Idade: 14 anos

Altura: 187 cm

Peso: 80,3 kg

Tipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia e explosão muscular

Objetivo da dieta: Bulking

Olá pessoal, gostaria de pedir a ajuda de vocês para avaliar a minha dieta e saber opiniões e gostaria de saber se com ela eu irei engordar ou ganhar massa magra pois eu achei o número de calorias muito elevado

Forte abraço

https://www.dietaetre...codigo=NDU4ODA=

exatamente, as calorias estão bem elevadas!

eu aconselho abaixar isso para 3500 calorias.

tire dos 3 macros, deixa a proteina em 2g/kg, e a gordura em 0.8 a 1g/kg, o resto você completa com carboidratos, 3500 é um bom número, com 4700 você vai ganhar bastante gordura, a não ser que você gaste muita energia...

Obrigado pela respostas, também achei muitas as calorias, só que eu sempre malho depois da aula e depois do almoço, umas 13:30 e depois eu já vou para o treino de futebol que é de uma 15:30 as 18:00, então você acha que eu devo diminuir para umas 4000 ou 3500 calorias?

Obrigado pela respostas, também achei muitas as calorias, só que eu sempre malho depois da aula e depois do almoço, umas 13:30 e depois eu já vou para o treino de futebol que é de uma 15:30 as 18:00, então você acha que eu devo diminuir para umas 4000 ou 3500 calorias?

Certamente

fiz uma novo dieta diminui as calorias e arrumei as gramas por kilo de carboidrato, proteína e gordura.

Se vcs puderem dar uma olhada

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDYxNzU=