Ítalo_.i Postado Julho 29, 2012 às 18:38 Postado Julho 29, 2012 às 18:38 Galera, passei 1 mês parado por causa de uma torção no tornozelo, então, de imediato não vou poder treinar panturrilha e vários exercicios pra perna, pois ainda não estou 100% recuperado, não consigo fazer algumas coisas, entre elas, pular e correr com velocidade. Vou passar no minimo 1 mês malhando apenas pra cima, e só depois malhar perna. Antes meu treino era ABCA... por causa dos treinos para perna que dava muito volume na série, agora malhando só para cima, achei melhor AB 2x. avaliem esse treino: A - Segunda, Quinta Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Triceps no pulley -> 3x10 Rosca com halteres -> 3x10 Rosca scott com halteres -> 3x10 Rosca inversa -> 3x10 Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Supino declinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Abdominal superior no chão -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------- B - Terça, Sexta Barra fixa -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador frente fechada -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Remada unilateral -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Elevação lateral -> 3x10 Elevação frontal -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Abdomen lateral -> 3x20 Abdominal infra -> 3x20 -------------------------------------------------------------------------------- Quero da prioridade aos braços e costas. valeu!
Ítalo_.i Postado Julho 29, 2012 às 22:49 Autor Postado Julho 29, 2012 às 22:49 alguém? alguma opinião, volto para academia amanhã!
greco-romano Postado Julho 30, 2012 às 03:33 Postado Julho 30, 2012 às 03:33 Tu se baseou em quê pra montar esse bagulho aí?
Ítalo_.i Postado Julho 30, 2012 às 19:39 Autor Postado Julho 30, 2012 às 19:39 Em um treino ABC ki eu tinha, antes da torção no tornozelo. tirei os exercicios pra perna e coloquei AB 2X. estou em duvida se coloco treino de peito depois de triceps, ou coloco treino de ombros pra A e peito da B, pois se eu treinar ombro no mesmo dia de peito, fico sem força. A - Segunda, Quinta Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Triceps no pulley -> 3x10 Rosca com halteres -> 3x10 Rosca scott com halteres -> 3x10 Rosca inversa -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Elevação lateral -> 3x10 Elevação frontal -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Abdominal superior no chão -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------- B - Terça, Sexta Barra fixa -> 3x10 Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Supino declinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador frente fechada -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Remada unilateral -> 3x10 Abdomen lateral -> 3x20 Abdominal infra -> 3x20 -------------------------------------------------------------------------------- melhorou?
Ítalo_.i Postado Julho 30, 2012 às 20:13 Autor Postado Julho 30, 2012 às 20:13 ou A - Segunda, Quinta Barra fixa -> 3x10 Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Triceps no pulley -> 3x10 Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Supino declinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Puxador frente fechada -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 --------------------------------------------------------------------------------- B - Terça, Sexta Rosca com halteres -> 3x10 Rosca scott com halteres -> 3x10 Rosca inversa -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Elevação lateral -> 3x10 Elevação frontal -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Abdominal superior no chão -> 3x20 Abdomen lateral -> 3x20 Abdominal infra -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------
manel007 Postado Julho 30, 2012 às 20:59 Postado Julho 30, 2012 às 20:59 como vai fazer AB2X, poderia dividir: A = peito/ ombro/ tríceps e B = costas/ bíceps/ pernas (se seu tornozelo estiver muito fraco, tente pelo menos fazer extensora e flexora, já é alguma coisa...)
Ítalo_.i Postado Julho 31, 2012 às 18:23 Autor Postado Julho 31, 2012 às 18:23 vou ficar com essa ultima opção do treino se eu colocar ombro no msm dia de peito, eu não tenho o mesmo desempenho, depois do treino de peito, meu ombro fica todo quebrado. ficou assim: A: Triceps, peito, costas B: Biceps, ombro, abdomen prefiro não arriscar agora com o tornozelo, não consigo pular e nem correr. Faço diariamente alguns exercicios para fortalecer o tornozelo, e nos exercicios trabalha um pouco panturrilha e coxa. vou ficar pelo menos 1 mês com essa série, e depois vejo se continuo AB2x ou ABCA... já que quando coloco treino de perna a série fica muito grande e tenho que dividir em 3. valeu!
