Eu treino há alguns meses na barra fixa, fazendo tanto barra fixa supinada como pronada.

Hoje em dia eu já consigo realizar séries com até 15 repetições.

Minha dúvida é: e agora? O que devo fazer? Devo continuar fazendo a barra assim mesmo? Devo tentar fazer com alguma mochila pesada nas costas? Devo tentar fazer só com uma mão?

Lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

compra ou faz uma dip belt e soca peso,quero ver ficar facil , kkkk

Coloque halteres no pé se não pegue a mochila e coloque no pé e não nas cuesta.

Coloca Daqueles pesos de colocar na perna , nas costas n hein

Como já foi dito você pode fazer uso do dip belt, nesse vídeo aqui tem como fazer um:

seria bom você colocar uma espuma na corda pra não te machucar tanto

Eu tô lendo o Convict que você traduziu, Ice. Não tenho peso (já que faço em casa) mas vou comprar pra colocar na perna.

Eu tô lendo o Convict que você traduziu, Ice. Não tenho peso (já que faço em casa), mas vou comprar peso de colocar nas pernas. Será que é caro?

caneleira é meio caro, costuma achar anilha usada/nova mais barato, e não corre risco de estourar...

olhei os preços hoje... absurdo! 2 tornozeleiras pra colocar na perna, de 5 kg cada, custa 100 reais!!

alguém manja algum jeito de pegar uns sacos de feijão/arroz e colocar na perna, sem elas ficarem caindo ou balaçando?

tenho as manhas não... mas essas ai tao bem caras, as minhas por 90 eu comprei 18 kgs, que seria mesmo preço das anilhas... ainda continuo achando anilha um investimento melhor.

Usa mochila mesmo que não tem problema.

galera falou que eu colocar mochila nas costas é ruim... afinal, eu devo usar mochila ou não?

coloca ela virada pra frente

olhei os preços hoje... absurdo! 2 tornozeleiras pra colocar na perna, de 5 kg cada, custa 100 reais!!

alguém manja algum jeito de pegar uns sacos de feijão/arroz e colocar na perna, sem elas ficarem caindo ou balaçando?

Caro de mais! Não sabia que era tão caro assim, tenho umas de 10 kgs aqui em casa, sempre fiz uns abdominais com elas.

Eu uso as da academia pra fazer barra, lá tem até de 20 kgs e tem um monte.

vou usar uma mochila com peso virada pra frente mesmo...

vou usar uma mochila com peso virada pra frente mesmo...

E ai, deu certo?

@ice

as minhas ficam numa mesma corda, como se fosse um TRX, só que eu passo por trás dos caibros do telhado na hora de pendurar, fica tipo um |_| invertido, então eu tiro/coloco/regulo a hora que quero...

O que já vi nego fazer também, é parafusar um daqueles ganchos, tipo de rede de deitar, na distancia e pendurar assim também dá certo...

considere essa variação aqui também... fazendo ela com uma postura bem vertical, em relação ao mergulho na paralela normal a intensidade é uns 25% maior...

Editado 11/08/2012 às 05:52 08/11, 2012 por caioclm (veja o histórico de edições)

tô usando a mochila virada pra frente, fazendo 3x6. só tenho 2 problemas:

1) a mochila já está no seu limite e já já não vou ter como colocar mais peso

2) não tenho a mínima ideia de qual está sendo seu peso e, portanto, não tenho controle nenhum da progressão

Vai de progressão pra barra fixa com uma mão mesmo que dá certo

Tem no tópico do convict training do iceman

Ola, pessoal

Já tive vários tipos de barras de porta porem a que mais me satisfaz foi esta vendida no ML.

Bem completa, possibilita uma pegada bem aberta, media e fechada alem de abdominais,

não necessita parafusos ela fixa na porto por um sistema de alavanca.

Vale apena conferir:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-246617153-barra-facil-_JM

abraço pessoal

Editado 8/09/2012 às 23:35 09/8, 2012 por Ricardo Pongiluppi (veja o histórico de edições)