Bem, treino pela manhã.

Treino ABC

Objetivo: Hipertrofia

Altura 1,75

16 Anos

Peso 80~90

Fiz academia uns 6 meses a uns 2 anos atras, mas eu ia quase por obrigação, voltei no começo do ano estou a uns 7 meses mais ou menos, agora estou firme, não falto nem que me paguem !

Eu treino e faço 30~50 min de esteira velocidade 6, não corro para não perder massa magra, estou tomando lipo6 black, alimentação não ta perfeita, to me adaptamdo ainda.

Não sou "gordo" sou grande, tenho musculos, mas tem gordura em cima deles. (eu acho)

Ja mudei algumas vezes por vontade propria, de exercicios que eu sentia pouco, para outro que eu sentia mais.

Sempre proucuro chegar na exaustão.

E estou querendo comprar mais suplementos, bcaa, albumina, não sei ainda, alguem me indica algum ?!

A: Peito e Biceps.

B: Costas e Triceps.

C: Perna e Ombros

A:

(Peito)

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Voador 3x12

Pull Over

(Biceps)

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

B:

(Costas)

Remada Sentada 3x12

Remada Cavalinho 3x12

Puxador Frontal 3x12

Puxador Fechado 3x12

(Triceps)

Pulley 3x12

Triceps Corda 3x12

Triceps Frances (acho) 3x12

C:

(Perna)

Leg Press 45 3x12

Extensão 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilha 3x12

(Ombros)

Levantamento Frental 3x12

Levantamento Lateral 3x12

Esqueci o ultimo ); 3x12

Sou novo no Fórum.

Não sei se fiz o topico certinho, mas ta ai.

Avaliem !!

Editado 1/08/2012 às 02:58 08/1, 2012 por Heeenri (veja o histórico de edições)

Qual eh a frequência do treino?

Vc deveria se preocupar com essa gordura, e pelo q vejo vc esta tomando suplementação para tal. Mas tomando esse Lipo6 ai e sem alimentação e treinos corretos, vc não vai perder gordura no nível desejado.

Portanto invista em perder essa gordura e deixe hipertrofia de lado.

VC é muito novo e tem muito chão ainda p/ pensar nisso.

Vc deveria se preocupar com essa gordura, e pelo q vejo vc esta tomando suplementação para tal. Mas tomando esse Lipo6 ai e sem alimentação e treinos corretos, vc não vai perder gordura no nível desejado.

Portanto invista em perder essa gordura e deixe hipertrofia de lado.

VC é muito novo e tem muito chão ainda p/ pensar nisso.

Vc deveria se preocupar com essa gordura, e pelo q vejo vc esta tomando suplementação para tal. Mas tomando esse Lipo6 ai e sem alimentação e treinos corretos, vc não vai perder gordura no nível desejado.

Portanto invista em perder essa gordura e deixe hipertrofia de lado.

VC é muito novo e tem muito chão ainda p/ pensar nisso.

Vc deveria se preocupar com essa gordura, e pelo q vejo vc esta tomando suplementação para tal. Mas tomando esse Lipo6 ai e sem alimentação e treinos corretos, vc não vai perder gordura no nível desejado.

Portanto invista em perder essa gordura e deixe hipertrofia de lado.

VC é muito novo e tem muito chão ainda p/ pensar nisso.

Eu amo puxar peso, amo de coração.

Não posso fazer meu treino, e após o treino fazer 50 min de esteira em uma velocidade elevadas? treino todos os dias.

As 2 coisas não tem como. Ou vc treina visando hipertrofia ou perder gordura!!!

50 min de esteira farão vc perder a massa muscular!

As 2 coisas não tem como. Ou vc treina visando hipertrofia ou perder gordura!!!

50 min de esteira farão vc perder a massa muscular!

Ai eu axo que você errou.

https://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME&feature=plcp

não sei se falei besteira, mas pelo que eu interpretei no video pode sim, puxar peso e fazer aerobico depois do treino.

Editado 1/08/2012 às 03:34 08/1, 2012 por Heeenri (veja o histórico de edições)

Errei onde?

Vc entendeu o q ele disse no vídeo????

Se vc fizer acima de 30 min de aeróbico. SIM, vc perderá massa muscular!!! Te garanto!

Priorize o q for melhor p/ vc.

Mas ambos vc não consiguirá!

Errei onde?

Vc entendeu o q ele disse no vídeo????

Se vc fizer acima de 30 min de aeróbico. SIM, vc perderá massa muscular!!! Te garanto!

Priorize o q for melhor p/ vc.

Mas ambos vc não consiguirá!

[2]

a não ser que você fosse um iniciante