tailorhs 71 Postado Julho 31, 2012 às 18:51 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 18:51 Toda informação é bem vinda rsrsrs . Eu não entendo esses caras, postam o treino nós citamos os erros e arrumamos a solução mas mesmo assim eles querem manter o erro. Verdade Rodrigo Souto, pior ainda quando ficam bravo, pois estamos justo num fórum de discussões e opiniões né kk @ItaloAndradedeSousa, esqueci de citar, mas tu deveria saber, se teu treino de ombros não rende logo após o peito, é porque ele foi treinado mesmo que indiretamente no treino de peito, você não precisa isolar um musculo fazer 3x10 dropset pra dar um pump gigante , ir embora "maior" e sentir que ta queimando pra seu músculo crescer, no meu caso, meu biceps nao crescia de jeito maneira, passei 2 meses sem fazer um isolador pra ele, e tcha nã, ele resolveu dar as caras, pois é auxiliar no meu treino de costas, que treinado muito pesado, utilizava bem o biceps, e assim eu nao preiicisava sobrecarregar ele de isolador. =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Agosto 2, 2012 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 21:10 cara, vcs me convenceram assim, já tive vários treinos, já tive treinso que passava horas na academia, e não quero isso. quanto mais oponiões, é melhor. Estamos aqui para trocar informações e buscar o melhor. Tinha um treino ABCA, BCAB... pq era muito grande. Vou fazer AB2x, e colocar 2 exercicios para musculos pequeno e 3 para os grandes. Tenho uma Duvida, nos musculos grande faço 3x10, e nos pequenos 3x8? ou tanto faz? sendo que sempre procuro fazer entre 8 e 12 repetições, até a falha, não me preocupando muito com o número de repetições, o musculo não sabe contar. eu queria focar no biceps e triceps, por isso fazia primeiro e depois peito, etc. Mas estava errado, assim como, treinando costas no dia de triceps. então, fica mais ou menos assim, vou dando uns ajustes até chegar o ideal. A - Segunda, Quinta Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Elevação lateral -> 3x10 Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Abdominal superior no chão -> 3x20 Abdominal infra -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------- B - Terça, Sexta Rosca com halteres -> 3x10 Rosca scott com halteres -> 3x10 Barra fixa -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Agachamento -> 3x10 Leg -> 3x10 Extensão -> 3x10 Flexão de perna -> 3x10 cadeira adutora -> 3x10 panturrilha em pé -> 3x10 panturrilha sentado -> 3x10 Abdomen lateral -> 3x20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- estou com dificuldade para encaixar treino de perna e deixar o treino menor, é melhor treinar coxa e panturrilha no mesmo dia? ou seria melhor colocar panturrilha no treino A ? Não vou treinar perna essa seman devido a torção, mas vou tentar treinar na próxima semana, com o peso baixo. Se o treino ficar muito grande, vou acabar tendo que voltar pra ABCA, BCAB, CABC, ABCA. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Agosto 3, 2012 às 03:43 Compartilhar Postado Agosto 3, 2012 às 03:43 Mano do céu, que diferença. Ficou bem melhor. No treino A eu não mudaria nada. No treino B as mudanças principais seriam fazer costas antes de bíceps e tirar no mínimo uns três exercícios sem muita utilidade (como adutora). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Agosto 3, 2012 às 20:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2012 às 20:11 (editado) A - Segunda, Quinta Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Elevação lateral -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Abdominal superior no chão -> 3x15 Abdominal infra -> 3x15 Abdominal lateral -> 3x15 --------------------------------------------------------------------------------- B - Terça, Sexta Barra fixa -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Rosca com halteres -> 3x10 Rosca scott com halteres -> 3x10 Agachamento -> 3x10 Leg -> 3x10 Flexão de perna -> 3x10 Extensão -> 3x10 panturrilha em pé -> 3x10 panturrilha sentado -> 3x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- é, o treino ta ficando com uma cara bem legal. valeu! Editado Agosto 3, 2012 às 20:12 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 3, 2012 às 20:20 Compartilhar Postado Agosto 3, 2012 às 20:20 Em quanto tempo ta fazendo esse treino ? *Tire o peck deck invertido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leandro S. 8 Postado Agosto 4, 2012 às 18:04 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 18:04 Uma duvida , estava querendo fazer esse treino tbm pois mudarei de treino de abc para ab2x igual a você , mas academia aqui só abre de terça a sabado , isso nao mudaria nada né? ou mudaria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 4, 2012 às 18:06 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 18:06 não, só fazer terça/ quarta off sexta/ sábado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 4, 2012 às 19:11 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 19:11 off na quinta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Agosto 6, 2012 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2012 às 16:50 Em quanto tempo ta fazendo esse treino ? *Tire o peck deck invertido começei semana passada, no dia do ultimo post com o treino fiquei 1 mês e meio parado por causa de uma torção no tornozelo o peck deck é para o trapézio, eu não faço remada alta e nem encolhimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Agosto 6, 2012 às 21:51 Compartilhar Postado Agosto 6, 2012 às 21:51 vc interpretou mau a pergunta, quanto tempo dura o seu treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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