Treino do dia 07/06/2013. Treino na academia

Pistol (agachamento com uma perna) 1xBw 1xBw+12kg 1xBw+18kg 1xBw+20kg 1xBw+22kg 1xBw+24kg* 1xBw+20kg 2x1xBw+20kg 2xBw+18kg

*PR no pistol.

Esse Post merece o selo...

Vc treina em casa e na acadimia de vez em quando? =P

Isso que não entendi direito.

Amanhã tem ortopedista pra ver esse punho. De manhã é a pior hora... Durante o dia melhora, mas continua bem dolorido.

E por aí, como tão as coisas?

Beijos!

Vc treina em casa e na acadimia de vez em quando? =P

Isso que não entendi direito.

Amanhã tem ortopedista pra ver esse punho. De manhã é a pior hora... Durante o dia melhora, mas continua bem dolorido.

E por aí, como tão as coisas?

Beijos!

Então, treino tanto em casa como na academia de vez em quando.

No final do ano passado, só treinei em casa e na rua.

Este ano, treinei muito pouco, sei nem se treinei mais em casa ou na academia.

Acho que já estou melhor da tendinite, também, depois de 1 mês descansando. ;D

Estou para ir no médico pegar atestado para começar numa academia aqui, estou mó desanimado de treino, daí vamos ver se isso ajuda. hehe

Treino do dia 12/06/2013. Treino em casa.

6 rounds:

5 pull-ups

5 burpes

Demorei 3min.

One Arm Hanging Straight Leg Raises 1x2+2

L-sit 26seg

One Arm Hanging Straight Leg Raises 1x2+2

Treino todo não durou nem 10min.

Editado 13/06/2013 às 00:02 06/13, 2013 por agaboy

nois

Treino do dia 14/06/2013. Treino em casa.

Durante 10min fiquei fazendo:

Tripod Straddle Up to Headstand

Tripod Tuck Up to Headstand

Tripod Pike Up to Headstand

Fiz alguns headstand pushup no final.

Adv tuck fron lever, fiz uma série.

Treino do dia 15/06/2013. Treino em casa.

Wall push-up 1x20

Incline push-up 1x15

Push-up 3x20

Uneven push-up 3x3

Push-up 1x15 1x25

Diamond push-up 1x20

Clap push-up 4x3

everyday is upper body bw day

everyday is upper body bw day

Pensando nisto, vou ver se programo algo legal para a semana.

Será que eu consigo fazer 1000 repetições nas chin-ups em 7 dias?

Depois faço algo assim para pistols também (só para dar uma equilibradinha). huahuahauhauha

1000 em uma semana é uma meta ambiciosa

Como eu sei que seu PR atual nos chins é 20, eu tenho como sugestão o seguinte:

140 chins/dia nos primeiros seis dias.....e 160 no sétimo dia... feitos em séries de 10 (50% max)

Da pra fazer tranquilo 14x10 durante o dia...sem se fadigar...

E como eu sei que vc tem perninhas de sabiá, eu te sugiro a fazer 1000 reps de bw squats tb!

é pra fazer tipo aquele efeito do gtg esse tanto de chin-ups durante a semana? eu segui sua recomendação do gtg tou conseguindo 3reps no chin up antes fazia só uma só precisei de um treino de gtg no sabado.

Editado 17/06/2013 às 21:32 06/17, 2013 por Lucas Vilela

1000 em uma semana é uma meta ambiciosa

Como eu sei que seu PR atual nos chins é 20, eu tenho como sugestão o seguinte:

140 chins/dia nos primeiros seis dias.....e 160 no sétimo dia... feitos em séries de 10 (50% max)

Da pra fazer tranquilo 14x10 durante o dia...sem se fadigar...

E como eu sei que vc tem perninhas de sabiá, eu te sugiro a fazer 1000 reps de bw squats tb!

Fidámãe! Semana que vem, se pá, faço 1000 pistols!

é pra fazer tipo aquele efeito do gtg esse tanto de chin-ups durante a semana? eu segui sua recomendação do gtg tou conseguindo 3reps no chin up antes fazia só uma só precisei de um treino de gtg no sabado.

Na verdade é pelo "challenge" mesmo. Fazer 1000 em 7 dias é um tanto surreal para mim, por isso estou fazendo.

Experimenta fazer algo parecido por 7 dias. Pega o máximo de chin-up que você consegue fazer, e durante 7 dias, você 14 séries com 50% do seu total de chin-up.

Ex: Suponhamos que seu máximo seja 4 chin-ups:

14x2 durante 7 dias.

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Bem, fica como minha meta de recuperação: 1000 barras (chin-up) em 7 dias.

(mas aqui entre parênteses vou ser realista, devo chegar em 700 só, mão vai abrir tanto calo que vai ficar foda)

Treino do dia 17/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 52min para terminar

Jump rope (pular corda) 10min

↑ ainda não sei pular, foram 10min de aprendizado

Plank 1:25min

Editado 17/06/2013 às 23:45 06/17, 2013 por agaboy

Treino do dia 18/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 55min para terminar

Jump rope (pular corda) 10min

↑ mais 10min de aprendizado

Plank 1:15min

5 dias e 712 chin-ups restantes

Editado 23/06/2013 às 00:05 06/23, 2013 por agaboy

Música do dia:

Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 47min para terminar

Jump rope (pular corda) 10min

Plank 1:05min

Hoje enrolei uma toalha na barra. Aumentou a pegada em pelo menos 1". Resultado: Na 6ª série já tinha fazer MUITA força na pegada, pqp!

Hoje também consegui pular corda num bom ritmo, consegui até suar.

