem volto com SL , e vou tomar mais cuidado kkkkkk

[MateusPacheco]

treino 16

bom voltar depois de dias parado , mas meu pe mesmo bom , ainda ta duendo um poquinho, dando umas fisgadas e acho que isso me prejudicou no Agachamento.

Agacho : 56 kg 5-3-3-3-3 , meu pe dueu , na segunda serie senti que tava duendo , vi que eu nao ia aguentar fazer 5 reps , ai fiz 3

over press: 28 kg no finalzinho na ultima rep fiz foi dificil demais , mas senti que foi mais facil que com 26 kg , minha força aumentou nisso .

Terra : 56 kg, deu pra ir de boa , nao foi mole mas nada dificil .

chin ups : 4 kg

[MateusPacheco]

treino 17

bem, treino muito bom , tava com as coxas doloridas des de segunda , treinei duido e saí mais duído ainda kkkkkkkkk

uma coisa não muito boa que quero relatar , é que eu fazendo agachamento ,vi uma instrutora que tinha acabado de começar a trabalhar lá conversando com o instrutor antigo para aprender sobra academia , o outro instrutor ensinando a ela o nome dos exercicios , ensinando a fazer série para os alunos ...

de boa , como alguem quer ensinar uma coisa que não sabe fazer ? acho que é por isso que não botam exercicios compostos no treino, porque maquina é só decorar o nome e é muito facil de executar , infelizmente acho que é assim ,quem não tem grana pra pagar uma academia top ,pra receber instrução certa , ou tem que pesquisar muito ou se encher de AE's , porque se depender dos caras que recebem pra te ensinar , nunca vão crescer ...

Depois disso, vammos la treino de hoje:

agacha : 2x3 10 kg --- 1x5 20 kg --- 5x5 56 kg

Supino : 30 kg 5x5---

Remada : 30 kg 5x5

Paralelas : 8 kg 3x5

Agachamento : Meu pé melhorou um pouco, consegui fazer as 5x5 ,descancei uns 3m por serie, não travei , ainda bem , mas foi dificil .

Supino : continua super leve , fiz nem aquecimento , 30 s eu tava fazendo ja

Remada : mesmo coisa do supino, super leve, rapidinho fiz

Paralelas : os pesos da academia sao tudo doido, em vez de passa pra proxima caneleira ,preferi aumenta rep , proximo treino aumento a caneleira

Alimentação tudo ok .

Editado Fevereiro 4, 2013 às 22:29 por MateusPacheco

[MateusPacheco]

treino 18

ALimentação no dia mais ou menos, tava com dor de cabeça, mas fui treinar assim mesmo e não era pra eu ter feito isso, ainda mais porque as cargas tava pesadas.

agacho : 58 kg 5x5

over press 30 kg 3-3-3-3-2

terra : 1x5 60 kg

Agacho : foi duro , agachar com dor de cabeça é tenso , mas pelo menos foi , contando com o peso da barra ja cheguei nos 1 BW

Over : foi muito duro , de boa , não fiz nenhuma de 5 , o engraçado que ultimo treino foi as 5x5 de boa, hoje chegou nem perto, na ultima falhei na terceira repetição

Terra : pesadinho mas foi sem dificultadades, longe da falha

Chin ups : impossivel fazer, tava com dor de cabeça , ja fiz um treino duro , a dor de cabeça foi tensa

[MateusPacheco]

Treino 19 :

Treino bom e alimentação ok , academia um poquinho cheia , na hora do agacho foi de boa , mas depois pra fazer supino e remada foi um saco , revezando p cacet, por isso demorei muito na academia 1 h e 45 m !

Agacho : 60 kg 5x5

Supino : 32 kg 5x5

remada : 32 kg 5x5

Paralelas : 8 kg 3x7

Agacho : foi duro , mas senti menos pesado que ultimos treinos, sinto que estou muito proximo do limite e que cada treino é um desafio

Supino : continua facinho demais , hoje chegou um cara, menor que eu ainda , falando pra eu pegar halter de 12 , eu falei que eu faço com a barra, ele falo que pra mim que era iniciante era melhor , quase eu falei : What? oque tem haver iniciante em fazer com halter ou barra ? e o iniciante deve ser voce que é menor ...

mas só respondi que eu nao era iniciante, ele foi embora , namoral ,odeio gente que não sabe nada e vem se meter no treino ...