Rodrigo Souto Postado Julho 31, 2012 às 18:34 Postado Julho 31, 2012 às 18:34 (editado) vou ficar com essa ultima opção do treino se eu colocar ombro no msm dia de peito, eu não tenho o mesmo desempenho, depois do treino de peito, meu ombro fica todo quebrado. ficou assim: A: Triceps, peito, costas B: Biceps, ombro, abdomen valeu! Agora me diga, qual o descanso que você vai dar para o ombro ? Treinar peito em um dia e ombro no dia seguinte, a única coisa que vc pode conseguir é um desgaste do ombro e prejudicando seu treino de tríceps e consequentemente o de peito. A longo prazo você só vai se prejudicar, então sugiro que você faça a divisão Peito/Ombro/Tríceps com somente com exercícios compostos quase ou nenhum isolador, assim não vai haver o desgaste e você vai fazer um treino curto e intenso . Não deixe de treinar perna como o manel disse você pode fazer uma cadeira flexora e extensora, não tem desculpas para isso, a não ser que você tenha problema no joelho. Então a divisão ficara assim A Peito/ombro/Tríceps B Pernas/Costas/Bíceps faça um treino focado em compostos, se mesmo assim vc querer faça um treino com poucos isoladores 3 exercícios para músculos grandes e 2 para peequenos dando um descanso de 40 seg entre as séries vc não fica nem uma 1hr na academia, Editado Julho 31, 2012 às 18:37 por Rodrigo Souto
tailorhs Postado Julho 31, 2012 às 18:36 Postado Julho 31, 2012 às 18:36 (editado) Ab2x com A: Triceps, peito, costas B: Biceps, ombro, abdomen Cara, voce ta de sacanagem né? vamos ver: - Voce vai treinar Triceps que é um musculo pequeno e mt requisitado no treino de peito, e depois ir treinar os peitorais? os quais vão precisar muito de OMBRO e TRICEPS para ter um treino efetivo, e pós isso tu vai treinar Costas, que usa MUITO biceps de auxiliar, ta, ja nao concordo mas pensei q vc ia dar uns bons dias de descanso, que isso pra mim ja é um Upper completo, tendo em vista que nao treino Biceps isoladamente mas nãão... - no OUTRO dia você acha que vai conseguir fazer um treino de OMBROS bem feito, sendo que voce os treinou inidretamente um dia antes, e BICEPS sendo que ele foi muito requisitado no treino de costas no dia anterior também? não quero ser ofensivo, mas seu treino esta completamente zuado, e te garanto que não vai render pelo amor de Deus, se for fazer um AB2x, faça como o amigo ali de cima disse, Peito/Ombro/Triceps e Costas/Biceps/Perna (nesse caso em especial deixe aspernas de lado, por mais que eu quando tenho torsões, em questão de uma semana estou bem, ou dando algum estímulo nas pernas já) quando estiver bem e seguro pra fazer pernas, se quiser manter um AB2x pode fazer Upper/Lower e se possível, menos volume, mais intensidade, foque nos exercicios compostos, ranque esse supino declinado quando se sentir seguro, e creio que não vá demorar, adicione os básicos, principalmente um agachamento pelo seu tornozelo, nao deixe faltar um OHP ou Militar, Barra fixa, Terra, compostos em geral Abraços EDIT: @rodrigo souto foi mais rápido que eu , até conseguiu transcrever melhor, valeu ! Editado Julho 31, 2012 às 18:38 por tailorhs
Rodrigo Souto Postado Julho 31, 2012 às 18:43 Postado Julho 31, 2012 às 18:43 Ab2x com A: Triceps, peito, costas B: Biceps, ombro, abdomen Cara, voce ta de sacanagem né? vamos ver: - Voce vai treinar Triceps que é um musculo pequeno e mt requisitado no treino de peito, e depois ir treinar os peitorais? os quais vão precisar muito de OMBRO e TRICEPS para ter um treino efetivo, e pós isso tu vai treinar Costas, que usa MUITO biceps de auxiliar, ta, ja nao concordo mas pensei q vc ia dar uns bons dias de descanso, que isso pra mim ja é um Upper completo, tendo em vista que nao treino Biceps isoladamente mas nãão... - no OUTRO dia você acha que vai conseguir fazer um treino de OMBROS bem feito, sendo que voce os treinou inidretamente um dia antes, e BICEPS sendo que ele foi muito requisitado no treino de costas no dia anterior também? não quero ser ofensivo, mas seu treino esta completamente zuado, e te garanto que não vai render pelo amor de Deus, se for fazer um