Fala Galera

Seguinte, eu havia feito um cutting de 79 kg fui para 70kg, 9 semanas.

Enfim, entrei no bulking ja tem umas 2 semanas, meu cutting ja acabou tem 2 meses, porem eu estava na manuntenção.

Mesmo assim estou com certas dificuldades para ter um aumento calórico, pois agora estou parado em casa não faço nada o dia todo, esotu mudando de país, então não to estudando e trabalhando estou totalmente parado.

tenho 22 anos, 70 kg, e minha tmb deu 2099 kcal, estou consumindo 2540 kcal, treino de segunda a sábado cerca de 1h de treino por dia, as vezes passa um pouco 20 minutos a mais devido treinos extras para panturrilha.

Bom, gostaria de saber se a tmb esta certa para alguem que fica parado e apenas sai de casa para treinar, e nos dias off no caso domingo eu cortaria so o carbo pós treino? no caso seria 200 kcal a menos, ou não há necessidade?

Atualmente nessas 2540 kcal minha divisão de nutrientes esta assim:

200 g Proteina = 2,9g/Peso

268,5 g Carboidratos = 3,8/Peso

73 g Gordura = 1,0/ Peso

Creio que as Proteinas estejam altas, mas é um tanto dificil para mim abaixa-las.

Editado 15/07/2012 às 19:19 07/15, 2012 por Leahpar

Cara, calcule sua TMB com um valor de atividade de fisica de 1,3 para a semana (voce só vai na academia , e fica o resto do dia sentado? vai apé? )

E pros fins de semana, voce calcula ela com 1,2 que seria sedentario.

Fico o resto do dia todo sentado, procurando o que fazer no PC, esperando o tempo passar até a mudança rsrs.

Vou pra academia de carro e volto de carro.

Pensei em fazer o que vc falou, meu calculo atual está em 1,2

Mas da quase no mesmo a TMB de 1,2 para 1,3 aumenta cerca de 200 calorias a mais, então é mais facil pensar assim:

Nos dias que eu treino ou seja de segunda a sabado eu consumo 2540 - 2600 calorias, cerca de 400 - 500 calorias a mais que a tmb (1,2).

E nos dias que eu não treino eu consumo 200 calorias a menos, 2340 calorias.

Se eu fizer o esquema que vc falou dias de treino TMB 1,3 = 2274 kcal + 400 - 500 calorias add = 2774 calorias no maximo

Dia em off = 2574 calorias.

Ou seja qualquer um dos dois métodos o seu ou o meu, vai estar dando um excesso calorico.

Ate pq se eu consumir 2700 ou mais Calorias axo que é muito pra mim que estou totalmente parado o dia todo.

Editado 15/07/2012 às 19:56 07/15, 2012 por Leahpar

É, pode ser isso mesmo. A primeira opção fica melhor, 2700 parece muito mesmo.

Po cara, vai dar uma corridinha, pedalar, nadar, andar.. mexe os esqueleto ai !

Eu tava fazendo isso, uma caminhada durante a manha, mas vou dar uma cortada nela, pra ve como serão os ganhos, pois tem dias em que os treinos são muito intensos como perna e costas, creio eu que o gasto calorico fica maior nesses dias.