Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[TychoL]

Ae guitar estou para começar o stronglift 5x5 na segunda feira e estou em cutting , tem alguma dica ou algo parecido ? , a dieta to fazendo parecido com a que você estava fazendo , de dia eu como proteinas e algumas fontes de gordura como azeite e a gordura da propria carne e etc e de noite como coxa com sobre coxa e uns pedaço de bacon feito no microondas que sai boa parte de oléo , a fome no começo e bem tenso mais um refrigerante zero ajuda bastante kk , ai todo sabado faço um refeed bem melhorado e gostei bastante pos o shape fica mt foda sem a retenção dos carb e da para perder peso bem tranquilo , nos primeiros dias que foi tenso porque vs sente a fraqueza de estar sem carbo mais tá melhorando . mais fala ae e a efedrina continua tomando ? , eu to com algumas cartelas aqui e estou até pensando em tomar , e se tomou oque achou ? abç

[C.K.]

Acredito que irei demorar para fazer um cutting. Por enquanto vou aprendendo nos diários da galera,

Vou acrescentar na dieta, custo x benefício é ótimo. Pensava que só poderia comer cozinhada. Mas vou acrescentar no shake então.

Abraço!

[GuitarndIron]

Tá ótimo o shape mesmo, parabens. Não sei se já postou antes, tem medidas?

Obrigado, mano, algumas que tirei agora em cutting são braços 37,5 cms (decepção hehehe), coxas 61,5 cms, Panturrilhas 39 cms, Peitoral 106, Antebraço 32 cms e cintura algo entre 78-79 cms. Minha gordura concentra bem na coxa, então foi onde perdi umas medidas. Panturrilhas eram 40-41 cms quando treinava elas, vou voltar pra trazer elas pros 40cm+ de novo.

Ae guitar estou para começar o stronglift 5x5 na segunda feira e estou em cutting , tem alguma dica ou algo parecido ? , a dieta to fazendo parecido com a que você estava fazendo , de dia eu como proteinas e algumas fontes de gordura como azeite e a gordura da propria carne e etc e de noite como coxa com sobre coxa e uns pedaço de bacon feito no microondas que sai boa parte de oléo , a fome no começo e bem tenso mais um refrigerante zero ajuda bastante kk , ai todo sabado faço um refeed bem melhorado e gostei bastante pos o shape fica mt foda sem a retenção dos carb e da para perder peso bem tranquilo , nos primeiros dias que foi tenso porque vs sente a fraqueza de estar sem carbo mais tá melhorando . mais fala ae e a efedrina continua tomando ? , eu to com algumas cartelas aqui e estou até pensando em tomar , e se tomou oque achou ? abç

A dica principal é seguir firme e pode começar mais pesado que o programa diz (se tiver a técnica legal). Eu comecei com uns 80% da minha 5 RM ehehhee, e deu certo. Outra dica é, pausa o supino 2 segundos no peito antes de fazer a barra subir. Vai dificultar bastante, mas fará uma diferença a longo prazo. A rapaziada tá acostumada a fazer esses supinos que a barra quica no peito, quando o supino de verdade (em competições) tem essa pausa de 1-2s. Pesquise bastante sobre os básicos, experimente com as variações de pegada, padrão de movimento, até achar a que te permite erguer mais peso.

Refrigerante zero salvou o meu cutting kkkkkkkkkkkk, principalmente nos últimos dias antes do refeed a fome tá matando. Com o tempo o cara acostuma com os poucos carbs, se for usar algum carb, usa na forma de vegetais que saciam bem mais. De vez em quando mato uma coca ou guaraná zero 2L.

Eu tô fazendo 3 dias offs agora, mas segunda volto com ela. Tomo umas 60-90mg/dia umas 2-3x ao dia, gosto bastante. Mas começa aos poucos, vê tua tolerância. E faço um esquema proporcional de dias on/ off (2 on/2off, 15 on/15 off, etc). Eu sou meio intolerante a estimulantes, mas dá um gás sim. Eu acho um belo termogênico e estimulante, melhor do que comprar essas coisas que custam 100 reais 60 cápsulas e que não fazem grande coisa.

Sem retanção é outro nível, meu peso chega a variar 3,5-4 kgs entre bem retido e sem retenção/depletado.