AB2x, faça como o amigo ali de cima disse, Peito/Ombro/Triceps e Costas/Biceps/Perna (nesse caso em especial deixe aspernas de lado, por mais que eu quando tenho torsões, em questão de uma semana estou bem, ou dando algum estímulo nas pernas já) quando estiver bem e seguro pra fazer pernas, se quiser manter um AB2x pode fazer Upper/Lower e se possível, menos volume, mais intensidade, foque nos exercicios compostos, ranque esse supino declinado quando se sentir seguro, e creio que não vá demorar, adicione os básicos, principalmente um agachamento pelo seu tornozelo, nao deixe faltar um OHP ou Militar, Barra fixa, Terra, compostos em geral Abraços EDIT: @rodrigo souto foi mais rápido que eu , até conseguiu transcrever melhor, valeu ! Toda informação é bem vinda rsrsrs . Eu não entendo esses caras, postam o treino nós citamos os erros e arrumamos a solução mas mesmo assim eles querem manter o erro.
tailorhs Postado Julho 31, 2012 às 18:51 Postado Julho 31, 2012 às 18:51 Toda informação é bem vinda rsrsrs . Eu não entendo esses caras, postam o treino nós citamos os erros e arrumamos a solução mas mesmo assim eles querem manter o erro. Verdade Rodrigo Souto, pior ainda quando ficam bravo, pois estamos justo num fórum de discussões e opiniões né kk @ItaloAndradedeSousa, esqueci de citar, mas tu deveria saber, se teu treino de ombros não rende logo após o peito, é porque ele foi treinado mesmo que indiretamente no treino de peito, você não precisa isolar um musculo fazer 3x10 dropset pra dar um pump gigante , ir embora "maior" e sentir que ta queimando pra seu músculo crescer, no meu caso, meu biceps nao crescia de jeito maneira, passei 2 meses sem fazer um isolador pra ele, e tcha nã, ele resolveu dar as caras, pois é auxiliar no meu treino de costas, que treinado muito pesado, utilizava bem o biceps, e assim eu nao preiicisava sobrecarregar ele de isolador. =D
Ítalo_.i Postado Agosto 2, 2012 às 21:10 Autor Postado Agosto 2, 2012 às 21:10 cara, vcs me convenceram assim, já tive vários treinos, já tive treinso que passava horas na academia, e não quero isso. quanto mais oponiões, é melhor. Estamos aqui para trocar informações e buscar o melhor. Tinha um treino ABCA, BCAB... pq era muito grande. Vou fazer AB2x, e colocar 2 exercicios para musculos pequeno e 3 para os grandes. Tenho uma Duvida, nos musculos grande faço 3x10, e nos pequenos 3x8? ou tanto faz? sendo que sempre procuro fazer entre 8 e 12 repetições, até a falha, não me preocupando muito com o número de repetições, o musculo não sabe contar. eu queria focar no biceps e triceps, por isso fazia primeiro e depois peito, etc. Mas estava errado, assim como, treinando costas no dia de triceps. então, fica mais ou menos assim, vou dando uns ajustes até chegar o ideal. A - Segunda, Quinta Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Elevação lateral -> 3x10 Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Abdominal superior no chão -> 3x20 Abdominal infra -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------- B - Terça, Sexta Rosca com halteres -> 3x10 Rosca scott com halteres -> 3x10 Barra fixa -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Agachamento -> 3x10 Leg -> 3x10 Extensão -> 3x10 Flexão de perna -> 3x10 cadeira adutora -> 3x10 panturrilha em pé -> 3x10 panturrilha sentado -> 3x10 Abdomen lateral -> 3x20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- estou com dificuldade para encaixar treino de perna e deixar o treino menor, é melhor treinar coxa e panturrilha no mesmo dia? ou seria melhor colocar panturrilha no treino A ? Não vou treinar perna essa seman devido a torção, mas vou tentar treinar na próxima semana, com o peso baixo. Se o treino ficar muito grande, vou acabar tendo que voltar pra ABCA, BCAB, CABC, ABCA.
greco-romano Postado Agosto 3, 2012 às 03:43 Postado Agosto 3, 2012 às 03:43 Mano do céu, que diferença. Ficou bem melhor. No treino A eu não mudaria nada. No treino B as mudanças principais seriam fazer costas antes de bíceps e tirar no mínimo uns três exercícios sem muita utilidade (como adutora).
