E aê A.F.!

Só pude ver sua resposta pra minha pergunta e o seu vídeo agora..rs

Sobre o lance da experiência e tal, é o mais correto, de fato! Apesar de treinar há pouco tempo, adquiri um bom conhecimento aqui no fórum e creio que tô no caminho certo. Isso não me faz imune a erros, mas me coloca à frente de boa parte da galera que malha demais, come demenos e praticamente não dorme! xD

Sobre o vídeo, não pude ver todo, mas do pouco que vi, concordo com o manel. Vc tá arredondando um pouco a lombar mesmo, na parte mais baixa. É coisa bem discreta, mas como vc já tá com cargas absurdas, pode ser que atrapalhe um pouco. Quando puder, dá uma passada na área de Treinos Funcionais, têm uns bons tópicos sobre mobilidade por lá!

Sobre a sua face, eu sou muito mais bonito ! KKKKKKKK

Abraço cara, seu diário tem me ajudado bastante!

Fala, Ice.

Sim, aos poucos vamos vivenciando novas experiéncias e crescemos muito com isso!

Sobre o vídeo, eu havia mandado ao Martin, que eu considero um grande conhecedor do assunto (sem desmerecer aos demais) e sobre a lombar ele me disse que está excelente e amplitude está certinha! Ele só pediu para que eu filmasse de lado para poder ver a flexão de tornozelos. Sobre o arredondamento, acho que vcs estão confundindo um pouco, a maioria está mais acostumada a ver Squat High Bar, então acaba estranhando os movimentos. Não estou falando que o vídeo esteja perfeito, longe de mim, m tem inúmeros outros pontos a melhorar. Veja este vídeo:

Tenho pesquisado e já coloquei na minha rotina algumas mobilizações, sem dúvida acrescentam e muito na evolução!

E sobre vc ser bonitinho... só vc e sua namorada pra achar uma coisa dessas!!! rsrs

Caramba cara suas cargas tão fora do comum, 2bw no agacho e terra, e 1,5 bw no supino é foda demais. Parabéns =D.

Sobre o vídeo, eu havia mandado ao Martin, que eu considero um grande conhecedor do assunto (sem desmerecer aos demais) e sobre a lombar ele me disse que está excelente e amplitude está certinha! Ele só pediu para que eu filmasse de lado para poder ver a flexão de tornozelos. Sobre o arredondamento, acho que vcs estão confundindo um pouco, a maioria está mais acostumada a ver Squat High Bar, então acaba estranhando os movimentos. Não estou falando que o vídeo esteja perfeito, longe de mim, m tem inúmeros outros pontos a melhorar. Veja este vídeo:

Entendo!

Essa arredondamento de que falei, conheço por Hip Drive. Já vi até um vídeo do Rippetoe ensinando a corrigir isso.

Bem legal o vídeo que você mandou. Só achei engraçado o cara Agachando com todo esse peso e o maluco ali no Leg Press(?) fazendo 1/3 do movimento. rsrs

Editado 19/11/2012 às 20:41 11/19, 2012 por Ice_AAS (veja o histórico de edições)

... Bem legal o vídeo que você mandou. Só achei engraçado o cara Agachando com todo esse peso e o maluco ali no Leg Press fazendo 1/3 do movimento. rsrs

KKKK

O vídeo todo é meio louco!! O cara já entra dando porrada na barra!! kkk e depois este lance do Leg Press Vertical!!! kkkk

Isto serve pra gente ver que isso tem em todo lugar!! kkk

Agora um video do Mestre Riptoe realizando o Low Bar segundo seus próprios ensinamentos!

Editado 19/11/2012 às 20:58 11/19, 2012 por A.F (veja o histórico de edições)

Muito show os vídeos af. Na moral, de magrelo não tem nada!

Sinto dizer, mas com essa amplitude nosso amigo do Leg não vai longe rsrsrsrrs

Muito legal o vídeo do Riptoe.

