Olá,

Gostaria de uma ajuda na questão de dieta e suplementação. Se está correto ou não, o que tem que mudar.

Meu objetivo é ganho de massa com qualidade.

Numeros:

BF: 13%

Peso: 69kg

Altura: 1,66

IMC: 25

Dieta:

Café 7:30 = 2 fatias Pão integral + Queijo minas + 1 fatia peito de peru + Leite

Entre refeição 9:30 = Barra de cerial

Almoço 12:20 = 2 Peito de frango 150g + Legumes(Batata doce) + Salada

Entre refeição 15:30 = 4 bolachas integrais

Pre-treino 18:30 = 2 Bananas + Hipercalorico + BCAA 2caps

Teino 19:30 = 1 hora

Pós-treino 20:40 = Whey + Dextrose + BCAA 2caps

Jantar/Ceia 21:30 = 2 Peito de frango 150g + Legumes(Batata doce) + Salada

Treino:

Series 3x10

Abdominais, dias alternados

Esteira ou Bike 15min, dias alternados

A ) Peito e Tripes:

- Supino reto, Supino inclinado c/ halteres, Crossover polia alta

- Triceps testa c/ barra, triceps frances, triceps corrente polia, triceps barra parelela

B ) Costas e Biceps:

- Puxada frente, Puxanda invertida, Serrote, Remada baixa

- Rosca direta, rosca scott, rosca alternada com halteres, rosca martelo ou concentrada

C ) Ombro e Perna:

- Desenvolvimento Frente c/ Barra, Elevação frontal, Remada alta c/ barra, Encolhimento c/ halteres

- Perna em Geral.

Coloca whey no almoço e antes de dormir coloca uma refeição mais leve com menos carboidratos.

okey sr pena em geral.

Editado 17/07/2012 às 14:27 07/17, 2012 por VitorMaromba

Dieta esta bem fraca, sugiro dar uma lida nos topicos fixos na area de nutricao. Esta faltando proteina, e muita, nessa historia ai. Poste lah a dieta e cuidado com as regras da area quanto a quantidades em gramas dos macros que devem ser colocados.

Treino ABC padrao, soh acho que tem volume demais nos ombros, e precisa colocar os exercicios de perna mesmo para saber quais sao.

coloca +4 ovos inteiros nessa ceia

Véei vai na onda de ninguem aqui pq ninguem aqui é formado em nutrição

vlw

E quem disse que precisa saber nutrição pra ter uma boa dieta?

Esse é um comentário típico de alguém que deve tomar bomba pra crescer, escondido dos pais.Não se formar em nutrição é totalmente diferente de ser um completo ignorante no que comer.

Nutrição vai muito além de saber montar dietas.

@Henrickdsz: Vai na sessão de nutrição do fórum e leia sobre como postar dietas lá, depois coloca seus dados completos e peça ajuda. Lá vai ser melhor avaliado seu caso.