remada : continua facil

Paralelas : dificinho , progredi as repetiçoes , proximo treino aumento o peso e faço 3x5 , mas ainda longe do limite

[ricardim02]

deixa quetoo, so porque sao um pouco grandes acham que entendem de alguma coisa , só entendem de anabol mesmo HUSAHDHUSAHDUSAHDUSADSA

Hoje comecei o treinamento de panturrilha em casa , que esta na assinatura do iceman https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html

fiz 50 repetições , do jeito que ensinava , 2 segundos pra ir, segurar e voltar em 2 segundos , menospresei mas minhas panturrilhas tao meio q duidas ate agora

ehuehuehueu

agora é esperar e ver o resultado rs

Acompanhando aqui Mateus, muito bons seus pesos, ainda chego neles hehe.

Esse exercício da pantu, eu já faço em casa, não faz nem 1 mês ainda por isso não posso te falar que da resultado ou não, mais um amigo meu daqui o Alexandre, ele fez e disse que a pantu dele cresceu em 1 mês 1,5cm isso é muito para pantu. você já esta fazendo 1x100?

Abraços cara e bons treinos.

[MateusPacheco]

Acompanhando aqui Mateus, muito bons seus pesos, ainda chego neles hehe.

Esse exercício da pantu, eu já faço em casa, não faz nem 1 mês ainda por isso não posso te falar que da resultado ou não, mais um amigo meu daqui o Alexandre, ele fez e disse que a pantu dele cresceu em 1 mês 1,5cm isso é muito para pantu. você já esta fazendo 1x100?

Abraços cara e bons treinos.

Po eu parei de fazer , logo depois que comecei pisei no ouriço , fiquei sem treinar e etc, vou deixar pra recomeçar agora no carnaval e pegar firme , não tinha chegado as 100 reps nao.

Isso parece que dá resultados sim , o relato do pessoal foi bom , vou testar 1 mês pra ver qualé rs

[ricardim02]

Po eu parei de fazer , logo depois que comecei pisei no ouriço , fiquei sem treinar e etc, vou deixar pra recomeçar agora no carnaval e pegar firme , não tinha chegado as 100 reps nao.

Isso parece que dá resultados sim , o relato do pessoal foi bom , vou testar 1 mês pra ver qualé rs

que tenso ;/, melhoras aee cara. Isso ae testa e vê no que dá.

Abraços.

[MateusPacheco]

Isso foi agora nao rafael , foi semana retrasada ...

Treino 20

Treino duro como sempre , alimentação ok , sono ok , e como sempre o maltido over press travando !!! :@

Agacho : 62 kg kg 5-5-4-4-4

over press: 30 kg 3-3-2-2-2

Terra : 64 kg 1x5

Agacho : pow foi durão , a partir da terceira serie , eu nao fiz 5 pois fiquei com medo de não subir , mas acredito que dava , preciso de um parceiro de treino

Over : pior que o ultimo treino , como isso ? acho que foi por causa do aquecimento sei la, so sei que esse exercicio é maldito e ta sinistro e progredir kkkkkkk

Terra : foi de boa , pesado , mas foi de boa .

[ricardim02]

Esse over é foda viu sempre fudendo os outros HUSAHUSAHUSAUHSAHU. bom treino cara parabéns.

Abraços.

[MateusPacheco]

treino 21

faill totalll ,no meio do agachamento meu short rasgou todo ,que mico kkkkkkkkk , como faltava 1 serie só , eu fui e terminei o agachamento, mas o resto dos exercicios eram impossives de fazer ,eu tava quse pelado kkkkkkkkk

Agachamento 62 kg 5x5

é ne , fazer o que , proxima vez compro um short mais folgado kkkkkkk

[ricardim02]

treino 21

faill totalll ,no meio do agachamento meu short rasgou todo ,que mico kkkkkkkkk , como faltava 1 serie só , eu fui e terminei o agachamento, mas o resto dos exercicios eram impossives de fazer ,eu tava quse pelado kkkkkkkkk

Agachamento 62 kg 5x5

é ne , fazer o que , proxima vez compro um short mais folgado kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk puta que merda cara, imagino como deve ter sido isso, graças a Deus isso nunca me aconteceu. Mais isso ae cara fez o certo termino o treino.

Abraços e boa sorte da proxima vez que for fazer agacho kk.

