Bom, é o seguinte estou com duvida na Minha alimentação, se é ideal para o meu Biotipo ectomorfo, não vou postar as calorias diarias, e quantidade de carbo e proteina pois minha duvida nao é a quantidade que estou comendo e sim se o tipo de alimentação é ideal para quem pratica musculação com objetivo de aumentar massa magra.

* uso apenas o basico de suplementação whey + dextrose no pós treino, meu instrutor me recomendou um anti- catabolico chamado HMB OU C4, mas nao achei nada sobre eles.

Altura: 1,82 m

Peso: 73 kg

BF: 18,49 %

6: 00 - 1 Copo de Leite desnatado ( 200ml) + 2 Banana + 2 Colheres de Aveia + 2 Colheres de Nescau +5g de Canela + 2 torradas +1 ovo inteiro cozido + 1 comprimido de complexo B

9: 00 - 1 Sanduiche de Frango com alho + 180g de iogurte + 2 Colheres aveia

12: 00: 2 Conchas de feijão + 4 conchas de Arroz parboilizado + Carne Bovina ou Frango + alface

1 comprimido de complexo B

15: 30 (antes do Treino) - 80g de Macarrão Integral, 1 Batata Doce e 2 clara de ovos Cozido.

16:00 - Treino

17:30 - 2 Colheres de Whey + 3 colheres de Dextrose

18:30 - 1 Concha de Feijão + 2 de arroz parboilizado + Carne Bovina ou Frango + alface

1 comprimido de complexo B

21:20 – 2 claras Cozidas + 1 colher de azeite.

OBS: ás vezes quando esquece de cozinhar o ovo ou acaba, eu consumo 80 g de amendoim, Eu Não uso albumina a noite porque acho mais pratico consumir o azeite com a clara cozida.

22:00 ás 05:00 ( Dormindo)

Bom, é o seguinte estou com duvida na Minha alimentação, se é ideal para o meu Biotipo ectomorfo, não vou postar as calorias diarias, e quantidade de carbo e proteina pois minha duvida nao é a quantidade que estou comendo e sim se o tipo de alimentação é ideal para quem pratica musculação com objetivo de aumentar massa magra.

* uso apenas o basico de suplementação whey + dextrose no pós treino, meu instrutor me recomendou um anti- catabolico chamado HMB OU C4, mas nao achei nada sobre eles.

Altura: 1,82 m

Peso: 73 kg

BF: 18,49 %

6: 00 - 1 Copo de Leite desnatado ( 200ml) + 2 Banana + 2 Colheres de Aveia + 2 Colheres de Nescau +5g de Canela + 2 torradas +1 ovo inteiro cozido + 1 comprimido de complexo B

9: 00 - 1 Sanduiche de Frango com alho + 180g de iogurte + 2 Colheres aveia

12: 00: 2 Conchas de feijão + 4 conchas de Arroz parboilizado + Carne Bovina ou Frango + alface

1 comprimido de complexo B

15: 30 (antes do Treino) - 80g de Macarrão Integral, 1 Batata Doce e 2 clara de ovos Cozido.

16:00 - Treino

17:30 - 2 Colheres de Whey + 3 colheres de Dextrose

18:30 - 1 Concha de Feijão + 2 de arroz parboilizado + Carne Bovina ou Frango + alface

1 comprimido de complexo B

21:20 – 2 claras Cozidas + 1 colher de azeite.

OBS: ás vezes quando esquece de cozinhar o ovo ou acaba, eu consumo 80 g de amendoim, Eu Não uso albumina a noite porque acho mais pratico consumir o azeite com a clara cozida.

22:00 ás 05:00 ( Dormindo)

01 - Esse BF é praticamente obesidade, fique de olho.

02 - Não há alimentos bons, ruins, corretos, errados, etc. Há a correta divisão de macros e quantidade de calorias. Portanto, sem especificar estes dados não há como saber se sua dieta está adequada a seus objetivos.

eu acho que isso ta errado hein

Altura: 1,82 m

Peso: 73 kg, tua bf não deve ser 18% não.

eu que tenho 1,75 de altura e 85kg tenho isso de bf ;x

creio q vc errou nesse bf em velho, tenho 1,74 pesando 68kg, e olha q sou bem magro ;x

Esse BF foi o instrutor da academia que me informou , eu fui sedentario minha vida toda e bebia muito todos os finais de semana e so comia besteiras, mas eu fazer uma nova avaliação e vou pedir para verificar esse meu BF. ate porque eu sou magro, minha massa corporal ele disse que esta correta, quando eu acorso minha barriga e super lisa conforme vou comendo no dia a dia que vai aumentando, deve ser gazes e ele ta confundindo com gordura rsss

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