Idade:18

Altura:1,75

Peso:70

Objetivo do treino: hipertrofia

AB5x

Número de repetições:10

Número de séries:3

malho há 1mes e meio, estou fazendo esse treino de costas, mas parece que fica faltando algo, pra parte mais de cima,

. puxada polia alta nuca

. puxada polia alta frente

. puxada polia alta frente, fechada, (maos proximas)

. remada articulada

. remada alta maquina

uma vez fiz o peck deck invertido, e no outro dia sentir dores nas partes de cima, que nao sentia antes...

talvez há um treino melhor ou algo que eu possa estar mudando ai!? obrigado desde já .

Eu achei o treino volumoso e com exercicios ruins, eu diminuiria a quantidade de exercicios e trocarias todos exercicios.

levantamento terra

barra fixa

remada (escolha qual quiser)

só isso

esquece essa porra de pulley HEAUHUAEHUAEHUAEHUHEAUHAE

porque vocês amam peck-deck, pulley e o diabo a 4?

tudo bem...

parei!

se ele treina há 1 mes, não vai render o treino na barra fixa.....

deixa só um na polia alta, e vai alternando as pegadas em cada treino....

faça levantamento terra.. mas cuidado com as cargas..... mas é bom fazer desde o começo da vida de maromba.. me arrepende de ter demorado a fazer...

remada, deixe uma aberta e uma fechada... alternando os angulos a cada dia de treino..... aquela unilateral com halteres é muito boa.... mas tem várias boas opções...

Muito exercicio.

E falta os melhores q são : levantamento terra...remada curvada...barra fixa...

levantamento terra

barra fixa

remada (escolha qual quiser)

só isso

esquece essa porra de pulley HEAUHUAEHUAEHUAEHUHEAUHAE

porque vocês amam peck-deck, pulley e o diabo a 4?

tudo bem...

parei!

Também não pode generalizar. A puxada na polia baixa, por exemplo, é um bom exercício.

Mas que a galera exagera com máquina exagera!

Muito exercicio.

E falta os melhores q são : levantamento terra...remada curvada...barra fixa...

levantamento terra

barra fixa

remada (escolha qual quiser)

só isso

esquece essa porra de pulley HEAUHUAEHUAEHUAEHUHEAUHAE

porque vocês amam peck-deck, pulley e o diabo a 4?

tudo bem...

parei!

Pô, esses caras fecharam o tópico, melhor do que isso, só fazendo o que eu farei, faça esses exercícios(são o que eles recomendaram):

Levantamento terra

Remada curvada:

Barra fixa:

Como é que ele faz AB5x se a semana só tem 7 dias?

[2] .

tb foi a primeira coisa q me veio a cabeça...........

e quanto ao treino.........tá ruim na minha opinião.