Acredito que irei demorar para fazer um cutting. Por enquanto vou aprendendo nos diários da galera,

Vou acrescentar na dieta, custo x benefício é ótimo. Pensava que só poderia comer cozinhada. Mas vou acrescentar no shake então.

Abraço!

HAHHAHA, tá certo, eu demorei praticamente 1 ano pra fazer um cutting de verdade (esse). No começo tem que focar em crescer, ficar mais forte e comer. Depois pensa em cortar a capa de gordura.

C X B excelente mesmo. O pessoal fala que produz estrógeno, mas a real é que nenhum estudo confiável aponta isso. Fora que muito gente do fórum toma, entre eles o Ney Felipe. Não precisa falar mais nada. No shake fica bem mais prático e lembra bastante sucrilhos como faço. Fica bem crocante hahahha.

Abraço!

[TychoL]

Obrigado pela resposta ai brother e uma outra pergunta , quando você tava fazendo a dieta com pouco carb da onde vs puxava as gorduras ? , tpo eu gosto bastante de coisas como maionese e tals e fico com receio de comer e da ruim , você costuma comer esses tpos de coisas ? abç

[GuitarndIron]

De nada, cara.

Eu tiro as minhas de ovos, requeijão, queijo, sobrecoxa, manteiga (curto pra caramba), azeite, não tem muito segredo. Maionese é uma boa também, o importante são os macros.

Curto maionese pra fazer um molho de salada com atum, dá uma saciada boa e fica gostosa pra caramba.

Abraço

[TychoL]

Manteiga que vontade tenho de comer brother , gosto mt mesmo , ainda mais para fazer os ovos pqe não curto cozido e não curto mt o gosto do azeite kk , vou começar a usar também , se usa ela de que forma ? , e a sobrecoxa como vs faz ? , eu faço cozida mais comer a pele cozida e tenso , e os estudos como estão brother ? , vou acompanhar em of aqui agora e obrigado pelas dicas , abç

[Visitante Renan.012]

Falar Guitar, chegou a sentir muita queda no desempenho no cutting ou deu pra melhorar? ( rola aquela preguiça de ler desde o começo)

Sinceramente pela foto vc já parece ta legal pra recomeçar a ganhar peso =D

[Frango_13]

da hora o shape guita o/

abraços

[Visitante usuario_deletado23233]

porra guita que evolução, lembra láá qdo vc abriu o diario, cheio de dúvidas com foco duvidoso...

muito legal sua evolução na maneira de pensar ..e como pessoa..

o shape ta bem mais denso, produto do stronglfts? quem sabe

agora deixa eu perg sua opinião de entendido no assunto.. como vc lida com plâtos? deload + execução?

e esse livro do jamie q vc citou, comprou pela net,? traduzido?

Editado Setembro 10, 2012 às 16:43 por firemann

[GuitarndIron]

Manteiga que vontade tenho de comer brother , gosto mt mesmo , ainda mais para fazer os ovos pqe não curto cozido e não curto mt o gosto do azeite kk , vou começar a usar também , se usa ela de que forma ? , e a sobrecoxa como vs faz ? , eu faço cozida mais comer a pele cozida e tenso , e os estudos como estão brother ? , vou acompanhar em of aqui agora e obrigado pelas dicas , abç

Usa pra untar, ovo frito na manteiga é bom pra caramba. Normalmente eu asso ela bem temperada, sem muito segredo. Fazendo na frigideira ela pode ficar meio crua no meio, daí é nojento hahahha. Eu tiro a pele, porque não gosto muito.

Opa, tô pegando firme! Mas sem me matar, esses dias tava com dor de cabeça porque forcei demais.

Beleza,

Abraços!

Falar Guitar, chegou a sentir muita queda no desempenho no cutting ou deu pra melhorar? ( rola aquela preguiça de ler desde o começo)

Sinceramente pela foto vc já parece ta legal pra recomeçar a ganhar peso =D

Então, tô batendo PR 2-3 kgs mais leve

Tá baixo o BF, mas agora que tô engatilhado e as cargas tâo se mantendo/subindo vou continuar. Mó doido as veias aparecendo do nada kkkkkkk

Depois é rumo aos 83 kgs! E depois 90-93 (essa vai demorar mais, creio eu).