[Victor Cardoso]

nossa que tenso HSDUIASHDIAUSHD,

peguei uma calça de moleton que eu tinha aqui e pedi pra minha mãe cortar

Tente trabalhar muito bem na respiração do over.

[MateusPacheco]

po foi tenso brother DSAUHDASUHDUASHDUSA

Nesse carnaval fiz umas paralelas e chin ups , estou fazendo panturrilha em casa , ja que a academia só abre amanha , pensei que abria hoje rs

Dieta foi zerada , não teve dieta no carnaval , comi a moda merda , teve vez que só fazia 2,3 refeições por dia , mas nada de Alcool , sai , curti mas sem um pingo de Alcool .

acredito que por causa dessa má alimentação , meu peso diminuiu , bateu 64,5 , mas ta de boa , amanha vou fazer um treininho leve , e segunda volto com tudo no SL haha

[MateusPacheco]

treino de hoje , voltando filnalmente depois de dias parados pelo carnaval , sem se alimentar e dormir bem , ou eu ganhei gordura ou perdi massa DHSAUHDUSAHDUSAHUDSA

pensei em um treininho puxar/empurrar low reps para essa semana , pernas eu boto no dia de puxar .

Vamos la :

Agacho : .60 kg 3x5 de boaa , nada de morrer pra fazer , o unico ruim é que sai dolorido depois rs

cadeira extensora : 3x5 nao sei o peso , mas eu zerei

terra: 60 kg 3x5 foi facil, menos dificil que na outra semana com 64

Remada curvada : 30 kg 3x5

Chin ups 3x5 4 kg

Rosca direta : 20 kg ( 10-10) 3x5 * pode se fazer rosca direta em low ? * , eu fiz , deu um pump legall .

[MateusPacheco]

treininho hoje pra relaxar , academia vaziona , só pra mim hahahhaa

Fiz outro treino de low , misturando high com isolador pra triceps

Supino reto 3x5 50 kg

supino inclinado com halteres 3x8 halter de 18 kg

Over press 28 kg 3x3 ( brotheer ,que isso ,to mais fraco ? maldito over press, acho que é porque não aqueci , sei la , mas como eu falhei ? não creio)

Paralelas 8 kg 3x5

triceps pulley 3x8 10 placas

alimentação ta a moda merda por enquanto ,segunda que vem volta dieta e SL firme e forte

Editado Fevereiro 16, 2013 às 00:28 por MateusPacheco

[MateusPacheco]

Treino 22 :

vou continuar não botando o aquecimento no relato.

Agacho 64 kg 5x5

Over 30 kg 4-4-4-3

Terra : 68 kg 1x5

Chin ups 6 kg 3x5

Agacho : foi duroo demais, namoral ,muito mesmo, mas foi as 5x5 , quando eu aquecia , fazia com 10kg só ,ai veio um colega , po só isso cara? eu falei , é ué ... daqui a pouco ele volta ,me ve agachando lá em baixo com 64 kg , me falou , caracaa arregaçou , que isso , bolei agora . E po , minha carga não é nada grande , carga grande é 100 kg+ rs

Over : muito pesado , dessa vez consegui fazer mais repetiçoes , ate achei que ia fazer as 5x5 , mas nao deu , po, uns caras ate pouco maiores que eu ficaram olhando , comentaram : "poo olha só cara, pesadao ", namoral ,o que tem com eles ? será q é só inchaço , nao tem força nenhuma ? 30 kg no over é uma carga baixa cacet , eu ainda sou fraco demais .

Terra : foi durooo em ,mas mais facil menos duro que o agacho , também é apenas 1x5 né ... o engraçado que os mesmos caras que olharam eu fazer over , quando me viram botar peso na barra e fazer o terra , aí msm q "bolaram" um pouco , broow , será q ngm sabe o q é terra ou só tem inchaço ali ? ñ intendo ;

OFF : o professor lá que era fisiculturista , gente boa abessa , me disse que os exercicios básicos são o que realmente constroem força e massa muscular , que ninguem fica grande fazendo cruscifixo , cadeira extensora , cross over ... eles são apenas pra complementar e/ou dar um "acabamento melhor no musculo" , isso eu ja sabia a muito tempo aqui no forum , mas agora me dizem , porque será que os intrutores enchem o treino de isolador ? será que é a praticidade e facilidade do exercicio ? pra eles não terem trabalho ? ou porque tem muito cara sem noção que vai fazer um agacho/terra/over errado e ferrar a coluna ?

