Altura: 1,62m

Peso: 51kg

BF: 10%

Medidas: 58cm coxa/ 65cm cintura/ 92cm de quadril/ 84cm busto/ 24cm braço

Objetivo da dieta: ganho de massa magra

Café da manhã 6:00

5 colheres suplemento

1 copo leite desnatado

1 colher albumina saltos

429kcal 72g carbo 25,7g proteína 3,8g gordura

Lanche 9:00

1/2 pão francês

1 colher requeijão

1 fatia queijo minas

Suco 2 laranjas

264kcal 45g 7,7g 5,5g

Almoço 12:00

5 colheres arroz

3 colheres feijão

1 bife 100g

1 colher azeite

301,5kcal 19g 43,7g 17,3g

Lanche 3:00

1 copo de iogurte

1 colher granola

1 colher de aveia

258kcal 44g 8g 5,75g

Pós treino 6:00

2 colheres malto

creatina universal

3 claras de ovo

295kcal 25,5g 21g 10g

Noite 9:00

5 colheres suplemento

1 copo leite desnatado

1 colher albumina saltos

429kcal 72g 25,7g 3,8g

TOTAL 1980 277g 132g 46g

O que posso melhorar? Estava tentando seguir 4g carbo/kg e 2g proteína/kg

Faço academia 5x na semana há 10 meses, antes da academia eu pesava 45kg, mas agora

está ficando mais difícil ganhar,

Suplementos: creatina universal, hipercalórico suplemento, maltodextrina Athletica, albumina Saltos

e (whey até essa semana, ta acabando).

Olá,

qual é o seu gasto calórico?

Se você manteve essa dieta desde o início da academia e agora não está mais conseguindo ganhar peso, significa que você aumentou seu gasto calórico. Assim você deve comer mais, para ter novamente um excedente calórico que te permita ganhar peso.

Você escolhe onde aumentar, pode ser carboidratos ou gorduras (proteínas está de bom tamanho assim).

Como calculo meu gasto calórico? 4g carbo x 51kg => 204g carbo x 4kcal = 816kcal

2g proteína x 51kg => 102g proteína x 4kcal => 408kcal

1g gordura x 51kg => 51g gordura x 9kcal => 459

Total: 1683kcal, mas já aumentei pra 1980!

A minha dieta anterior era no total 1550kcal 215g carbo 118g prot 37g gord

Mandy,

veja nesse tópico como calcular seu gasto calórico:

Depois que calcular, pegue o valor e adicione umas 300 calorias; este é o valor que você deve ingerir por dia.

A quantidade de proteína e gordura está boa, basta apenas você completar com carboidratos.

Se você quiser, não precisa fazer nada disso (calcular gasto calórico). Você já aumentou sua dieta em 300 calorias, provavelmente terá bons resultados a partir de agora.

Boa sorte com sua dieta.