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Minha Dieta P/ Hipertrofia

Por twigz
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Tenho 1.76, 69kg, 12% BF e um metabolismo MUITO acelerado.

Estou com esta dieta a aprox. 2 semanas (antes estava com uma dieta diferente pois ainda não havia começado a aula) e não estou conseguindo ganhar absolutamente nada...

7:40 - N.O Xplode (BSN) + Xtend (BCAA + Glutamina)

8:10 - Pré-treino - 100gr pão integral + 50gr de cottage + 70gr peito de peru light + multivitaminico + Pfaffia Paniculata

8:40~9:30 - TREINO

9:31: Whey Optimum + Malto + Dextrose + Xtend (BCAA + Glutamina) + Vitamina C

10:10 - 400gr batata doce + 200gr peito de frango

12:20 - Almoço - 200gr arroz + 200gr de carne vermelha + salada + Pfaffia Paniculata

15:30 - Lanche I - 100gr pão integral + 50gr de cottage + 70gr peito de peru light

19:00 - Janta - 400gr batata doce + 200gr peito de frango + Pfaffia Paniculata

21:15 - Lanche II - 100gr pão integral + 50gr de cottage + 70gr peito de peru light

23:20 - Ceia - Dois ovos cozidos

23:35 - Muscle Milk

23:45 - Dormir

O que posso complementar aí? Tem algumas refeições que eu tenho que empurrar a comida pq não tenho muita fome... e estes são os horários em que posso comer, por causa do trabalho + faculdade...

Aceito sugestões!

The Ten Commandments of Bodybuilding:

1. Thou Shalt Lift Weights.

2. Thou Shalt Not Work Out Too Often.

3. Thou Shalt Eat Frequently

4. Thou Shalt Eat a High-Protein Diet.

5. Thou Shalt Seek Pain.

6. Thou Shalt Use Creatine Monohydrate

7. Thou Shalt Gorge Your Body With Protein and Carbohydrates After a Workout.

8. Thou Shalt Be Consistent.

9. Thou Shalt Change Your Training Routine Often.

10. Thou Shalt Concentrate On Eccentric Movements.

Postado

Ae mano, faz a soma de quantos de Carboidrato dão ao total, e proteina e posta pra gente ai

Minha opnião é que vc tem muitos horarios pra muitas refeiçoes, eu tiraria a primeira refeição colocaria no pós treino junto com Whey, acrescentando, tiraria a 2° Refeição, colocaria um Shake com 400ml de leite, 100g de aveia, 40g Maltodextrina ou 4 colher de Açucar mascavo, + 1 banana, e 2 colheres de albumina Saltos... então ficaria essa refeição as 7h40 para você! Seria seu pré treino...

depois juntaria as 2 ultimas refeição em uma só, mandaria junto...

Abrax

  • 2 semanas depois...
Postado

ossa velho queria muito ter o bolso que vc tem pqp..whey optmum + muscle milk + no xplode pqp

nao sei como vc nao cresce so a base desses treco hahahaha

sobre a dieta nao esta ruim a meu ver mais tem que ver c vc come o que vc gasta e tudo mais ne velho...

Postado

twigz, vc precisa ver tambem quantas calorias vc GASTA durante o dia. pode ser que voce comendo tudo isso, e no final subtraindo das calorias que voce gasta, nao sobre 500cal.

PS: tente acrescentar mais gordura na sua dieta. pelo que eu vi ai, nao tem quase nada! nao se esquece que 1g de gordura = 9cal.

Tabela de Alimentos saudáveis para montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

Exemplo de dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Você é o que você come

Postado

na ceia bota amendoim, vai dar mais umas 200 kcal, enves de 1 sanduiche tente fazer 2, se tudo isso nao funcionar, apele pros hipercaloricos

ogrodancerscopy.jpg

Postado

se tudo isso nao funcionar, pq vc nao troca alguma refeição de lanche por um prato de comida?

o que o Alexandre falou para o pré treino tá legal sim, e vc tbm pode acrescentar umas 2 colheres de granola e 1 copo de iogurte desnatado tambem caso queira

ja q vc tem o metabolismo acelerado, troca o lanche II por uma refeição sólida

acrescenta uma colher de azeite de oliva extra virgem a ceia

espero ter ajudado

t+

Cicle para ficar enorme, gigante, monstro! Quem cicla para crescer "um pouco"ou dar uma "inxadinha" não passa de um frango mal informado.

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