segunda

avanço

gluteo na maquina

stiff

agachamento completo livre

mesa flexora

elevação quadril

terça

superiores e abdominais

quarta

leg press

agachamento no smith

cadeira extensora

avanço

panturilha no leg

adutor e abdutor

sexta

foca nos principais decididos pelo que mais precisa melhorar e com mais peso

tire esse agacho no smith e deixe só livre mesmo, e coloque ele como 1° exercício do dia

e faço o agachamento livre no treino de segunda e quarta?

Voce faz um intervalo na quinta ne?

Entao porque nao dividir o treino em ab-pausa-ab?

Para hipetrofia das pernas talvez fosse melhor.

Ja que voce faz uma composição completa de perna. Fazeno posterior anterior e gluteos no mesmo dia, o que eu acho bem legal e inclusive faço assim para mim, porem com uma quantidade menor de exercicio.

Talvez a recuperação muscular seja melhor. Enfim, agachamento livre como primeiro exercicio como o amigo disse.

sempre fiz posterior, gluteos e quadriceps no msmo dia 2x por semana, ja faz 1 ano, mas estou ficando quase 1 hora e meia na academia. então estava pensando em mudar e trabalhar por grupos musculares, sera q nao vou ter um aumento maior assim?

se alguem tiver um treino para hipetrofia inferior que pudesse me sugerir!

Obrigada =)

Eu acredito que se você colocasse a folga na quarta e fizesse o treino de quarta na quinta, seria mais interessante, para ter um intervalo maior. Julguei seu treino com uma boa carga de exercícios, não posso afirmar com certeza o quão eficiente ele é, porque não sei da sua dedicação e execução, porém acredito que ele está bem legal. Só deixo a dica mesmo, para que você tenha um maior descanso entre um e outro. Ok?

Bons treinos!

Vou tentar contribuir com a moderação, já que não vi a Fefê por aqui hoje

Carine, existe um padrão para postar treino na sala, dá uma lida nesse tópico:

https://www.hipertrof...gem-de-treinos/

É só vc editar sua mensagem, acrescentando esse modelo.

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Obrigada, Karollaine.

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