(Só eu fico abismada com o fato dele agachar fora da gaiola? . Pronto, conclui que sou uma covarde kkkkk)

Editado 19/11/2012 às 21:12 11/19, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Muito show os vídeos af. Na moral, de magrelo não tem nada!

Grande Aga!

Vídeos bons são os seus!! Esses, sim!!

O magrelo agora está cultivando uma barriguinha até os 80kg kkkk

Sinto dizer, mas com essa amplitude nosso amigo do Leg não vai longe rsrsrsrrs

Muito legal o vídeo do Riptoe.

(Só eu fico abismada com o fato dele agachar fora da gaiola . Pronto, conclui que sou uma covarde kkkkk)

Que cara de pau esse do Leg, né?!? kkkk

Ana, se travar é só deixar a barra cair no chão!

O problema é que aqui no Brasil as anilhas são de ferro, sendo assim, causarão um estrado imenso no piso!

Boa Ogrão,belo video do Squat esse seu,ao assistir,percebi que eu preciso ser um pouco mais explosivo na subida,estou fazendo em uma cadencia só.

É isso ai,bola pra frente,e tentar aperfeicoar sempree.

abçs.

..

Ana, se travar é só deixar a barra cair no chão!

O problema é que aqui no Brasil as anilhas são de ferro, sendo assim, causarão um estrado imenso no piso!

Como deixa a barra cair no chão sem ferrar com os ombros, braços e afins??

To curioso haha!

Li 3 páginas do diário e já vi um erro meu no agachamento... eheheheh

To vendo que esse diário vai me ensinar muito.

Bons treinos e ganhos!

Boa Ogrão,belo video do Squat esse seu,ao assistir,percebi que eu preciso ser um pouco mais explosivo na subida,estou fazendo em uma cadencia só.

É isso ai,bola pra frente,e tentar aperfeicoar sempree.

abçs.

Grande Rabiskdo!

Bem vindo à Caverna!

Sempre temos algo a melhorar e isso que é a parte boa, nunca parar de evoluir!!

Gde ab.

Como deixa a barra cair no chão sem ferrar com os ombros, braços e afins??

To curioso haha!

Sério que vc nunca viu?? Nossa!! Pra mim isso é tão comum!! Deve ser porque já assití centenas de vídeos sobre Squat, powerlift e afins!

Vou procurar vídeos com esta falha e posto aqui.

Li 3 páginas do diário e já vi um erro meu no agachamento... eheheheh

To vendo que esse diário vai me ensinar muito.

Bons treinos e ganhos!

Opa!! Bem vindo à Caverna, Caio!

Fique à vontade para postar, perguntar, sugerir, etc

Gde ab e estarei acompanhando seu diário tb!

opa, seria legal mesmo se vc achasse os videos de como falhar sem ter a gaiola e nao se machucar, hehe.

sigo de olho

abraços mestre

Como deixa a barra cair no chão sem ferrar com os ombros, braços e afins??

To curioso haha!

[2]

opa, seria legal mesmo se vc achasse os videos de como falhar sem ter a gaiola e nao se machucar, hehe.

[2]²

HUAHuahua... Já vi algumas vezes, mas nunca reparei exatamente nessa parte do vídeo! Preciso aprender pq ultimamente agacho e falha tem andado MUITO perto! HAUhAUHAU

Vi seu vídeo lá ogrão, muito bom hein! Aquele é só o aquecimento mesmo neah? Foi até 90kg ? Vc comentou em outro post mais não me lembro =/

Sobre a curvatura da lombar que aparece no seu vídeo, acho que é normal... foi disso que eu falei no meu diário quando falei de butt wink, ou pelo menos, era sobre isso que eu queria falar

Abraço

opa, seria legal mesmo se vc achasse os videos de como falhar sem ter a gaiola e nao se machucar, hehe.

sigo de olho

abraços mestre

Quando eu tiver um tempinho maior, colocarei os vídeos! Tem vários por aí!

HUAHuahua... Já vi algumas vezes, mas nunca reparei exatamente nessa parte do vídeo! Preciso aprender pq ultimamente agacho e falha tem andado MUITO perto! HAUhAUHAU

Vi seu vídeo lá ogrão, muito bom hein! Aquele é só o aquecimento mesmo neah? Foi até 90kg ? Vc comentou em outro post mais não me lembro =/

Sobre a curvatura da lombar que aparece no seu vídeo, acho que é normal... foi disso que eu falei no meu diário quando falei de butt wink, ou pelo menos, era sobre isso que eu queria falar

Abraço

Luizão, infelizmente aqui no Brasil é difícil encontrar academias que possuam gaiola para Squat, imagine Barras e Anilhas Olimpicas, daquleas emborrachadas! Com este material é muito mais fácil tirar todo o proveito para estes levantamentos e em caso de falha, é só largar a barra e deixá-la cair.

Sim, gravei as séries de aquecimento, do mesmo modo que eu te falei, progressivamente. Fui até 110kg.

Usei as seguintes cargas: 50, 70, 90 e 110kg! No dia, a série de trabalho era de 130kg.

As pessoas ainda não estão habituadas com o Squat Low Bar, então ainda há certas dúvidas em relação, mas nada que uma boa pesquisa e assitir centenas de vídeos n YT não melhore!! rsrs

Gde ab.

_________________________________________

Salve, Ograda!

Hoje foi dia de Batalha!

Academia lotaaaaaaaaada! Nossa, em pleno feriado e eu achando que a academia seria só minha... mas a galera está doida para o verão!! Putz!! E eu que sempre acordo de mau humor, fiquei mais ainda!!! rs Felizmente na parte do Hack de Squat estava vazia, mas só de ouvir o falatório já me deixava puto!! rs

Hoje eu completei um ciclo. 12 semanas - 37 treinos.

Encerro esta "fase preparatória" bastante satisfeito. O programa era tudo que eu imaginava. Me trouxe ganhos que eu nunca havia tido nos demais treinos da vida.

Principais mudanças:

Peso corporal: +8kg.

1o mês: excelente mudanças nas coxas e ombros

2o mês: coxas continuaram crescendo, principalmente posteriores, trapézio cresceu muito, pescoço engrossou bem, tríceps

3o mês: coxas ainda cresceram, desta vez bastante mudança nos quadríceps, peito, costas, tríceps e bíceps e pouca coisa nas panturrilhas.

Evolução das cargas:

Squat: Cheguei aos 140kg, ou seja, 1,89BW. Considerado pelo site https://www.strstd.com/ como avançado.

Supino: Cheguei aos 82kg, 1,10BW! Minha melhor marca era de 70kg e fiquei estagnado muito tempo nela.

Terra: Cheguei aos 144kg, 1,94BW! Minha marca, senão me engano, era de 90kg!

OHP: Cheguei aos 58kg, 0,78BW! Foi o único exercício que me fez chegar ao deload, esta carga segundo o site https://www.strstd.com/ é considerado avançado!

Barbell Row: Cheguei aos 82kg, 1,10BW.

A Dieta sempre foi hipercalórica, não consumi suplementos, durante a maior parte desta fase. No começo e agora no final eu usei albumina nos shakes da 1a e da última refeição.

Aprendi mutia coisa durante este período. Como o corpo reage durante o treino, durante a sua recuperação. Vi a importância dos dias OFFs, de manter um estado mental positivo, de tentar se divertir, de ser feliz!

A partir de agora, mudarei a forma dos relatos. Farei um resumo semana dos treinos, mas passarei todos os dias por aqui e nos diários dos colegas Ogros. Espero que este diário sirva de fonte de informação sobre o SL5x5, pois segui-o à risca e pude ver a eficácia do programa nas mudanças do meu corpo e da minha vida.