Acho que te conheço hehehhe, de um grupo no face

da hora o shape guita o/

abraços

Valeu, meu querido, verãozinho chegando )))))))))

Abraços

porra guita que evolução, lembra láá qdo vc abriu o diario, cheio de dúvidas com foco duvidoso...

muito legal sua evolução na maneira de pensar ..e como pessoa..

o shape ta bem mais denso, produto do stronglfts? quem sabe

agora deixa eu perg sua opinião de entendido no assunto.. como vc lida com plâtos? deload + execução?

e esse livro do jamie q vc citou, comprou pela net,? traduzido?

Valeu Fire, realmente, eu era bem cabação quando fiz o primeiro diário

Não que eu ainda não seja, mas tô melhorando.

Opa, tu também, de vez em quando entro do diário do AL pra ver as loucuras que tu tá fazendo hahahha

Pois é, low reps tem esse efeito. Com treinos mais metabólicos, creio que estaria com 40 cms de braço pra mais com o mesmo peso. Mas também ia perde 5 kgs se ficasse uma semana sem treinar. Mas agora tô adicionando exercícios mais BB pra alguns pontos fracos e aumentar volume. Os low-reps são o miolo do treino, e mando umas assistências com mais reps pra não taxar tanto o corpo e melhorar alguns pontos que fazem eu não erguer tanto peso (vai ver nesse treino o que tô dizendo).

Tô com uma visão diferente dos treinos, vendo que mais (com inteligência) é mais. Se pudesse voltar no tempo, teria adicionado mais volume e tenho certeza que estaria com MM e mais forte. Mas tudo bem, vivendo e aprendendo.

Platôs, o que é isso? Hahahhaa, não faço nada de especial, mas acho que a galera peca no volume. Agora que aumentei o volume tô evoluindo mais rápido. Às vezes é questão de melhorar um ponto fraco. Eu mesmo tô focando nos abs que tão limitando meu terra. As pernas aguentam bem mais peso, mas os abs não conseguem segurar o peso todo.

Baixei do site dele: https://chaosandpain.blogspot.com.br/ É todo em inglês. O cara mata a pau, 2 maior powerlifter até 83 kgs (com 1,64 lol) RAW da História. Quase batendo o recorde mundial do agacho. Começa a ler o blog dele do começo, vai mudar tua maneira de pensar. Sem contar que ele é inteligente pra caramba, nas palavras dele "I'm so smart that I make smart people look retarded". Só não é modesto hahaha

Peso (sem estar depletado): 74.2

Treino

*Tô indo e voltando de bike pra academia, uns 30 mins totais. Minhas pernas parecem estar mais fortes de tanto pedalar (cursinho, às vezes academia) ultimamente. Só digo uma coisa: mais trabalho = maior evolução.

A.Terra Sumô (aumentei a base pra um sumozão de verdade, usando o máximo de perna):

10x2 - 162 kgs (PR)

1x18 - 102 kgs (death set, quase apaguei)

B.Supino leve:

2x8 - 72 kgs

1x8 - 62 kgs

C1. Rosca Martelo com a Corda na Polia:

5x8~20

C2. Abs na Polia Alta:

5x6~20

Elevação Plantar na Máquina:

3x10~20

Treino brutal. Esses death sets, segundo o Jamir, são pra construir tanto mental quanto o físico. Visto foi ficando embaçada, daí parava um pouco e continuava.

Depois do Terra não tinha força nenhuma, então até tive que abaixar o peso do supino leve. Meio que vai ser um DE no fim.

Meu manguito não atrapalho, tô melhorando a rotação interna. Haja vontade pra mobilizar 2-3 por dia. Nunca vi coisa pra doer tanto.

Deixei as barras-fixa pelo rosca martelo como opção de "acessório de puxada" do treino.

Abs são meu ponto fraco. Nas últimas séries o abs não aguetava direito e as costas curvavam legal. Não o suficiente pra me machucar, mas é um fator limitante. Minhas pernas devem puxar os 200 kgs no sumô. Repetição é o caminho pra ficar bom neles, parece que os 162 kgs hoje estavam leves ehhehehe. Achei a forma "perfeita" de executar ele, desde o ângulo dos pés, o tamanho da base até a largura da pegada. Vou focar no Terra até atingir os x3 BW. Dizem que puxar sumô dá um carryover, não muito grande, pro agacho. Agachos serão em média 2 por semana, mas o foco é o Terra mesmo. É preciso ajeitar o treino pra poder se recuperar legal dos treinos, já que o Terra sobrecarrega bastante o corpo (o sumô menos que o convencional, creio eu).

