Diario Do Gabriel Wsb4Sb 3

[Arthur C]

Bora mano! to acompanhando aqui tbm!!!!!

ferias agora pau vai quebrar então, aproveitar e treinar pesado!!!

o cara tem 1.80 e 68kg e ta fritando na esteira? kkkkkkkkkkkkkkkkk

dica que eu te dou... pessoal noob de academia nao adianta falar nada!

tem que deixar quebrar a cara...

eles não mudam a forma de pensa..

experiencia própria... vejo muito isso la onde eu treino...

abraçoss

[Cacau_81]

E aí Gabriel, conseguindo manter os planos nas férias?

Beijos

[Gabriel138]

Boa noite Ogros marombeiros princesas!

Vou relatar rapidão o treino de ontem que foi pernas,talvez um treino estranho pra muita gente mas pra mim bastou!

pesos somente das anilhas

Agachamento

1x3 30kg

1x3 40 kg

5x5 60kg

1x3 70kg quase meu bw,mas confesso que senti dificuldade,se fizesse mais uma rep seria bem forçada,ah sim esse bw nem conta

descansei

Terra

1x 3 50 kg

1x3 60kg

5x5 70kg

sinceramente isso moeu minhas pernas!

---------------------------------------------------------------

ok ok Tava descansando conversando com o dono da academia,e entrou um homem usando short de lycra. pode isso?.mancada

E aí Gabriel, conseguindo manter os planos nas férias?

Beijos

Oi cacau!!!conseguindo bem direitinho,só vou me pesar na segunda feira,se não tiver ganho nada desito de engordar menos de treinar!!beijos

Bora mano! to acompanhando aqui tbm!!!!!

ferias agora pau vai quebrar então, aproveitar e treinar pesado!!!

o cara tem 1.80 e 68kg e ta fritando na esteira? kkkkkkkkkkkkkkkkk

dica que eu te dou... pessoal noob de academia nao adianta falar nada!

tem que deixar quebrar a cara...

eles não mudam a forma de pensa..

experiencia própria... vejo muito isso la onde eu treino...

abraçoss

é cada cara vacilão por la que nem me estresso mais,só me divirto

abraços

[Gabriel138]

https://imageshack.us/photo/my-images/803/costasg.jpg/'>

Ta ai uma foto de quando voltei a treinar,deve ter sido no inicio de outubro sei la!

[Arthur C]

Isso ai mano... as cargas tao boass!!!

vamo que vamo!!

abraçoss

[Cacau_81]

Oi cacau!!!conseguindo bem direitinho,só vou me pesar na segunda feira,se não tiver ganho nada desito de engordar menos de treinar!!beijos

é cada cara vacilão por la que nem me estresso mais,só me divirto

abraços

E aí, se pesou? Como foi?

Beijos

[Arthur C]

Bom dia mano!!! e os treinos???

[caiolima]

Bom dia mano!!! e os treinos???

²

[Gabriel138]

Boa tarde

Vamo criar vergonha na cara e relatar o treino....

relato do treino de hoje..

Costas

Barra fixa pull up

5x5 não adcionei peso essa semana,vacilei

Barra fixa com triangulo

2 x 5 sem peso também,primeira vez que faço,curti

Remada curvada,aqui zuou :/

5x3 50kg confesso que sofri muito pra executar,sei la se foi calor falta de força,mas me desanimei

Pulldown

2x12 25kg

-------------------------------------

Biceps

Chin up

1x 7/1x5 1x4 todas com um halter de 12 kilos amarrado na cintura

Rosca martelo 2x12 14kg cada halter

--------------------------------------------------

Ante braço

Segurei Hatler de 22kg em cada mão por um periodo em media de 25segundos,fiz isso 3 vezes

Rosca inversa 2x12 20kg barra montada

considerações;

Apesar da falha na remada curvada acho que o treino rendeu legal,poderia ser melhor mas enfim

Depois de fazer costas E chin up com peso, ta dificil de fazer qualquer exercicio com halter/ barra para biceps

Uma coroa não parava de ficar olhando pra mim lol,e a filinha dela tava la big lol

To começando a fica maniaco por treino de costas e barras,acabei achando esse video,casca grossa

https://youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=i7gwlk9wKi4

E aí, se pesou? Como foi?