Perdi muuuuuuitas peças de roupas!! kkk Umas bermudas rasgadas durante o Squat!! rs

Minhas calças passaram de 38 para 42, devido a mudança das coxas! As de número 40 não passam na coxa e as de n. 42 ficam folgadas na cintura! Camisas todas de "P" passaram para "G", as "M" ficam muito coladinhas e não curto!

A partir de agora, usarei um cinto protetor da lombar e já encomendei straps.

Acho que é isso, galera! Se eu me lembrar de mais alguma informação importante eu posto aqui ou se vcs tiverem alguma dúvida, é só gritar tb!

Gde ab e meu MUUUUUUITO OBRIGADO de todo coração pela presença de todos vc! Aprendi demais e ainda continuo aprendo demais!

Grande Mestre, muito legal as informacoes que vc postou, so faltou a foto que vc mencionou que ia colocar quando desse 3 meses, rsrsrs.

8kg a mais na carcaça é muita coisa ein, parabens mesmo.

as cargas então, super elevadas, que isso...

pretende seguir no SL 5x5 ou vai evoluir para um sistema de treino de força mais avançado?

abraços mestre!

_________________________________________

Salve, Ograda!

Hoje foi dia de Batalha!

Academia lotaaaaaaaaada! Nossa, em pleno feriado e eu achando que a academia seria só minha... mas a galera está doida para o verão!! Putz!! E eu que sempre acordo de mau humor, fiquei mais ainda!!! rs Felizmente na parte do Hack de Squat estava vazia, mas só de ouvir o falatório já me deixava puto!! rs

Hoje eu completei um ciclo. 12 semanas - 37 treinos.

Encerro esta "fase preparatória" bastante satisfeito. O programa era tudo que eu imaginava. Me trouxe ganhos que eu nunca havia tido nos demais treinos da vida.

Principais mudanças:

Peso corporal: +8kg.

1o mês: excelente mudanças nas coxas e ombros

2o mês: coxas continuaram crescendo, principalmente posteriores, trapézio cresceu muito, pescoço engrossou bem, tríceps

3o mês: coxas ainda cresceram, desta vez bastante mudança nos quadríceps, peito, costas, tríceps e bíceps e pouca coisa nas panturrilhas.

Evolução das cargas:

Squat: Cheguei aos 140kg, ou seja, 1,89BW. Considerado pelo site https://www.strstd.com/ como avançado.

Supino: Cheguei aos 82kg, 1,10BW! Minha melhor marca era de 70kg e fiquei estagnado muito tempo nela.

Terra: Cheguei aos 144kg, 1,94BW! Minha marca, senão me engano, era de 90kg!

OHP: Cheguei aos 58kg, 0,78BW! Foi o único exercício que me fez chegar ao deload, esta carga segundo o site https://www.strstd.com/ é considerado avançado!

Barbell Row: Cheguei aos 82kg, 1,10BW.

A Dieta sempre foi hipercalórica, não consumi suplementos, durante a maior parte desta fase. No começo e agora no final eu usei albumina nos shakes da 1a e da última refeição.

Aprendi mutia coisa durante este período. Como o corpo reage durante o treino, durante a sua recuperação. Vi a importância dos dias OFFs, de manter um estado mental positivo, de tentar se divertir, de ser feliz!

A partir de agora, mudarei a forma dos relatos. Farei um resumo semana dos treinos, mas passarei todos os dias por aqui e nos diários dos colegas Ogros. Espero que este diário sirva de fonte de informação sobre o SL5x5, pois segui-o à risca e pude ver a eficácia do programa nas mudanças do meu corpo e da minha vida.

Perdi muuuuuuitas peças de roupas!! kkk Umas bermudas rasgadas durante o Squat!! rs

Minhas calças passaram de 38 para 42, devido a mudança das coxas! As de número 40 não passam na coxa e as de n. 42 ficam folgadas na cintura! Camisas todas de "P" passaram para "G", as "M" ficam muito coladinhas e não curto!

A partir de agora, usarei um cinto protetor da lombar e já encomendei straps.

