Olá galera,

Sou novo aqui e gostaria da opiniao de voces sobre esse treinamento que pretendo fazer:

Serão 2 fichas, revezando cada dia uma.

Ficha1 (Costas, perna e bicepes):

-Puxada na frente com polia alta

-Puxada atras com polia alta

-Leg extension

-Flexão dos joelhos em pé, com aparelho

-Flexão dos braços com aparelho (sentado, apoia os cotuvelos e puxa, para os bícepes)

Ficha2 (Peito, abdominais e tricepes):

-Tricepes com polia alta (mãos em pronação)

-Abdominal com elevação das pernas

-Abdominal com as pernas apoiadas mais altas que o tronco

-Supino sentado com aparelho

-Abdução-adução com aparelho (estou na dúvida se esse e o supino seria desnecessário)

Falta ombro, que eu gostaria de sugestões de exercícios para ombro em aparelhos, acho que colocaria na ficha 2.

Gostaria também de sugestões sobre número de séries e repetições e opiniões sobre esse programa de treinamento, se está bom ou não.

Obrigado

OBS: Meu objetivo é a hipertrofia e pretendo tomar whey protein

2 topicos iguais pra que?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=9163&hl=

Quantos meses de academia?

AB 3x não rende nada a menos q vc tenha uma genetica de semi-deus.

Vai de ABC 2x, ou se ja for mais avançadinho ABCD!

Como está escrito no outro tópico:

"Desculpem pelo post duplicado, foi sem querer, não sei apagar, se algum administrador ver isso pode apagar por favor. "

Comecei a malhar agora, tem apenas 1 semana e meia. Gostaria de sugestões de fichas ABC, se essa AB não é boa.

Vc ja treino alguma vez antes?

Vc ja treino alguma vez antes?

não, sou novato...

Como diria meu professor..

Ô ALEGRIA, SE MANCA!

ashuashu brinks!

É claro que o que vc tá fazendo não é hipertrofia. Hipertrofia seria ABC como ele disse ou ABCD para avançadinhos

Se quiser dar uma olhada olha no meu tópico tem o meu treino, que é hipertrofia em ABC2X.

O que vc ta fazendo deve ser uma adaptação de um mês, pra depois entrar em dois de hipertrofia.

Espero ter ajudado

eu sou meio novato tbm se quiser troca uma idéia me add no msn kaupertzinf0x@hotmail.com

gostaria de sujestões para transformar esse meu treino em treino para hipertrofia, ABC2x, pois por enquanto não estou malhando em academia, estou malhando no predio e so tem uma estação de musculação, não tenho muitas opções, por isso gostaria de adaptar esse programa com esses exercicios ou semelhantes.

Cara, esquece. Arruma uma academia em primeiro lugar. Vc certamente não entende muito pq não vai em uma. Os exercícios devem ser supervisionados por profissionais para que sejam evitados erros graves. Em segundo lugar, lá vc pode fazer a avaliação física, onde vão te dizer tudo o que vc precisa saber sobre a sua condição física. Em terceiro lugar, não é limitado como a estação do seu prédio. Em quarto lugar, vc vai conhecer gente experiente que vai te passar as manhas de alguns exercícios. (Lembre-se que academia não é lugar de fazer social)

Cara, esquece. Arruma uma academia em primeiro lugar. Vc certamente não entende muito pq não vai em uma. Os exercícios devem ser supervisionados por profissionais para que sejam evitados erros graves. Em segundo lugar, lá vc pode fazer a avaliação física, onde vão te dizer tudo o que vc precisa saber sobre a sua condição física. Em terceiro lugar, não é limitado como a estação do seu prédio. Em quarto lugar, vc vai conhecer gente experiente que vai te passar as manhas de alguns exercícios. (Lembre-se que academia não é lugar de fazer social)

[2]

Ao menos que vc já conheça e execute corretamente os exercícios treinar na academia do seu prédio não será uma boa!