Boa noite galera, salva eu ae!!!

Mesomorfo - 33 x 88 = 2904kcal

Cutting - - 404 kcal

Dieta baseada em 2500kcal

2500 / 7 refeições = 357,7kcal

Desjejum 06:00

250ml de leite desnatado - 76,5 Kcal /12,5g carbo /6,6g proteina /0g gordura

1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura

30g Albumina Natruovos - 102kcal /1,4g carb /23,6g prot /0g gordura

1 fatia de pão intergral - 111kcal /16g carb /9,3g prot / 1,3g gordura

5g - glutamina

1 caps de cha-verde

Total - 354,6kcal 45g carb 40,2g prot 1,3g gord

Lanche 08:40

30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord

1 Ovo inteiro - 78kcal / 0,8g carb / 6,5g prot /4,4g gord

Total - 188kcal / 2,8g carb /30,5g prot / 5,4g gord

Almoço 11:20

Agora e a parte mais dificil pois estou no trabalho e so me resta almoçar o que tem lá. O rango nao é dos melhores na minha opinião. então vou tentar sempre fazer assim.

100gr de arroz - 109kcal /24g carbo /2g proteina /0g gordura

50g de feijão - 65,5kcal / 12g carbo /4.5g proteina /1g gordura

Salada a vontade ( Alface, Beterraba, Tomate, cenoura etc)

1 caps - Opit-men

1caps - cha-verde

Vou dar sempre preferencia por frango porem e assim.

Frango frito, franfo em cubos com molho disso, file de frango, frango com molho daquilo, com creme sei lá do que. Tento sempre comer só a carne mas e foda.

Nessa parte queria uma ajuda da galera ae mais experiente.

Total - 174,5kcal /36gr carb /6,5g prot /1g gord

Lanche da tarde - - 15:30

2 fatia de pão intergral - 222kcal /32g carb /18,6g prot / 2,6g gordura

1/2 lata de atum light - 84kcal /0g carb /16g prot /2,2g gord

Total - 306kcal /32g carb /34,6 prot /4,8g gord

Lanche 2 - Iogurte - 194 kcal / 31g carb /6,3g prot /5,0 g gord

Pre- Treino 20:00

1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura

5 caps - BCAA

Pós-Treino 21:30

30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord

30gr Dextrose - 108 kcal / 30g carb

5g - creatina

5g - Glutamina

Total - 218kcal / 24gr prot / 32g carb / 1g gord

Ceia

3 Ovo inteiro - 234kcal / 2,4g carb / 19,5g prot /13,2g gord

TOTAL - 1559,6kcal / 161,2g carb /163,4g prot /30,7g gord

Esse total e sem o almoço, por que como expliquei trabalho em uma usina e fica meio complicado, tenho que almoçar o que tem...

E longe de casa, não e dentro de cidade, não tem restaurante perto... kkkkk

Preciso realmente da ajuda da galera que entende mais de dieta para dar uma ajudada.

Qualquer ajuda será bem vinda... to precisando muitoooo!

Agradeço a turma ae...

Ajuda ae galera...

Deixa uma margem livre pra encaixar as gorduras dos molhos.

Vamos dizer que tu precise de 90 g de gordura... Monta uma dieta com 75 g e completa com elas.

Compra castanha ou amendoim pra comer de noite nos dias em que comer o frango sem esses molhos mais carregados.

Deixa uma margem livre pra encaixar as gorduras dos molhos.

Vamos dizer que tu precise de 90 g de gordura... Monta uma dieta com 75 g e completa com elas.

Compra castanha ou amendoim pra comer de noite nos dias em que comer o frango sem esses molhos mais carregados.

Mas a gordura la deu 30g eu tenho 88kg... entao essa sobra ja existe la para hora do almoço.a

Pelo que li o pessoal nao come mta castanha...qtos mais ou menos posso comer...

A muito tempo atras comia so 5 antes de dormir ta de boa?

e o resto da dieta ta bom ou posso mudar mais coisa???

olá!

tem pouca gordura... dobre esse valor para 60g

adicione mais ovos inteiros, te dão mais prot e gord também

Olá,

concordo que deveria ter mais gordura na sua dieta.

Pelo que você falou do almoço, não vai ter muita gordura nele, talvez uns 10 ou 20 gramas. Ainda será pouco para o seu peso.

E como seu almoço não terá muitas calorias, o total da dieta provavelmente não vai passar de 2000 kcal, abaixo do seu previsto (2500 kcal).

Se você não quiser consumir castanhas ou algo do gênero, você poderia incluir queijo, é uma boa fonte de gordura e proteína. Poderia também trocar o leite desnatado por integral.

E consumir outras carnes além de frango no almoço, e de repente na janta também.

boa sorte com a dieta.

ok... Saintgraal.

Eu poderia comprar aquele Omega3?

E dobrar a quantidade de ovos?

O resto da dieta ta ok...

Mp

mpcosta82

Isso ae, eu tava pensando em incluir um janta com arroz, feijão e frango pq em ksa ja e mais facil.