Acho que é isso, galera! Se eu me lembrar de mais alguma informação importante eu posto aqui ou se vcs tiverem alguma dúvida, é só gritar tb!

Gde ab e meu MUUUUUUITO OBRIGADO de todo coração pela presença de todos vc! Aprendi demais e ainda continuo aprendo demais!

Show de bola Ogrão,isso faz com que eu me sinta mais motivado a continuar nesse treino,ate pelo fato d evc ter começado com quase as mesmas cargas q eu, se eu chegar perto das suas cargas pra mim ta bom.

Podia postar as medidas tb pra gente ter uma noção

Mais uma vez congratulations.

Grande Mestre, muito legal as informacoes que vc postou, so faltou a foto que vc mencionou que ia colocar quando desse 3 meses, rsrsrs.

8kg a mais na carcaça é muita coisa ein, parabens mesmo.

as cargas então, super elevadas, que isso...

pretende seguir no SL 5x5 ou vai evoluir para um sistema de treino de força mais avançado?

abraços mestre!

[2]

Abçs

AF, as avaliações são obrigatórias na sua academia certo? Tem os dados ai da primeira e última antes e depois do 5x5 pra gente ter uma noção? Eu sei que tu não curte muito isso de medidas, pode me mandar por MP se preferir, mas acho que é uma dúvida geral aqui...

Minha principal dúvida é saber quanto desses 8kg é massa e quanto é gordura, acredito que uma quantidade considerada normal seria 4kg de cada, mas é bem provável que tenha ganhado algo mais que isso.

Muito legal essas suas conclusões sobre o tempo de treino ai... reputado

Cinturão e straps?

AHUahuahauhauhauahuaha

Abraço AF

Curti seu relato AF, parabéns pelos ganhos, e pela sua dedicação, me deu bastante incentivo a começar com esse treino mais pra frente.

Abraços!!

Parabens A.F.! Mandou bem em todo o relato!

A minha também estava, fui felizinho achando que ia ter ela toda para mim, já estava até imaginando pegar a barra do supino, colocar os pesos nela e fazer o terra, cheguei lá, uma galeeeeeeeeeeeeeeeera, mais do que segunda feira a noite! Caralho!

8 QUILOS! PARABÉNS!

Só não faço o SL agora, porque troquei o meu treino faz umas 3 semanas e estou gostando muito dele, vou ficar mais um tempo e ver os resultados, porque ficar mudando de treino não ta com nada.

Você ta com as cargas de avançado. Todo mundo fala, pra ser considerado avançado, tem que levantar o BW tantas vezes em tal exercício, você já ta quase isso... ;P

Vai fazer qual treino agora?

Meu sonho é usar "G"... kkkkkkkkkkk

AGORA QUE EU COMEÇO A ACOMPANHAR, VOCÊ VAI PARAR!? PORRA! kkkkkkkkkkkkkkkkk

brinks

abraço e sucesso!

Grande Mestre, muito legal as informacoes que vc postou, so faltou a foto que vc mencionou que ia colocar quando desse 3 meses, rsrsrs.

8kg a mais na carcaça é muita coisa ein, parabens mesmo.

as cargas então, super elevadas, que isso...

pretende seguir no SL 5x5 ou vai evoluir para um sistema de treino de força mais avançado?

abraços mestre!

Grande Shogun!! Que Mestre nada!! Já falei, aqui é eterno aprendiz!!

Então, como eu falei antes, postarei fotos no final do ano, quando farei a outra avaliação.

8kg é um resultado legal, que dividido por 3 = 2,66. Estou satisfeito até porq

Show de bola Ogrão,isso faz com que eu me sinta mais motivado a continuar nesse treino,ate pelo fato d evc ter começado com quase as mesmas cargas q eu, se eu chegar perto das suas cargas pra mim ta bom.

Podia postar as medidas tb pra gente ter uma noção

Mais uma vez congratulations.