Abs serão treinados todo vez que for na academia. O fato de eles ficarem doloriados como se não houvesse amanhã, pra mim, é um indicador que precisam de atenção especial. O que mais gosto é de fazer eles na polia, pois dá de controlar a carga e fazer umas séries bem pesadas.

Abraços rapaziada e bons treinos!

*tô pensando em me inscrever em uma competição só quando tiver destruindo mesmo. Tipo, pra causar aquela reação "wtf? da onde veio esse guri?" hehehe. x3BW+ no Terra e o escambal. Até o final do ano sai o primeiro Terra com 200 kgs!

[A.F]

... x3BW+ no Terra e o escambal. Até o final do ano sai o primeiro Terra com 200 kgs!

Uhuuuuuu!

Maneira a meta!

Acompanhando e aprendendo sempre aqui!

Gde ab e sucesso!

[Gabriel.O]

Acompanhando sempre aqui, muito bom o shape e boa sorte nos treinos

[Chateado]

Guitar, se tiver como, poste a divisão do treino atual.

Abraço!

[Visitante Renan.012]

Se estiver falando de um cara bonitão loiro de olhos azuis sou eu mesmo, dkuaehdkuaehdkaeuhduake

Tu é um cabeludo de oculos?

Editado Setembro 11, 2012 às 06:29 por Renan.012

[Frango_13]

se tiver como posta fotos do antes e depois do cutting guitar =D

abraços

[Aless]

Cara, acabdei de dar uma lida por cima em 5 páginas do diário, vi o vídeo e achei que tu esta arredondando um pouco as costas, não? Até peguei uma imagem para ver exatamente onde estava arredondando e seria bem no meio das costas, não exatamente na parte superior. Dá uma olhada em 2:05.

Porra, tah indo muito bem no cutting, cargas e shape. Quero ver tu mais seco ainda!

[GuitarndIron]

Uhuuuuuu!

Maneira a meta!

Acompanhando e aprendendo sempre aqui!

Gde ab e sucesso!

Valeu mano,

Abraços!

Guitar, se tiver como, poste a divisão do treino atual.

Abraço!

Tá dividida em 2 semanas e 5 dias, fica bem complicado passar. Sem contar que peguei de um livro e não acho justo liberar assim o treino de grátis. O autor é um dos meus autores favoritos, me sentiria ingrato fazendo isso. O livro é o Destroy The Opposition do Jamie Lewis. Mas vou postando aqui e dá de ter uma ideia.

Abraço!

Se estiver falando de um cara bonitão loiro de olhos azuis sou eu mesmo, dkuaehdkuaehdkaeuhduake

Tu é um cabeludo de oculos?

AHUUHAHUAHU, na foto de perfil tô sem óculos. Mas já deve ter ligado aos pontos pelo peso e o terra sumô

se tiver como posta fotos do antes e depois do cutting guitar =D

abraços

Pior que não tenho :////

Mas nunca tive BF maior que uns 12%. Mesmo em bulking dava pra ver os abs e tinha uma vascularização nos antebraços e panturrilhas.

Abraços

Cara, acabdei de dar uma lida por cima em 5 páginas do diário, vi o vídeo e achei que tu esta arredondando um pouco as costas, não? Até peguei uma imagem para ver exatamente onde estava arredondando e seria bem no meio das costas, não exatamente na parte superior. Dá uma olhada em 2:05.

Porra, tah indo muito bem no cutting, cargas e shape. Quero ver tu mais seco ainda!

Ah sim, RM não tem como não dar essa arredonda. Por isso vou trabalhar os Abs todo dia, pra melhorar essa parte que me limita. Quando meu cinto chegar, talvez faço os dias pesados com ele. Mas as costas arredondam mesmo, apesar de nunca ter sentido nada nelas hahahaha.

Valeu mano, tô curtindo cortar! Mais 3-4 semanas acho que vai dar de chegar num nível bem massa, o tesão são as veias novas (:

Depois disso, vou alternar ciclos de mini-bulking e mini-cutting. Provavelmente 2-2,5 meses de bulking pra 2-4 semanas de cutting. Consigo crescer sem aumentar muito BF e a banha queima bem rápido também. Não sei se é genética, da alimentação ou dos treinos mais pesados e intensos, provavelmente um misto de todos esses fatores.

