iae gostaria de uma ajuda na minha dieta pra cutting

Peso: 100 kg

Altura: 173 cm

Idade: 18 anos

tempo de treino: 3 anos em média

Objetivo: cutting

7A.M. - acordo e vou em jejum pra academia

9 A.M. - lanche~Pós: 30 g de whey e 30 gramas de amendoim

13 P.M. - Almoço - 6 colheres de sopa de arroz

8 colheres de sopa de feijão

150 g de peito de frango grelhado

couve-flor, salada de alface e tomate

17 P.M. - Lanche: 2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo prato e 2 de peito de peru

200 ml de suco natural

21 P.M. -Janta: 100 de peito de frango

omelete de 1 gema e 3 claras

10 ml de azeite

00:00 P.M. - Ceia: 50 gr de albumina

coloquei ceia e janta tarde assim pq faço faculdade de noite, sei que a dieta ta muito mal elaborada, por isso necessito de dicas pra poder melhorar ela. OBS: eu só posso malhar de manhã, as 7 mais especificamente. obrigado desde ja

amendoim no pós??? numa hora que voce tava em jejum, foi treinar em jejum, depois seu corpo ta fraco e voce manda whey com amendoim??????

amendoim no pós??? numa hora que voce tava em jejum, foi treinar em jejum, depois seu corpo ta fraco e voce manda whey com amendoim??????

Verdade. Também achei a dieta fraca. Também estou fazendo uma da uma olhada depois deu um pouco detrabalho e as os comentários estão de acordo até então.

Espero que ajude.

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