[2]

Abçs

AF, as avaliações são obrigatórias na sua academia certo? Tem os dados ai da primeira e última antes e depois do 5x5 pra gente ter uma noção? Eu sei que tu não curte muito isso de medidas, pode me mandar por MP se preferir, mas acho que é uma dúvida geral aqui...

Minha principal dúvida é saber quanto desses 8kg é massa e quanto é gordura, acredito que uma quantidade considerada normal seria 4kg de cada, mas é bem provável que tenha ganhado algo mais que isso.

Muito legal essas suas conclusões sobre o tempo de treino ai... reputado

Cinturão e straps?

Abraço AF

Curti seu relato AF, parabéns pelos ganhos, e pela sua dedicação, me deu bastante incentivo a começar com esse treino mais pra frente.

Abraços!!

Parabens A.F.! Mandou bem em todo o relato!

Grande Mestre, muito legal as informacoes que vc postou, so faltou a foto que vc mencionou que ia colocar quando desse 3 meses, rsrsrs.

8kg a mais na carcaça é muita coisa ein, parabens mesmo.

as cargas então, super elevadas, que isso...

pretende seguir no SL 5x5 ou vai evoluir para um sistema de treino de força mais avançado?

abraços mestre!

Grande Shogun!! Que Mestre nada!! Já falei, aqui é eterno aprendiz!!

Então, como eu falei antes, postarei fotos no final do ano, quando farei a outra avaliação.

8kg é um resultado legal, que dividido por 3 = 2,66. Estou satisfeito até porque, mais do que isso vem muita fat junto!

Mas minha meta é 80kg até o final do ano! Medidas aumentaram, assim como a cintura!! rsrs estômago está dilatado e tal... mas encaro como parte do processo!!

Pretendo continuar no SL5x5, pelo menos até as cargas dos outros exercícios aumentarem um pouco mais. Depois, vamos ver, mas com certeza... treinos de força!

Gde ab.

Show de bola Ogrão,isso faz com que eu me sinta mais motivado a continuar nesse treino,ate pelo fato d evc ter começado com quase as mesmas cargas q eu, se eu chegar perto das suas cargas pra mim ta bom.

Podia postar as medidas tb pra gente ter uma noção

Mais uma vez congratulations.

Que bom que o diário está servindo como incentivo. De certa forma, é uma coisa que eu gostaria que fosse realmente, por isso fiz questão de seguí-lo à risca, pra poder testá-lo e se eu tive resultados... todos podem ter tb!

As medidas vão ser tiradas na próxima avaliação que é em dezembro, mas tem algumas medidas em alguns posts atrás!

Gde ab.

AF, as avaliações são obrigatórias na sua academia certo? Tem os dados ai da primeira e última antes e depois do 5x5 pra gente ter uma noção? Eu sei que tu não curte muito isso de medidas, pode me mandar por MP se preferir, mas acho que é uma dúvida geral aqui...

Minha principal dúvida é saber quanto desses 8kg é massa e quanto é gordura, acredito que uma quantidade considerada normal seria 4kg de cada, mas é bem provável que tenha ganhado algo mais que isso.

Muito legal essas suas conclusões sobre o tempo de treino ai... reputado

Cinturão e straps?

Abraço AF

Sim, Luizão! As avaliações são obrigatórias sempre de 3 em 3 meses. Os dados da última eu postei aí atrás, não lembro exatamente qual a página (e estou com preguiça de procurar... rs mas vc tb está!! kkk empatamos!! kkk)! E postarei a próxima assim que a fizer!

Como falei, 8kg para 3 meses = 2,66. Então não acredito que tenha muita gordura, não! Até porque, pernas, braços, costas e peito estão bem secos... abdomén se forçar ainda consigo ver os 4 packs!! rsrs

Acho que o uso do Cinturão e straps neste momento é bem oportuno, pois minha lombar está bem rígida e sendo bem recrutada! Tive o cuidado de não usá-los antes para não deixar "preguiçosos" os músculos envolvidos.