Beijos

Olá Cacau tudo bem?????

me pesei e foi um pouco desanimador acho..73 kilos e uns quebrados,mas ainda não sei o peso certo por que com certeza deve ter retenção de liquido e tal,mas ainda continuo!!

beijos

Editado Dezembro 13, 2012 às 19:50 por Gabriel138

[Rodrigo Souto]

FINALMENTE hahahahaha

pensou em abandonar ?

[Arthur C]

Aee, voltou pro diario hahahaha

FINALMENTE hahahahaha

pensou em abandonar ?

2!!

[Gabriel138]

Salve povo meu,boa noite

De sexta feira e fds eu esqueço que a internet existe! mas vamos lá

Relato do treino de hoje

Somente anilhas,no treino principal

Supino reto 4x5 30 Kg

Crucifixo reto halter 2x1016 Kg

Desenvolvimento militar

5x5 30kg

Paralelas

5x5 bw + 15kg

1x3 bw + 20kg

--------------------------------------------------

Considerações inuteis;

Hoje o treino não rendeu tanto pra mim,minha alimentação pré foi liquida,tava sem batata doce,não me sinto bem,pode ser psicologico

Supino parece que ta estagnado

Militar com esse peso as vezes vai as vezes não vai,vou rever tecnicas

Paralelas ta melhorando um tiozinho se espantou com a anilha de 20kg pendurada hehehehehhe

abraços,agradeço por acompanharem

Aee, voltou pro diario hahahaha

2!!

Não não meu chapa,desito de ganhar peso no maximo,treinos não desisto tão cedo

FINALMENTE hahahahaha

pensou em abandonar ?

Demora de relatar mas vai heheheh

Não não meu chapa,desito de ganhar peso no maximo,treinos não desisto tão cedo ²

f

[Rodrigo Souto]

HUSAHUHUSAUHSAHUHUASUHSAHUSAHUHUAS po relata ae com frequencia né jow!

logo logo as cargas estarão nas alturas!

[LadimirKruger]

Acompanhando aki!!! Faz desenv. militar ne? No comeco foi dificil fazer,? To fazendo ja a algum tempo e sinto minhas costas arqueando,como se o tronco tivesse indo p tras entende?

Abraco e nao desiste n!!!

[Arthur C]

Aee!!!

isso ai bro, jaja as cargas estão nas alturas²

vamo que vamo!!!

[caiolima]

Graaaaaaaaaaaaaaaaande Gabriel!

Estava um tempo meio off, mas agora estou voltando!

Gostei do treino, bem compacto, mas intenso!

Abraços!

[Gabriel138]

Graaaaaaaaaaaaaaaaande Gabriel!

Estava um tempo meio off, mas agora estou voltando!

Gostei do treino, bem compacto, mas intenso!

Abraços!

Fala ae Caio blz?muita correria de final de ano??sei como é hahahaha

tentando diminuir cada vez mais o volume deixando só o necessario

abraços

HUSAHUHUSAUHSAHUHUASUHSAHUSAHUHUAS po relata ae com frequencia né jow!

logo logo as cargas estarão nas alturas!

Frequencia é a arte do sucesso hahahahahahahaha tomara que sim,ou pelo menos que o treino de resultados lol

Aee!!!

isso ai bro, jaja as cargas estão nas alturas²

vamo que vamo!!!

Sem parar mini ogro,sempre seguindo

Acompanhando aki!!! Faz desenv. militar ne? No comeco foi dificil fazer,? To fazendo ja a algum tempo e sinto minhas costas arqueando,como se o tronco tivesse indo p tras entende?

Abraco e nao desiste n!!!

E ae rapaz,seja bem vindo,faço sim,no começo,tava meio sem jeito ai fui melhorando mas parece que não to 100% em questão de postura,pode sre o mesmo contigo,ja deu olhada nos videos do youtube?daquele tecnico rippetoe aqui ó

[Gabriel138]

Fala ae marombada,relatando essa coisa aqui

Pré treino:

hoje tinha batata doce ,não sei quantas gramas,mas comi a rodo haha

bora lá

Treino de costas,somente anilhas

Barra fixa 1x5 bw / 4x5 bw + 4 Kg

Remada cavalinho 1x5 30 Kg / 5x5 50 Kg 1x 3 55Kg

Puxador com triangulo 2x 10 50 Kg

Biceps

Chin ups

1x5 bw + 5kg / 3x5 bw + halter de 12 Kg pendurado balançando

Rosca direta em low reps 3x5 12 Kg 2x5 15 KG

Ante braço..ai que ta

Rosca inversa barra montada 20 KG

Farme Walk..ops

Apenas segurei dois halteres de 20 KG por uns 25 segundo em media..isso funciona?ou precisa andar?

