Boa noite Galera!

Acabei de me cadastrar no fórum e gostaria que colocassem a opinião de vocês sobre o meu treino.

Malhei durante dois meses mais minhas notas estavam baixas e minha mãe não quis pagar a academia u.u

Voltei a treinar faz duas semanas e agora quero crescer e definir.

Informações:

14 Anos

1,62 Altura

51,4 Kg

OBS : FRANGO --'

Treino ABC:

Segunda : Peito/ Tríceps / Abdomên

Supino Reto com halteres : 4x 12/10/8/6

Supino Inclinado com halteres : 3x 12/10/8

Crucifixo Reto deitado no cross : 3x 10

Cross over : 3x10

Tríceps na polia : 3x10

Tríceps Inverso : 3x10

Triceps Banco : 3x15

Tríceps Coice : 3x10-12

Abd Supra : 4x60

Terça : OFF

Quarta : Costas / Bíceps / Abdomên

Puxada Frente fechado : 4x 12/10/8/6

Remada Curvado : 3x 10

Remada Cavalinho 3x 10-12

Puxada Supinada 4x8-10

Rosca Martelo (Corda) : 3x10

Rosca Concentrada : 3x10

Rosca Scott unilateral :3x 12/10/8

Rosca Direta (Barra) : 3x21

Abd Supra : 4x60

Quinta : OFF

Sexta : Ombro / Trapézio / Perna

Desenvolvimento com halter : 3x10

Crucifixo Inverso : 4x10

Remada Alta: 3x12

Encolhimento com halteres : 3x10

Agachamento : 3x10

Cadeira Flexora : 3x12

Cadeira Adutora : 3x10

Panturrilha sentado : 3x15

Abd Supra : 4x60

Desde já Obrigado

Recomendo treinar de segunda a sabado , essas séries onde a repetição vai diminuindo são piramides(aumentando o peso)? Não precisa de 60 abdominias faça apenas 4x30

abd 4 de 60?

EU aconselharia vc mudar isso.

colocaria:

- abd supra (3x20) com caneleira(se fizer no chão)

- abd reto com peso (3x20)

abd 4 de 60?

EU aconselharia vc mudar isso.

colocaria:

- abd supra (3x20) com caneleira(se fizer no chão)

- abd reto com peso (3x20)

.

.Você treina ombro e trapzio uma vez por semana e só tem 2 exercicios.

Acresenta elevação frontal ou lateral no seu treino.

Acresenta uma remada alta unilateral tambem.

Abraço!

abd 4 de 60?

EU aconselharia vc mudar isso.

colocaria:

- abd supra (3x20) com caneleira(se fizer no chão)

- abd reto com peso (3x20)

abd 4 de 60?

EU aconselharia vc mudar isso.

colocaria:

- abd supra (3x20) com caneleira(se fizer no chão)

- abd reto com peso (3x20)

.

.Você treina ombro e trapzio uma vez por semana e só tem 2 exercicios.

Acresenta elevação frontal ou lateral no seu treino.

Acresenta uma remada alta unilateral tambem.

Abraço!

Como assim só 2 exercicios ?

Desenvolvimento com halter : 3x10

Crucifixo Inverso : 4x10

Remada Alta: 3x12

Encolhimento com halteres : 3x10

Sabe contar não?

eu faço abdominal na mesa do supino declinado ( não sei o nome).. então 3x30 supra e 3x20 com peso já ta bom?

vou colocar elevação frontal com anilha então..

mas no geral o treino está bom? da pra crescer bem?

Obrigado a todos

Editado 22/07/2012 às 04:03 07/22, 2012 por Mrossioliveira (veja o histórico de edições)

eu faço abdominal na mesa do supino declinado ( não sei o nome).. então 3x30 supra e 3x20 com peso já ta bom?

vou colocar elevação frontal com anilha então..

mas no geral o treino está bom? da pra crescer bem?

Obrigado a todos

Não me respondeu vc faz piramide ? se faz é melhor fazer o supino reto na barra fica mais facil de aumentar em tds repetições , com halteres vai ficar dificil..

Não me respondeu vc faz piramide ? se faz é melhor fazer o supino reto na barra fica mais facil de aumentar em tds repetições , com halteres vai ficar dificil..

eu fazia com barra mais quando troquei de ficha meu instrutor passou com halteres, eu faço pirâmide mas não aumento o peso faço todas as séries cm halter de 12 kg

2 exercicios focado em ombro e 2 focados em trapezio ¬¬

Como assim só 2 exercicios ?

Desenvolvimento com halter : 3x10

Crucifixo Inverso : 4x10

Remada Alta: 3x12

Encolhimento com halteres : 3x10

Sabe contar não?

4 pra peito e 4 pra triceps o.O?

"Menos é mais na musculação"

Voce só pode treinar 3x na semana? Então faça um ABA BAB que é melhor

4 pra peito e 4 pra triceps o.O?

"Menos é mais na musculação"

Voce só pode treinar 3x na semana? Então faça um ABA BAB que é melhor

como eu estava de férias, eu tava treinando ABAB mas agora só posso 3x.

se eu fizer a divisão desse jeito qual seria a melhor?

A : peito/triceps/perna

B : biceps/costas/ombro

desse jeito fica um treino legal?

Como já falaram faz A-B-A B-A-B já que você só pode treinar 3x na semana ...

como eu estava de férias, eu tava treinando ABAB mas agora só posso 3x.

se eu fizer a divisão desse jeito qual seria a melhor?

A : peito/triceps/perna

B : biceps/costas/ombro

desse jeito fica um treino legal?

Desse jeito fica horrível, hehe.

A: Peito, biceps, ombro

B: pernas

C: costas triceps, trapezio.

Assim fica melhor

Editado 22/07/2012 às 22:34 07/22, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)