Por falar nisso, acabei de lembrar de uma cena bizarra hoje na granja academia. Um cara fazendo hiperextensão lombar usando este cinturão!!! 0.0 Pode isso, Arnaldo??? kkkk Meu Deus, onde isso vai parar??? kkkk

Gde ab, Luiz!

Curti seu relato AF, parabéns pelos ganhos, e pela sua dedicação, me deu bastante incentivo a começar com esse treino mais pra frente.

Abraços!!

Valeu, Zanop! Obrigado pela presença.

Que bom que pôde conhecer um pouco deste programa através do meu relato.

Gde ab e tô sempre de olho no seu diário, hein?!?

Parabens A.F.! Mandou bem em todo o relato!

Opa!! Valeu, Fast!

Como falei acima para o Zanop, obrigado pela sua presença aqui na Caverna, me ajudaram muuuuito!

Gde ab.

A minha também estava, fui felizinho achando que ia ter ela toda para mim, já estava até imaginando pegar a barra do supino, colocar os pesos nela e fazer o terra, cheguei lá, uma galeeeeeeeeeeeeeeeera, mais do que segunda feira a noite! Caralho!

8 QUILOS! PARABÉNS!

Só não faço o SL agora, porque troquei o meu treino faz umas 3 semanas e estou gostando muito dele, vou ficar mais um tempo e ver os resultados, porque ficar mudando de treino não ta com nada.

Você ta com as cargas de avançado. Todo mundo fala, pra ser considerado avançado, tem que levantar o BW tantas vezes em tal exercício, você já ta quase isso... ;P

Vai fazer qual treino agora?

Meu sonho é usar "G"... kkkkkkkkkkk

AGORA QUE EU COMEÇO A ACOMPANHAR, VOCÊ VAI PARAR!? PORRA! kkkkkkkkkkkkkkkkk

brinks

abraço e sucesso!

Grande Caio, bem vindo à Caverna!! Não vou parar, apenas passarei a relatar os treinos em blocos semanais!

O objetivo foi alcançado... concluir as 12 semanas e conferir os resultados! Tem muita informação nestas 66 páginas, acho que será útil de alguma forma!

Realmente, está certo! Ficar trocando de treino a todo instante não é bom!

Estou feliz com as cargas que alcancei! Melhor do que eu esperava, sem dúvidas!

Ainda continuarei com o SL5x5, mas penso em fazer algumas "adaptações" pessoais. Uma delas é assim que atingir os 2BW no Squat, passar a fazer a progressão de 1kg/treino, ao invés de 2kg. Tem outras coisas, mas não convém falar ainda, porque vão ser como experiências, se eu sentir que é bacana eu postarei, com certeza!

Hoje mesmo comprei uma calça e uma bermuda. Calça 42 e está justa na perna e folgada na cintura... kkk só nã comprei a 44 pq na cintura estava como um balão, ia dar muito trabalho pra mandar apertar!! Cara, vc não sabe como isso me deu um prazer na hora!! Comprei uma bermuda para poder fazer o Squat pq rasguei 3 bermudas durante este período!! rsrs

Mas é isso, obrigado pela sua presença e vamos em frente, cada um de nós temos muito a aprender e ensinar!

Gde ab.

Ogro, tenho o mesmo problema que você. 40 é apertado nas pernas e 42 largo na cintura. hasiuohasuiohasiouas

É foda. Ganhei 4cm de coxa em 1 mês, perdi muita bermuda nisto. Foda!

caramba mestre, rasgou 3 bermudas? huehuehueuhehue

deve ser mt gratificante ver as roupas tudo ficando pequenas, hehe, ainda chego la

"granja academia" eu ri viu, nessa epoca do ano é lamentavel ne

nao consigo entender o que passa na mente desse pessoal, ficar o ano inteiro bebendo cerveja e comendo porcaria e chegando perto do verao querem ficar trincados -.-

abraços mestre!

Eai A.F tudo bom?

