henrickdsz 0 Postado Julho 17, 2012 às 14:10 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 14:10 Olá, Gostaria de uma ajuda na questão de dieta e suplementação. Se está correto ou não, o que tem que mudar. Meu objetivo é ganho de massa com qualidade. Numeros: BF: 13% Peso: 69kg Altura: 1,66 IMC: 25 Dieta: Café 7:30 = 2 fatias Pão integral + Queijo minas + 1 fatia peito de peru + Leite Entre refeição 9:30 = Barra de cerial Almoço 12:20 = 2 Peito de frango 150g + Legumes(Batata doce) + Salada Entre refeição 15:30 = 4 bolachas integrais Pre-treino 18:30 = 2 Bananas + Hipercalorico + BCAA 2caps Teino 19:30 = 1 hora Pós-treino 20:40 = Whey + Dextrose + BCAA 2caps Jantar/Ceia 21:30 = 2 Peito de frango 150g + Legumes(Batata doce) + Salada Treino: Series 3x10 Abdominais, dias alternados Esteira ou Bike 15min, dias alternados A ) Peito e Tripes: - Supino reto, Supino inclinado c/ halteres, Crossover polia alta - Triceps testa c/ barra, triceps frances, triceps corrente polia, triceps barra parelela B ) Costas e Biceps: - Puxada frente, Puxanda invertida, Serrote, Remada baixa - Rosca direta, rosca scott, rosca alternada com halteres, rosca martelo ou concentrada C ) Ombro e Perna: - Desenvolvimento Frente c/ Barra, Elevação frontal, Remada alta c/ barra, Encolhimento c/ halteres - Perna em Geral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorMaromba 1 Postado Julho 17, 2012 às 14:24 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 14:24 (editado) Coloca whey no almoço e antes de dormir coloca uma refeição mais leve com menos carboidratos. okey sr pena em geral. Editado Julho 17, 2012 às 14:27 por VitorMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 17, 2012 às 14:26 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 14:26 Dieta esta bem fraca, sugiro dar uma lida nos topicos fixos na area de nutricao. Esta faltando proteina, e muita, nessa historia ai. Poste lah a dieta e cuidado com as regras da area quanto a quantidades em gramas dos macros que devem ser colocados. Treino ABC padrao, soh acho que tem volume demais nos ombros, e precisa colocar os exercicios de perna mesmo para saber quais sao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Julho 17, 2012 às 14:55 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 14:55 coloca +4 ovos inteiros nessa ceia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorj4 4 Postado Julho 17, 2012 às 16:19 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 16:19 Véei vai na onda de ninguem aqui pq ninguem aqui é formado em nutrição vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Julho 17, 2012 às 16:35 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 16:35 E quem disse que precisa saber nutrição pra ter uma boa dieta? Esse é um comentário típico de alguém que deve tomar bomba pra crescer, escondido dos pais.Não se formar em nutrição é totalmente diferente de ser um completo ignorante no que comer. Nutrição vai muito além de saber montar dietas. @Henrickdsz: Vai na sessão de nutrição do fórum e leia sobre como postar dietas lá, depois coloca seus dados completos e peça ajuda. Lá vai ser melhor avaliado seu caso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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