Editado Fevereiro 19, 2013 às 20:08 por MateusPacheco

[Victor Cardoso]

Olha sinceramente, o que eu acho

Esses instrutores são preguiçosos, alguns também, NEM TEM DIPLOMA e também estão cursando,

e não tem a devida sabedoria pra ensinar compostos, de fato os alunos erram sim

só que eles não querem saber de ficar em cima entendeu?

alguns sim você pode chegar e pedir pra te ensinar o cara vai te ensinar numa boa

mais sem pedir é dificil te passarem todos compostos, só tipo um agacho supino nada demais

pq se o cara te ensinar, ele vai ter q ficar de olho pra ver se a postura ta certa e blablabla

[MateusPacheco]

Olha sinceramente, o que eu acho

Esses instrutores são preguiçosos, alguns também, NEM TEM DIPLOMA e também estão cursando,

e não tem a devida sabedoria pra ensinar compostos, de fato os alunos erram sim

só que eles não querem saber de ficar em cima entendeu?

alguns sim você pode chegar e pedir pra te ensinar o cara vai te ensinar numa boa

mais sem pedir é dificil te passarem todos compostos, só tipo um agacho supino nada demais

pq se o cara te ensinar, ele vai ter q ficar de olho pra ver se a postura ta certa e blablabla

Deve ser isso mesmo , preguiça --'

Treino de hoje , 23 :

agacho : 66 kg 5x5

Supino : 36 kg 5x5

remada : 36 kg 5x5

Paralelas : 8 kg 3x5

Agacho : tava pesado, claro , mas foi menos dificil que segunda, talvez seja porque dormi melhor, hoje eu tive confiança que não ia travar ,nas ultimas series pedi para olharem pra qualquer coisa , mas foi de boa.

supino : moleza

Remada : moleza

Paralelas : foi tranquilo ,nada de muito dificiil , era pra eu ter aumentado o peso ...

Editado Fevereiro 21, 2013 às 01:10 por MateusPacheco

[Victor Cardoso]

Deve ser isso mesmo , preguiça --'

Treino de hoje , 23 :

agacho : 66 kg 5x5

Supino : 36 kg 5x5

remada : 36 kg 5x5

Paralelas : 8 kg 3x5

Agacho : tava pesado, claro , mas foi menos dificil que segunda, talvez seja porque dormi melhor, hoje eu tive confiança que não ia travar ,nas ultimas series pedi para olharem pra qualquer coisa , mas foi de boa.

supino : moleza

Remada : moleza

Paralelas : foi tranquilo ,nada de muito dificiil , era pra eu ter aumentado o peso ...

Ta na hora de aumentar essas paralelas ai hein uhauhauha

treino de amanhã vou fazer umas 40 depois 30

[MateusPacheco]

Ta na hora de aumentar essas paralelas ai hein uhauhauha

treino de amanhã vou fazer umas 40 depois 30

uhuum , era pra eu ter aumentado pra 10 kg esse treino , só que esqueci rs

po ja tá nos 40 kg ? cacet, ta animal em , vc faz o que , comprou aquelas correntes para amarrar as anilhas?

abraços

[MateusPacheco]

treino 24 (ui que sexy kkkkkk)

O treino era pra ser ontem ,na sexta , mas eu tava passando mal, gripado pra cacet , cheguei pra treinar ,fiz 1 de agacho mas vi que não dava , ai fui hoje , sabado .

Agacho : 68 kg 5x5

over press : 26 kg 5x5 (deload +- 10%~15% )

terra : 72kg 1x5

Chin ups : 6kg 3x5

Agacho : foi dificil , mas to sentindo uma estabilidade, força e execução muito melhor , ja não achei que ia falhar como no penultimo treino mesmo com ais peso , acredito que a falha não está proxima como eu semana passada pensava que estava .

Over: deload , não foi dificil dessa vez , vamos ver se vou conseguir fazer com 30 kg ...

Terra : foi duro pra cacettt veio ,acho que aqueci com muito peso sei la, mas foi dificil pra cacet , o mais dificil do dia .

Chin ups : nao foi facil ,mas foi de boa

[ricardim02]

mano suas cargas estão otimas, eu vi que pelo peso do agacho você teve medo de não subir, minhas cargas estão aumentando, estou com medo disso tbm, vou ter que pedir ajuda pra alguem mais pra frente hehe.