E como vc disse o kcal esta abaixo entao nao teria problemas a ideia pricncipal era +/- isso msm, como eu poderia completar a dieta pq eu vi que estava bem abaixo.

Editado 14/08/2012 às 13:03 08/14, 2012 por Lecoimbra (veja o histórico de edições)

Esse eh o primeiro cutting? Se sim, pode reduzir um pouco mais as calorias.

Quanto a gordura, concordo com o que foi dito.

Cha verde, ele tem cafeina? Se nao, seria interessante tomar um cafe ou suplementar com cafeina junto quando tomar o cha verde.

Abraco

E ae aless.

Vou confeir sem tem cafeina no cha-verde, e o resto da dieta ta ok...?

To pensando em compra o Omega3 pra suprir essa falta de gordura da dieta.

Este e o primeiro cutting sim por isso a dificuldade, a respeito de diminuir as kcal o que vc tava pensando?

Vlw pela ajuda ae

Editado 14/08/2012 às 13:03 08/14, 2012 por Lecoimbra (veja o histórico de edições)

Omega 3 nao supre gordura da dieta, ele nao faz parte das 'gorduras saudaveis' ja que ele sempre eh em pequena quantidade. Ele 'apenas' eh excelente para saude, em um cutting pode ser mais importante, mas nao esta relacionado com o fato de ser gordura... entende? Voce deve ter uma boa quantidade de gordura saturada e insaturada na dieta. Coma os ovos e as carnes, evite frituras mas como o pessoal disse, amendoim, castanhas e azeite de oliva.

Vi agora, 1 banana de pre-treino nao vai fazer a menor diferenca... joga a refeicao anterior para mais perto ou deixa lah, e coloca a banana junto. Nao tem necessidade de fazer 7 refeicoes por dia, pelo contrario, eh contra-produtivo. Se voce quer se alimentar mais frequentemente, nao tem problema, mas fique com 5 refeicoes ou 6 contando o pos-treino, mas nao coma nada no periodo menor de 3h. 3 a 3 horas esta OK, menos do que isso nao.

ok Aless...vou jogar a banana para comer junto com o iorgut.

O mpcosta82 disse que eu poderia incluir uma janta ja vc axa que eu posso dimimuir mais as calorias. Entao como posso fazer um pos solido e que eu nao fique com mta fome antes de dormir. Pq a principio acho q vou sentir um pouco de fome, por isso a ideia de fazer as 7 refeicoes.

Ok entendi sobre o omega 3, vou amentar os ovos no lanche da manha passar para 3.

Alguma outra coisa que podemos levar em consideração ou assim ta legal.

Vou comprar as castanhas comer uma 3 unidades por noite pq nao sou mto fã, esse numero ta legal?

Agradeço paks a ajuda de todos vcs.

Editado 14/08/2012 às 13:04 08/14, 2012 por Lecoimbra (veja o histórico de edições)

E ae galera...

Mais alguma coisa que seja relevante.

3 Castanhas ta de bom tamanho ou tem mais coisas que podemos mudar.

Vou mudar os horarios de acordo com minha disponibilidade aqui no serviço.

Tenho que ter certeza sobre o numero de castanha para comer a noite.

Ms ainda posso melhorar, mas nao sei como.

Ajudaaaaa aeeeeee

Po, vc tem que montar uma dieta contando com as calorias e macronutrientes INCLUINDO O ALMOÇO. Senão, como vai ter base para saber o que tá faltando?

Mesmo que vc não almoçe todo dia a mesma coisa, pelo menos tente fazer uma média do que vc consome, ou separe por dias, dependendo de como vc faz com o almoço.

Sem planejar, não dá pra manter um cálculo, e nem faz sentido tentar montar uma dieta regrada se vc não vai mesmo conseguir consumir aquilo que está estipulado.

Se num dia vc almoça uma macarronada ao sugo, e no outro churrasco, já muda completamente a dieta.

Por isso que deixei ela com um saldo calorico maior, se voce olhar esta por volta de 1560 sem o almoço.

Infelismente essa e minha realidade por isso estou tentando acertar ao maximo o resto.

Mas eu disse la o que vou tentar fazer como prioridade na hora do almoço.

Deu pra entender...?

Vou tentar priorizar o lmoço em uma certa quantidade de kcal, prot, carb e gord.

Editado 14/08/2012 às 19:26 08/14, 2012 por Lecoimbra (veja o histórico de edições)

blz, então vc pode colocar qualquer coisa na sua dieta, desde que compense a falta ou o excesso do resto do dia, no almoço rsrsrs

blz, então vc pode colocar qualquer coisa na sua dieta, desde que compense a falta ou o excesso do resto do dia, no almoço rsrsrs

Eu sei que vc entendeu oque eu disse. Nao tem como definir um almoço entao priorizei alguma coisa como disse na dieta. Se puder ajudar ok...mas axo que seus comenatrios nao somaram em nada como os outros.

Mas obrigado.