4 dias e 570 chin-ups restantes

Editado 23/06/2013 às 00:05 06/23, 2013 por agaboy

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa.

Pistols 2x2 (fiz abraçando o galão 3/4 cheio, mas não dava para abraçar e tinha que fazer com o braço esticado... não rolou)

Push-ups (warm-up) 2x15

Clap push-up 1x5

Headstand push-up 8~8~9~8~5~4~7~1

Pike press (feet elevated) 15~10

Bench dips 30

100 push-ups 6min

Editado 20/06/2013 às 22:22 06/20, 2013 por agaboy

Bela foto smile

cocotas voadoras wtf

Aga, o que tu acha desse treino de chin 14x50% total, fazer isso pra push up também?

Bela foto smile

cocotas voadoras wtf

Valeu irmã tênis!

Cocotas voadoras style ~~

Aga, o que tu acha desse treino de chin 14x50% total, fazer isso pra push up também?

Depende do objetivo. Com que finalidade?

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Música do dia:

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 46min para terminar

ICT3 - baralho de cartas 53min (carta preta = burpee; carta vermelha = flexão; J,Q,K = 10; A = 11) ← Queria ter feito em <40min (cclm fez em 26min se não me engano)

Jump rope (pular corda) 10min

Hoje fiz com a toalha na barra de novo, tive muita vontade de tirar.

Suei muito depois que comecei o baralho!

Descansei de mais e no fim ainda tive que dividir 2 flexões.

3 dias e 426 chin-ups restantes

Editado 23/06/2013 às 00:05 06/23, 2013 por agaboy

não sou mais um tenis ta

sou uma massinha com tanquinho agora

Valeu irmã tênis!

Cocotas voadoras style ~~

Depende do objetivo. Com que finalidade?

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Música do dia:

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 46min para terminar

ICT3 - baralho de cartas 53min (carta preta = burpee; carta vermelha = flexão; J,Q,K = 10; A = 11) ← Queria ter feito em <40min (cclm fez em 26min se não me engano)

Jump rope (pular corda) 10min

Hoje fiz com a toalha na barra de novo, tive muita vontade de tirar.

Suei muito depois que comecei o baralho!

Descansei de mais e no fim ainda tive que dividir 2 flexões.

3 dias e 426 chin-ups restantes

Com finalidade mesmo de ir melhorando nas flexões, slá.. aumentar reps ._.

3 dias e 426?

Pelo jeito tu vai conseguir XD

Com finalidade mesmo de ir melhorando nas flexões, slá.. aumentar reps ._.

3 dias e 426?

Pelo jeito tu vai conseguir XD

Acho que tem outros meios melhores. Isso das 1000 barras foi empolgação de voltar a forma. hehehe

Sei lá se vou conseguir, a pegada está muito tensa, hoje vou fazer sem a toalha. ;D

Sobre pular corda, tava fazendo um treino de pulo assim:

Cada 10 pulos - 1 burpee no final

Tipo, pulava 100x+10 burpees

Dpois oura série etc..

Música do dia:

Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 15x10 1x4

↑ 39min para terminar

Hoje eu tirei a toalha.

Levei menos tempo e ainda fiz 10 chin-ups a mais, melhorei!

2 dias e 272 chin-ups restantes

Editado 23/06/2013 às 00:06 06/23, 2013 por agaboy

Música do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=pZCyOWLrRTE

Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 15x10 1x4

↑ 50min para terminar

Hoje coloquei a toalha na 7ª série.

Enrolei bastante até.

1 dias e 128 chin-ups restantes

Ae!

Vai conseguir as 1000 chin ups!

Ainda faz uma a mais só pra tirar onda hauiha

Ae!

Vai conseguir as 1000 chin ups!

Ainda faz uma a mais só pra tirar onda hauiha

hauahuahuahauhauhauahu

Só demorei para postar, fiz bem a mais até.

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Treino do dia 23/06/2013. Treino em Casa.

Fran 21 - 15 - 9 reps for time:

Burpee

Pull-ups

6:25

Chin-up 12x10 1x9

↑ nem contei

Desafio concluído! 1001 Chin-ups em 7 dias!

De bônus fiz ainda 48 pull-ups antes de fazer 129 chin-ups de hoje. ;D

Comentários:

Seja para melhorar nas barras, seja para melhorar o condicionamento, seja para voltar a forma... esta não é a melhor maneira, só fiz pois postei aqui que faria.

No primeiro dia, estava numa dificuldade razoável.

No segundo dia foi difícil.

No terceiro dia foi difícil começar e terminar (talvez por conta da toalha).

No quarto dia, a toalha complicou mais que as barras.

No quinto dia, foi fácil.

No sexto dia, foi chato.

No sétimo, nem estava com vontade de fazer as chin-ups finais, mas como fiz o wod, resolvi aproveitar o suor. ;D

vé o quanto de reps de carry-over deu uma semana dessa!

vé o quanto de reps de carry-over deu uma semana dessa!

Tentei agora, fiz 20 seguidas só. Acho que é o máximo que já aguentei nas chin-ups. Voltei para a antiga marca. hahaha

Sua marca tava em quanto antes de você voltar a fazer 20 reps?

Sua marca tava em quanto antes de você voltar a fazer 20 reps?

Devia estar nesta marca também, hahaha.

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Treino do dia 26/06/2013. Treino em casa.

2x20+20 crunches+sit-ups

Advanced Front Lever 20seg~15seg~13seg

Front lever com elástico 5seg

Advanced Front Lever 10seg

2x1 1x2

Hanging Single Leg Lift 3x6 (alternando a perna)

Hanging Straight Leg Raises 8~7~8

Hanging Leg Raises 2x7

L-sit 22seg~10seg~13seg~14seg