Abraços

[greco-romano]

No que consistem essas death sets, Guitar?

[GuitarndIron]

Greco, sets com 50-60% da RM pro máximo de repetições possíveis. O nome já diz como o cidadão se sentirá no fim da série hahahaha.

Peso: 74.0 (não tô mais conseguindo depletar, em casa acabo comendo uns 100-150g de carbo dia)

Treino (o retorno do manguito)

Aquecimento manguito com halter (elevação lateral 90 graus + rotação externa pro manguito):

3-4x8~12 - 6 kgs

A.BTNPP

3x3 - 68 kgs

3x2 - 68 kgs

2x3 - 62 kgs

B.Desenvolvimento na Barra H (pra testar algo):

3x10 - 26 kgs

C.Paralelas (o mais aberto sem forçar o ombro):

20(PR)/10/9

C2. Remada Baixa na Máquina (leve):

3x8 (foco da retração das escápulas)

D1. Abs na polia:

5~6x6~20 - 30~70 kgs

D2. Extensão tríceps na corda

3x12~20

E. Pescoço (superset de flexões e extensões com anilhas):

3x10~20

*isometria na posição final nas últimas séries

Depois do supino de ontem, acordei com o manguito reclamando de novo. Frustrante demais, mas deixa pra lá.

Tava ruim até pra erguer o braço e escrever em cima da mesa (ainda tá um pouco).

Vou continuar mobilizando, mas vou ter que ser mais inteligente e mudar algumas coisas nos meus treinos de Upper.

1. Começar a usar a barra H (mesmo que seja daquelas menores) nos supinos e desenvolvimentos. Testei hoje e ela é bem mais de boa pro ombro. O supino terei que trazer a barra do chão pro peito (como fazia quando treinava no prédio e não tinha suporte, de boa).

2. Paralelas com uma pegada o mais aberta possível, sem forçar o ombro, pra peito e também uns sets high reps de voador na polia pra ter certeza de que quando voltar a supinar, os números não estejam piores.

3. Trabalho de mobilidade e, principalmente, de fortalecimento do manguito.

Resumindo: abolir o que está forçando demais o manguito por um tempo, trocando por variações que sejam confortáveis e utilizem os mesmos músculos do desenvolvimento com barra e supino. Não sei quanto tempo vai durar, mas creio que algumas semanas. Ainda é uma dorzinha, mas se for burro e ocntinuar forçando vai dar merda.

Pra fortalecer o manguito tô usando uma elevação lateral até 90 graus e depois rotacionando o manguito (parecido com Cuban Press, mas com halteres). Senti ele mais de boa hoje depois do treino.

Vou ver como a coisa vai indo e, à medida do possível, vou introduzindo de novo os supinos e desenvolvimentos bom barra reta. Até o BTNPP deu uma forçada hoje.

Sinceramente, é bem frustrante sentir dor e ainda ver os pesos regredindo (depois que comecei a sentir dor no manguito, a força de empurrar tá cada vez pior), então vou bolar uma estratégia de contornar isso.

Abraços rapaziada e bons treinos!

P.S: acho que 2 supinos pesados e 2 desenvolvimentos pesados por semna ajudaram a agravar o meu quadro ahhaha.

Editado Setembro 11, 2012 às 20:03 por GuitarndIron

[2drafael]

Eu sei muito bem como é isso cara. Logo quando eu comecei a "embalar", veio aquele problema na minha lombar e joguei tudo fora.

Você tá sendo inteligente. Trate enquanto tá no começo, e não terá problemas futuros. Melhoras!

Uma pergunta, você sabe quantas gramas tem cada colher de sopa de PTS?

Abraço!

[danilorf]

Faça YTWLs no aquecimento de ombros. E enquanto ficar apenas uma dorzinha chata, treine. Se começar a ficar insuportável pare. E lógico não esqueça do trabalho de mobilidade. Tente fazer os exercícios de extensão torácica e rotação interna em extensão de ombros no aquecimento junto com os YTWLs.

[GuitarndIron]

Eu sei muito bem como é isso cara. Logo quando eu comecei a "embalar", veio aquele problema na minha lombar e joguei tudo fora.