Ítalo_.i Postado Agosto 3, 2012 às 20:11 Autor Postado Agosto 3, 2012 às 20:11 (editado) A - Segunda, Quinta Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Elevação lateral -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Abdominal superior no chão -> 3x15 Abdominal infra -> 3x15 Abdominal lateral -> 3x15 --------------------------------------------------------------------------------- B - Terça, Sexta Barra fixa -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Rosca com halteres -> 3x10 Rosca scott com halteres -> 3x10 Agachamento -> 3x10 Leg -> 3x10 Flexão de perna -> 3x10 Extensão -> 3x10 panturrilha em pé -> 3x10 panturrilha sentado -> 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- é, o treino ta ficando com uma cara bem legal. valeu! Editado Agosto 3, 2012 às 20:12 por ÍtaloAndradedeSousa
Rodrigo Souto Postado Agosto 3, 2012 às 20:20 Postado Agosto 3, 2012 às 20:20 Em quanto tempo ta fazendo esse treino ? *Tire o peck deck invertido
Leandro S. Postado Agosto 4, 2012 às 18:04 Postado Agosto 4, 2012 às 18:04 Uma duvida , estava querendo fazer esse treino tbm pois mudarei de treino de abc para ab2x igual a você , mas academia aqui só abre de terça a sabado , isso nao mudaria nada né? ou mudaria?
manel007 Postado Agosto 4, 2012 às 18:06 Postado Agosto 4, 2012 às 18:06 não, só fazer terça/ quarta off sexta/ sábado
Ítalo_.i Postado Agosto 6, 2012 às 16:50 Autor Postado Agosto 6, 2012 às 16:50 Em quanto tempo ta fazendo esse treino ? *Tire o peck deck invertido começei semana passada, no dia do ultimo post com o treino fiquei 1 mês e meio parado por causa de uma torção no tornozelo o peck deck é para o trapézio, eu não faço remada alta e nem encolhimento.
Rodrigo Souto Postado Agosto 6, 2012 às 21:51 Postado Agosto 6, 2012 às 21:51 vc interpretou mau a pergunta, quanto tempo dura o seu treino ?
Leandro S. Postado Agosto 8, 2012 às 07:43 Postado Agosto 8, 2012 às 07:43 Inclinado e Declinado faz diferença?
Rodrigo Souto Postado Agosto 8, 2012 às 09:39 Postado Agosto 8, 2012 às 09:39 Inclinado e Declinado faz diferença? Na minha opinião primeiramente vc deve focar em apenas 1 ângulo para hipertrofiar depois que estiver com uma quantidade de massa corporal significativa ai sim focar em inclinado ou declinado para melhor a '' estética '' ou algo assim
Leandro S. Postado Agosto 8, 2012 às 18:48 Postado Agosto 8, 2012 às 18:48 A pergunta foi formulada diferente , o que eu quis dizer foi; Inclinado ou Declinado são a mesma coisa?
engdanilob Postado Agosto 8, 2012 às 19:34 Postado Agosto 8, 2012 às 19:34 não...são bem diferentes, inclinado vc faz em um angulo de 45º, 60º inclinação pra cima, o declinado é uma inclinação pra baixo, e vc normalmente trás a barra abaixo da linha do peito.
Davi Alexandre Postado Agosto 8, 2012 às 23:37 Postado Agosto 8, 2012 às 23:37 Treino A - peito , tricep e ombro ( nessa seq.
Leandro S. Postado Agosto 9, 2012 às 00:26 Postado Agosto 9, 2012 às 00:26 No dia off , posso correr ou algo do tipo só pra não ficar parado? é que estou em cutting dai para ajudar na queima de gordura já que não terá treino , queria fazer algo para não ficar parado mesmo =D , tem algum problema em fazer isso no off?
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