Bom, eu tenho 20 anos e malho a uns 4, entre indas e vindas. Tenho 1,62 e peso 60kg ainda tenho o objetivo de emagrecer alguns quilos, mas agora meu principal e foco é a hipertrofia. Nunca tive muita força de vontade, mas agora estou realmente disposta a dar tudo de mim pra alcançar o que quero, e gostaria de saber na opinião de vocês qual a melhor combinação pro ganho de massa (e se devo tomar apenas após o treino, ou antes também... tenho uma grande dúvida com isso)

Whey+Creatina?

ou

Whey+Dextrose?

Os 3 combinação basica depois do treino .

Abraço.

whey + creatina + dextrose

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