Você tá sendo inteligente. Trate enquanto tá no começo, e não terá problemas futuros. Melhoras!

Uma pergunta, você sabe quantas gramas tem cada colher de sopa de PTS?

Abraço!

Pois é, é o jeito.

Uma xícara tem 100g, só sei disso hahahha

Abraço!

Faça YTWLs no aquecimento de ombros. E enquanto ficar apenas uma dorzinha chata, treine. Se começar a ficar insuportável pare. E lógico não esqueça do trabalho de mobilidade. Tente fazer os exercícios de extensão torácica e rotação interna em extensão de ombros no aquecimento junto com os YTWLs.

Opa, faço tudo isso, mobilizando 2-3 x no dia.

Dorzinha chata era antes, nas últimas vezes só de erguer o braço tava doendo. Normalmente treino com dor em algo, mas essa dor impossibilita até o dia-a-dia quando ataca. Sem contar que a força nos press e supino sumiu depois que ela começou. Apanhei pra supinar 72 kgs essa semana e fazer OHP com 52 kgs semana passada.

[cclm]

Se você ficar criando metas antes de competir, vai acabar nunca indo pra uma competição de verdade...

Campeonato é tentativa/erro, tem tanta coisa que pode dar errado, que você pode ta super forte, mas depletar errado e não aguentar nada, ou pode ser do perfil que fica ansioso d+ e isso conta MUITO também.

Fora que abre bastante as oportunidades de conhecer outras pessoas envolvidas de verdade com o esporte e tal.

Não to falando também pra competir com marcas ruins, mas se estiver "na média" da federação vai lá e compete que vai valer a pena.

[TychoL]

comecei o Sl 5x5 na segunda feira e hoje vou para o segundo treino , diferente do que eu pensei é um treino que casa bastante viu , comecei com 80% das 5m como disse e so de fazer um 5x5 no agacho e 1x5 no terra na segunda feira estou até hoje com a lombar e o abdomem doendo ( treinei abdomem na segunda também ) , mais gostei bastante do treino por ser bem simples e não levar tanto tempo , vamos ver agora a evolução . estou muito adaptado nessa dieta sem carbs , nos dois primeiras dias me sentia fraco e os carambas agora fico a semana toda sem carb tranquilo e não sinto tanta fome assim haha , vamos ver os resultados , e to mandando 15mg da efedrina por dia e semana que vem almento para 30mg fazendo 15 dias on e 15 dias off , abraços e acompanhando aqui

[Frango_13]

Se você ficar criando metas antes de competir, vai acabar nunca indo pra uma competição de verdade...

Campeonato é tentativa/erro, tem tanta coisa que pode dar errado, que você pode ta super forte, mas depletar errado e não aguentar nada, ou pode ser do perfil que fica ansioso d+ e isso conta MUITO também.

Fora que abre bastante as oportunidades de conhecer outras pessoas envolvidas de verdade com o esporte e tal.

Não to falando também pra competir com marcas ruins, mas se estiver "na média" da federação vai lá e compete que vai valer a pena.

[2]

falou tudo caio.

Boa sorte com o manguito meu camarada.

abraços

[GuitarndIron]

@Caio: eu entendo o que tu quer dizer, claro, mas gosto da ideia de ser um "outsider" (influência do Jamie hehehe)

Minha motivação pra treinar é tanta ou maior com as próprias metas que me imponho, então a evolução seria a mesmo.

Ultimamente, venho percebendo que o conhecimento mais importante que tive com treinos foram coisas empíricas e gosto de ir aprendo sozinho.

Se a média é x2,5~2,7 BW no Terra, eu não acho nada demais chegar nos x3 BW pra competir. Claro que estou sendo meio arrogante, mas acredito que dá de chegar nisso até o ano que vem. Tô percebendo que o mais importante é treinar pra mim, quando for forte o suficiente pra ganhar campeonatos (além dos estaduais) daí vou atrás de cada competição possível.

Como diria o Senna: "O importante é ganhar. Tudo e sempre. Essa história de que o importante é competir não passa de pura demagogia."

@TychoL: manda ver aí, qualquer ajuda só falar. Vai gradual, mas 15 mg é pouco hein, mas se tu tiver pouca tolerância a estimulantes.

@Frango: hahahha, respondi ali no post no Caio.