Abraços e bora continuar treinando firme, e vê se dorme melhor rapaz uhsahusauhsauha.

[MateusPacheco]

mano suas cargas estão otimas, eu vi que pelo peso do agacho você teve medo de não subir, minhas cargas estão aumentando, estou com medo disso tbm, vou ter que pedir ajuda pra alguem mais pra frente hehe.

Abraços e bora continuar treinando firme, e vê se dorme melhor rapaz uhsahusauhsauha.

é cara, é sempre bom ter alguem olhando , eu mesmo com confiança que não vou falhar por enquanto , sempre gosto quando tem alguem por perto , porque nunca se sabe se pode dar acidente ...

Treino de hoje 25 :

o treino depois da metade babouu , jaja explico o motivo ;

Agacho : 70 kg 5x5 , foi dificil ,mas também não achei que ia travar , continuo sentindo muito mais força e estabilidade que antes , o engraçado , foi um doidinho que um dia quiz me "ensinar a malhar" a uma semana ae , me viu agachando até la em baixo com 70kg de anilhas + a barra , passou com o olho arregaladaoo , isso nao tem preço kkkkkkkkkkk

Ta ai blz , o professor(ele era fisiculturista na argentina quando novo,ele é grande ainda rs ) babou meu treino hoje a partir dai , só fiz o agacho mesmo .

no supino ele veio me perguntar , cara, qual tua serie hoje e oq tu fez de perna ? eu falei ,po hoje é perna peito costas e só tinha feito agahco ... ele achou estranho e falou pra eu malhar perna direito , como ele é pai de um amigo meu , eu saio com meu amigo e ele junto as vezes, o cara é gente boa demais, não quiz retrucar ele e explicar o que eu estava fazendo na real , afinal ,ele veio falar comigo pra me ajudar ,me dando maior moral ... acabei que fui fazer agacho no hack, leg press e extensora ,eu n queria isso , mas como ele ja foi fisiculturista, pai de um amigo meu e eu converso com ele direto , vi que ele merecia uma moral , eu ia acabar arrumando intriga se retrucasse ele , por enquanto , vou treinar em horario diferente do que ele trabalha pra ficar de boa ,a outra professora que tem la nao se mete e se por acaso se meter eu posso retrucar ...

o relato de hoje é isso ae , falei pra cacet , n queria ter falado tanto ,mas quarta to de volta rs

[Eduardo87]

Vou começar a acompanhar aqui mano.

Legal tua atitude com o cara lá, também faria o mesmo. Não que seja errado fazer as máquinas né, mas cada um tem seu treino e sua verdade, não que seja a certa, mas é o que você acredita né

Curto acompanhar o diário de quem faz o Stronglift 5x5, porém não penso em fazer, não curto treinos dessa forma. Prefiro elaborar meu próprio treino de acordo com a rotina hahaha

Abs

[MateusPacheco]

Vou começar a acompanhar aqui mano.

Legal tua atitude com o cara lá, também faria o mesmo. Não que seja errado fazer as máquinas né, mas cada um tem seu treino e sua verdade, não que seja a certa, mas é o que você acredita né

Curto acompanhar o diário de quem faz o Stronglift 5x5, porém não penso em fazer, não curto treinos dessa forma. Prefiro elaborar meu próprio treino de acordo com a rotina hahaha

Abs

é cara , claro que não se deve ser um bobão e não expor sua opinião, mas em casos como esse, é bom evitar desentendimentos , ficar queto , manter as coisas na paz e na boa ...

abração

[Nildo]

Cara, pra eu entender: esse peso que você coloca é o peso que vc poe em cada lado, o peso total das anilhas ou o peso total das anilhas + barra?

Abs! Bons treinos.

[MateusPacheco]

Cara, pra eu entender: esse peso que você coloca é o peso que vc poe em cada lado, o peso total das anilhas ou o peso total das anilhas + barra?

Abs! Bons treinos.

eae mano , quem dera se fosse de cada lado , mas um dia chego lá rs

minhas cargas saõ apenas o peso das anilhas sem contar com a barra ,pois eu não sei o peso da barra , por exemplo, 70 kg no agacho= 35 de cada lado

um dia se der eu peso a barra pra ver qual é rs

abraçoos

Editado Fevereiro 26, 2013 às 19:12 por MateusPacheco