Parabéns por todo esse esforço que teve até aqui cara , chegar naonde voce chegou é para poucos, e essa batalha você esta vencendo sempre!

E essa da granja foi foda hahaha , realmente, eu preferia academia vazia e silêncio,. bem melhor !

Expectativa para ver qual seram as modificações que você vai fazer no treino, vai acrescentar exercicios?

Quando vai gravar mais videos?Um video do OHP ? O teu video do Squat foi bem legal! Naquele dia a academia tava tranquila hein?haha

Abraço cara!

Editado 21/11/2012 às 09:19 11/21, 2012 por Strongs (veja o histórico de edições)

A.F, bom dia!!!

Eu não tenho nenhum receio em dizer que você é um dos maiores exemplos que já passaram por esse fórum.

Penso que seu diário deveria ser fixado, principalmente como referência sobre o SL.

Pelo que acompanho do diário de vocês, é um programa que testa demais a determinação e a disciplina do praticante. Começa-se com pesos baixos (e aí entra algo fundamental: trenar corpo/mente e não o ego - além de exercitar a humildade) e o avanço é constante, porém relativamente lento. É preciso ter paciência e muito foco. É aí que diferenciamos fracos de fortes (e não no peso do supino ou do agachamento...).

Sobre suas cargas, nem há muito o que comentar, é impressionante.

Os ganhos são tão impressionantes como. O que é músculo, o que é gordura aí... bem... você olha no espelho todo dia, está satisfeito, então da pra ter uma ideia de como foi essa proporção . Avaliações ajudam muito, mas é como eu brinco, procuramos uma imagem corporal que nos torne feliz. A felicidade vir ou não de acordo com um número que aparece no adipômetro me parece algo meio maluco kkkkk. Então, desculpe a expressão, mas, na prática, BF é bullshit.

Ainda mais fantástico é seu crescimento limpo, sem suplementação (albumina eu mal considero suplemento, é ovo em pó rs). Admiro demais (e eu mesma fui uma que migrei para o lado negro da força rs).

Eu baixei aquela tradução disponibilizada no forum sobre o SL 5x5. Ainda quero convencer meu marido a treinar nesse método que considero o melhor para naturais, de longe.

Bem, é isso aí, parabéns! (Ta parecendo que foi seu aniversário, de tantos parabéns kkkkk).

Um grande abraço e obrigada por suas palavras no meu diário .

Beijos!!!

Grande mestre A.F!!

PARABENSS pelos resultados cara... show de bola!!

Estou percebendo exatamente o msmo, calças ficando largas na cintura e apertadas na coxa... 42 entra apertada na coxa e fica sobrando na cintura, faz parte rs!! ja rasguei uma bermuda tb rssss... na segunda feira agora inclusive!!

Mto boa as cargas tb cara, avançado com ctz =)

Segue relatando semanalmente que estou sempre de olho, mestre.

Abraçooo cara

Fala mestre, como vai? hoje é off né?

gostaria de perguntar se vc ja teve muitas caimbras noturnas, essa noite tive uma na panturrilha, graças a Deus foi rapido (uns 15 segundos no maximo), mas é muito ruim e panturrilha ta doendo um pouco, rs

abraços mestre!

Hey man primeiramente parabéns pelos treinos e mudanças.

Quando me perguntam sobre o SL5x5, eu logo recomendo que vejam o seu diário, pois ele é um exemplo de que se seguir o protocolo certinho com certeza os resultados vem, você é um estimulo e exemplo para todos que querem seguir essas rotinas aqui no fórum, novamente parabéns pelas conquistas, ótimos ganhos e progressão nas cargas, sinceramente um dos poucos que eu percebi uma grande progressão.

Desculpa se você já citou isso( com certeza citou) mas o seu principal objetivo é ganho de força? Já pensou em seguir o 5/3/1, acredito que vc vá se dar muuuito bem com ele, desejo a você ótimas conquistas e sucesso em todos objetivos, uma motivação para mim e um monte de outras pessoas.

Abraços grande ogro!