Série X Repetições Para Pernas

[AndreSCCP_]

já li muito de "músculo não conta repetição" mas já li muito de "pernas respondem melhor à repetições altas (8 a 12)"

qual a opinião de vocês ??? eu vou fazer treino de 3x6 para braço, ombro, costas e peito... É uma boa trabalhar 3x6 perna ou é melhor 3x8, 3x10, 3x12 ?????

Editado Julho 23, 2012 às 02:20 por AndreSCCP_

[AndreSCCP_]

agachamento

terra

max 5 rep socado de carga

falam por ai que é bom hehe

kkkkkkk fmz, farei isso !!!

e outra, encolhimento é bom pra trapézio né ? o problema é q no blog falava q é um "exercício proibido" oq vcs acham ???

[AndreSCCP_]

um terra bem feito ja ta otimo pro trapezio

encolhimento não é proibido, só que tem uns idiota que faz "rodando o ombro", ai é..

então é só pra "subir e descer"

[14th]

agachamento

terra

max 5 rep socado de carga

falam por ai que é bom hehe

só cuidado, agachamento e terra para aguentar 5 repetições é realmente muito peso, pode ser muito lesivo.

há quem diga que para perna repetições de 15-20 são melhores. Particularmente, agachamento e press eu mantenho a piramide: 12-10-8-6.. para flexora, extensora, mantenho em torno de 15 repetições.

[WertWet]

um terra bem feito ja ta otimo pro trapezio

encolhimento não é proibido, só que tem uns idiota que faz "rodando o ombro", ai é..

vish ... sou idiota entao pq eu nao sabia disso , nao faço sempre esse exercicio, mas quando resolvo adiciona-lo sempre no final do treino trapezio eu faço rodando o ombro . e nao sabia q era errado

vou pesquisar o jeito certo de fazer

[Gabriel.O]

Como ja falaram Agachamento/Terra e suas variações são excelentes e principalmente com repetições abaixo de 6-7

Digo isso por exeperiencia propria, sempre treinei perna com leg press,extensora,flexora e caralho a 4. Depois que comecei a treinar com peso livre as pernas elas desenvolveram bem mais(faço 4-5x5).

Editado Julho 23, 2012 às 12:35 por Gabriel.O

[Luiz Bueno]

vish ... sou idiota entao pq eu nao sabia disso , nao faço sempre esse exercicio, mas quando resolvo adiciona-lo sempre no final do treino trapezio eu faço rodando o ombro . e nao sabia q era errado

vou pesquisar o jeito certo de fazer

É bem comum ver nego fazendo esse exercício "rodando" o ombro, como se adiantasse alguma coisa! Ai sim fica perigoso, como qualquer exercício com execução incorreta.

Sempre fiz encolhimento, mas depois que comecei a fazer levantamento terra, senti que trabalha bem o trapézio também... além de todos os outros músculos.

[Markoz]

É bem comum ver nego fazendo esse exercício "rodando" o ombro, como se adiantasse alguma coisa! Ai sim fica perigoso, como qualquer exercício com execução incorreta.

Sempre fiz encolhimento, mas depois que comecei a fazer levantamento terra, senti que trabalha bem o trapézio também... além de todos os outros músculos.

Tenha genética ruim pra trapézio e depois que comecei a fazer o terra também vi uma diferença legal.

[AndreSCCP_]

kkkk blz, acho q técnica pra fazer esses exercícios não falta... valeu pela ajuda !!

[Romário Bitencourt]

No máximo 6 repetições com bastante carga.

Isso faz os hormônios irem alem do limite

[gaspar]

Melhor pra que? dependendo do objetivo do treino vai poder usar uma faixa de execução diferente.

1-3 predominância em força, 4-10 começa ficar mais voltado a hipertrofia, 10 para infinito vira resistência a lactato e aumento de VO2.

O Poliquin recomenda diferente faixas de repetições para cada grupo no caso de treino de hipertrofia, isso pode variar de acordo com o tipo de fibras predominante em determinado grupamento muscular.

Tem um tópico enorme sobre onde foi discutido faixas de repetições, não há necessidade de outro.