[Fora do Modelo] Ajuda -Dieta E Suplementação

[naomimz]

Idade: 16 anos

Peso: 55,3 Kg

Altura: 1,63

BF: 17,5%

Galera, to com algumas duvidas perante minha dieta e suplementação, agradeço quem puder me ajudar.

Lembrando que meu objetivo é ganhar massa muscular e tentar diminuir o bf ao mesmo tempo, ou pelo menos manter.

Suplementação:

- Creatina 4g (Antes café da manhã, e antes do almoço)

- Whey (Pós treino)

- Dextrose (Durante o treino)

* Estou pensando em tomar oxyelite semana que vem, melhor deixar para tomar dps do bulk, ou nao atrapalharia?

Dieta:

Café da manhã:

2 fatias de pão light com 1 faca de requeijão light e 1 fatia de queijo branco

200 ml de leite desnatado

Lanche:

1 fruta

1 barra de cereal

Almoço:

2 colheres de sopa de Arroz integral

1 concha de feijão

1 file de peito de frango

Lanche (pre treino):

1 iogurte

2 fatias de pão light com requeijão,01 fatia de queijo branco e 02 fatias de peito de peru

TREINO.

Jantar (pós treino):

2 colheres de sopa de arroz integral

1 bife de frango

1 concha de feijao

Ceia:

200 ml de leite desnatado

Dúvidas:

Galera atrapalha ficar sem tomar 1 mes o whey?

E aos fds eu gosto de adicionar uma vitamina de frutas ou mingau de farinha lactea, o que vcs acham? Só pra matar a vontade...

Agradeço qm me ajudar

[goFran]

Faltou postar a TBM, os macros da dieta, o total calórico e o seu objetivo né ..

Quanto as dúvidas:

1 - Não tem problema ficar sem whey, eu por exemplo nem tomo whey, (o sabor é horrivel, rs) joga um pouco mais de proteina ( frango, carne, peixe, ovo, leite, queijo, presunto, etc) pra tentar alcançar o macro.

2 - Também não tem problema, ninguem precisa ficar triste sem comer oque gosta pra seguir uma dieta. Pode comer oque quiser mas com moderaçao.

abç e bons ganhos.

[LeandroTwin]

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