Bom dia Galera!!

Treino ja tem um bom tempo ..., fiz um bulk muito bom, so que chegou a hora do cutt ne.

So que como treino depois do trampo e antes da escola nao tenho horas e horas de de treino.

Bem vamos lah... como eu ja disse, tenho pouco tempo para treinar e como estou em cutt vou incluir AEJ no treino, o problema é que tenho soh 1h de treino no máximo 1h e 20 min por dia!! sei tbm que mesmo em cutt é bom treinar pesado e com a mesma intensidade.

VOU FAZER 30 MIN DE AEJ, AI SOBRAM MAIS 30MIN GOSTARIA QUE VCS INDICASSEM EXERCICIOS DE ACORDO COM O MEU TIPO DE TREINO.

TREINO:

SEG - PEITO + TRICEPS

TERÇA- BICEPS+COSTA

QUARTA- PERNA+OMBRO+TRAPEZIO

QUINTA- PEITO+TRICEPS

SEXTA- COSTA+BICEPS

SABADO- PERNA+OMBRO+TRAPEZIO ( SO QUE AOGORA VOU MUDAR, VOU FAZER AEJ+PERNA)

OBS: TO SEM MEDIDAS POIS A AVALIAÇÃO AKI É CARA.

é só colocar só exercícios compostos, que voce diminui muito o tempo

é só colocar só exercícios compostos, que voce diminui muito o tempo

Tranquilo. Mas exerciccios composto eu so conheço O TERRA E AG. LIVRE.

HELP-ME

além de terra e agacho, os outros são supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa, chin-up...

além de terra e agacho, os outros são supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa, chin-up...

VLW BROTHER!

Se alguem tiver mais dicas ai agradeço!!!! :laughingsmiley: :laughingsmiley:

faz um treino abcdef, um musculo por dia... vai ficar bem rapido pq tem dia q vai ser soh 3 exercicios

faz um treino abcdef, um musculo por dia... vai ficar bem rapido pq tem dia q vai ser soh 3 exercicios

uma boa opção tbm!

Montei uma sequencia aki analisem ela ve se ficou legal ( to meio confuso)

SEGUNDA- PEITO

TERÇA- BICEPS

QUARTA- TRICEPS

QUINTA- COSTA

SEXTA- PERNA + OMBRO

Faz um treino AB2x somente com compostos e low repets, o meu treino não passa de 40 minutos e eu saio acabado !

Faz um treino AB2x somente com compostos e low repets, o meu treino não passa de 40 minutos e eu saio acabado !

tendi, sera que tu tem como mandar um exemplo de treino ai? so pra da uma esclarecida msm

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halter 3x6

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B Pernas/Costas/bíceps

Agachamento 5x5

Stiff 3x6

Barra-fixa 5x5

Remada curvada 3x5

Close chin-up 5x5

esse treino vc fecha em no máximo 40 minutos

Desenterrando aqui, para não criar um tópico novo com o mesmo assunto...

É o seguinte pessoal, se puderem me ajudar eu estou com 1 semana de treino numa academia ao lado de onde trabalho e só tenho 30 minutos para treino de segunda a sexta feira.

Alguém poderia me ajudar com algum plano de treino de 30 minutos? Agradeço bastante!

Faz bi-set de antagonista, pra quem não tem tempo é a melhor opção.

A- upper

supino + remada

militar + barra fixa

rosca direta + supino fechado

1-2 assistencia para o que quiser melhorar

B- lower

Agacho + stiff

Terra + front squat

avanço

panturrilha

+1 assistencia caso queira

Da pra descansar bem entre as séries

Editado 11/04/2013 às 22:10 04/11, 2013 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

ABC2x

A

Push press

Crucifixo inverso (Se tiver tempo)

Supino reto

Crucifixo reto (Se tiver tempo)

Parelelas

Mergulho (Se tiver tempo)

3x8 tá de boa.

B

Barra fixa (Se tiver tempo)

BB row (Remada curvada)

Remada neutra ou unilateral (Se tiver tempo)

Chin ups

Rosca direta

3x8 tá de boa.

C

Free squat

Stiff (Se tiver tempo)

Leg press

Deadlift

3x10 ou 4x6

O que está em negrito é o que não pode faltar no teu treino.

As quantidades de séries e repetições é apenas base, você pode fazer como bem entender. (Só não vai mandar tudo high rep)