--------------------------

Considerações

Barra fixa,sem muito a declarar,diminui o peso por que a caneleira de 6 Kg tava em uso

Remada cavalinho,acho que é a segunda vez que faço esse exercicio,tava meio sem jeito e tals,tava tentando supina e pronada pé escorregando,mas até que saiu

Puxador com trinagulo,meu instrutor tava fazendo fui la revezar com ele,só por isso

Chin up começou a ficar bem dificil..meta é 25 Kg pendurados

Rosca direta em low reps..Arthur retiro o que disse,parece melhor de fazer

Farmer Walk..fiz parado,deu um pump legal,fiz parado por que academi pequena cheia de banco espalhado..sem chance de ficar andando

[caiolima]

Que isso, cara!

O de 6kg estava em uso e você pegou o de 4kg? Pode não! Tinha que pegar o de 8kg! kkkkkkkkkkkk

Cara, barra fixa + chin ups é o que há! Minhas costas alargaram muito com elas! Vai na fé!

[LadimirKruger]

Valeu to dando uma olhada sim!!! Rosca direta em low reps é muito bom..!

abracos!!!

[Arthur C]

isso ai Gabriel!

mandou bem no treino!!!

hehehe

vamo que vamo!

-

curtiu rosca direta em low né?

é muito bom...

abrass

[Gabriel138]

Tarde ae marombada.relato do treino dos cambitos..

pré treino,batata doce e leite,bora lá

Carga somente das anilhas no treino "real"

Agachamento

3 x 5 70 KG

Terra

5x5 75 KG

1x 5 80 Kg

Meu treino de perna é basicamente esse ,depois do agacho fiz um pouco de extensora e depois do terra fiz um pouco de flexora

Considerações...

No ultimo meu treino meu agacho tava melhor,rendeu mais,nesse nem tanto,acho que preciso deixar a carga um pouco menor ou sei la o que

Terra,parece que ta de boa pra fazer,pelo menos sinto mais facilidade com ele em relação ao agacho

Fiz uma serie de box squat pra ver como é,mas tava com um banco,não forcei,usei a barra do agacho mas com 30 kilos total,senti bem o quadriceps

Depois do treino quem me via na rua achava que eu tava bebado andando torto haha

pós treino shake

Leite,leite em pó,aveia,extrato de soja,quick pra dar gosto deve ter umas 500 kal facil

Abraços

Valeu to dando uma olhada sim!!! Rosca direta em low reps é muito bom..!


abracos!!!

Fala rapaz,,é legal mesmo de fazer viu,valeu por acompanhar,abraço

isso ai Gabriel!

mandou bem no treino!!!

hehehe

vamo que vamo!

-

curtiu rosca direta em low né?

é muito bom...

abrass

Pois é mano,queimei a lingua e adotei como oficial depois do chin up,quero ver quando todo mundo ver eu fazendo isso em low la na academia haha

abraço

Que isso, cara!

O de 6kg estava em uso e você pegou o de 4kg? Pode não! Tinha que pegar o de 8kg! kkkkkkkkkkkk

Cara, barra fixa + chin ups é o que há! Minhas costas alargaram muito com elas! Vai na fé!

E ai Caio blz?????

ah mano a caneleira mais pesada la é de 6kg haha,depois so amarrando anilhas mesmo é o que farei no proximo treino!

barra por toda vida,pior e treino de costas

abraço

[Cacau_81]

Oi Gabriel!
Sumi por conta do trabalho, mas estou de volta! Rsrsrsrsrs

Pelo visto pegando firme nos treinos!

E a alimentação está em ordem no resto do dia?

P.S.: "Depois do treino quem me via na rua achava que eu tava bebado andando torto haha" Rindo muito aqui só de imaginar a cena... rsrsrsrs Intensidade dá nisso... rsrsrs

Beijos

[Arthur C]

isso ai mano!!!!

ahahahahaha

hoje tambem treino os cambitos!!

vo levar uma cadeira de rodas pra hora de ir embora!!!

hahahahahahaha

abrasss

[Gabriel138]

Opa boa noite...

Relato do treino do ultimo dia antes do fim do mundo..

Hoje foi costas e biceps de novo..motivo?um parceiro meu quer treinar amanha peito e triceps então inverti a ordem,pode não ser adequado ou saudavel,mas ja foi

Antes de ir,fiquei pirado em uma musica muito motivadora,então o treino foi costas da agonia

Barra fixa

Fiz umas 10 series,nunca passando de 5 reps

as 5 primeiras BW

as outras 4 BW + 8kg,sairam no maximo 3

a ultima BW + 10 kg saiu uma :/

Remada Cavalinho

1x5 20KG

1x5 30 kg

5x5 50 Kg

1x3 60Kg

1x2 65Kg,pode isso?

Pull down

2x10 30kilos

---------------------------------------------------------------------------

Biceps

Chin up

5 reps todas com Bw + halter pendurado na cintura balançando de 12 KG sairam na sequencia 3/3/3/3/2

Rosca martelo

3x10 Halter 14 Kg

Considerações;

Barra fixa de 10 series,não deve ser nada saúdavel,nada bom,mas na real foi divertido,ainda fiquei fazendo estripulias tipo primeiro puxa com um braço,desce,depois puxa com o outro,isso sem carga adcional claro,na ultima serie eu fiz um esforço sobrehumano pra subir,mas foi la

Remada Cavalinho,to pegando o jeito dessa coisa,foda são os pés que escorregam,la não tem aquele banco de apoio e a altura da barra é bem baixa pra apoiar triangulo

Chin ups

Acho que me empolguei demais,completei as reps mas não sairam todas que eu queria né

Rosca Martelo,esforço sobre humano pra fazer com esse peso,fail total!

O smith la da academia ta quebrado,meio mundo ficou triste por que tão tão conseguindo fazer desenvolvimento com barra para os ombros hahahahahahhaahhaha,falei pro dono nem consertar e colocar uma gaiola no lugar

Ok podem falar que sou um demente por ter feito esse treino

[Rodrigo Souto]

Eu já fiz 10 séries de 3 reps na barra-fixa é ótimo mano!

HUSAHASHUA

belo treino! Não para de relatar em....

[Gabriel138]

Eu já fiz 10 séries de 3 reps na barra-fixa é ótimo mano!

HUSAHASHUA

belo treino! Não para de relatar em....

Agora não paro mais não man..foda que se falar toda franguisse que eu ver la o relato vai ficar imenso hauahuaa

Apelidei isso de barra da agonia,pau de arara essas coisas haha

[Arthur C]

issae mano, treinando barra fixa like a quebrando regras 2!

kkkkkkkkkkkkkk

vamo que vamo!!!

10x é hard

abrass

[Gabriel138]

Boa tarde marombada!!

relato do treino de ontem,ultimo treino na academia esse ano.carga só das anilhas

Peito

Supino 5x5 60 Kg

Crucifixo Inclinado 2x10 Halter 16 Kg

Ombro

Desenvolvimento MIlitar 5x5 15 Kg

Elevação lateral 2x 10 halter 8 KG

Triceps

Paralelas BW 10 depois BW +15 pra 6 x5

---------------------------------------------

Considerações

Supino eu acho que ta bem fraco,acho que a ponte não ta la essas coisas,vamos ver ano qu evem

Ombro = Fail,100% de certeza que meus ombros são fracos

Paralelas = deveria ter usado 20 Kg ¬¬

Cuidei da academia por 2 horas,coisa de louco viu,pensei que ia ser moleza

Vi um cara supinando com 110 KG pra tres reps,doidera,memso cara foi fazer agacho com 80 KG e só fez agacho de canela..palhaçada

Treino improvisado em casa..não sei o que fazer alem de barras, flexões, triceps banco..sugestões?

Abraços

[Arthur C]

Fala ai parceiro!!!

e o natal? como foi?

espero que tenha sido bom!

vamo que vamo, começar a semana sagaz pra recuperar os dias off!!!

abrass