Abraço!

Peso: 73.8~76 (hehehhe)

Treino Quarta

Manguito com halteres: 3x12~20 - 6 e 8 kgs

A.Agachamento:

1x3 - 132 kgs

1x1 - 142 kgs

2x2 - 132 kgs

*larguei, pernas não estavam recuperadas do Terra Sumô ainda.

B1.Agachamento na Máquina, bem abaixo da paralela:

5x5 - 100 kgs

B2.Flexora:

4x10~20

C.Chin-ups (retraindo bem as escápulas):

15/12/11/10/8

D.Rosca Punho com Halteres:

3x8~12 - 36 kgs

Treino Hoje

A.Supino com Barra H:

4x3 - 76 kgs

2x3 - 72 kgs

B.Paralelas V:

1x5 - 20 kgs

1x3 - 30 kgs

2x3 - 36 kgs

1x5 36 kgs (PR)

C.Militar:

3x8 - 26 kgs

D1. Facepull

4x15~20

D2. Rosca Martelo na Polia com Corda

4x15~18

E. TKEs

3x15~20

Treino de quarta não ofi como planejado, minhas pernas não estavam bem recuperadas, então parti para o agachamento na máquina.

Exagerei no déficit, e a recuperação foi prejudicada, assim como o fato de não ter feito muito Foam Roller nelas. Atentarei mais para isso.

Vou manter-me nas faixas das 2200-2300 kcals, fiz dois dias abaixo de 2000 kcals e vi que, PARA MIM, é pouco demais.

Manguito/ombro tá progredindo Melhorei bastante a rotação interna e mobilidade toráxica. Consigo amplitude completa no Scapular Wall Slide.

Treino de supino hoje foi tranquilo. Não curti fazer ele na barra H, tava me cortando com ela. Parti pras paralelas com peso e bati PR. Creio que dava de fazer umas 5 reps com 40 kgs se estivesse fresco. Segundo exprimento um supino leve e vejo no que dá. Meu ombro é fraco mesmo, vou trabalhar mais nisso.

Tô adicionando bastante puxadas, e também tá ajudando, atentando bem pra retração das escápulas.

Acho que esse sabádo vou treinar, então rolará uns militares ou klokov press com pesos moderados e mais puxadas.

Corridão aqui, mas tá postado!

Abraços e bons treinos!

[lololol]

Curti o som

[TychoL]

Então velho to com uma duvida aqui na minha cabeça , to achando que vou ter que começar a fazer dois refeeds por semana , porque quando faço um exercicio , por exemplo qnd malhava antes eu pegava 40kg no supino e fazia series com 8 repetições , sem contar o peso da barra , ai agora fazendo com 30kg mesmo nã oestando pesado sinto meu braço meio que tremer , mais não por estar pesado , não sei bem oque é , e o peso semana passada na sexta tava 83kg , pesei hoje deu 81kg , não sei se é por causa que na ultima sexta eu tinha começado a dieta na quinta ou slá , acompanhando aqui , abraçs

[cclm]

Entendi, eu ainda sou meio contra isso, mas como minha experiência com esse tipo de competição é nula, concordo com seu raciocinio, principalmente a parte sobre ganhar haha sempre vou pra ganhar também, nunca fui desses que vão "por experiência".

Pra mim única vantagem de perder é o sangue no zói depois

[GuitarndIron]

Curti o som

Dá hora!

Então velho to com uma duvida aqui na minha cabeça , to achando que vou ter que começar a fazer dois refeeds por semana , porque quando faço um exercicio , por exemplo qnd malhava antes eu pegava 40kg no supino e fazia series com 8 repetições , sem contar o peso da barra , ai agora fazendo com 30kg mesmo nã oestando pesado sinto meu braço meio que tremer , mais não por estar pesado , não sei bem oque é , e o peso semana passada na sexta tava 83kg , pesei hoje deu 81kg , não sei se é por causa que na ultima sexta eu tinha começado a dieta na quinta ou slá , acompanhando aqui , abraçs

CUIDADO! Se vê que tá perdendo muita força, manda uns refeed. Tem que ser um número suficiente de kcals, nem demais nem de menos, saca? Vai ajustando até achar uma quantidade que tu perca uns 500g por semana sem perder força.

Abraços

Entendi, eu ainda sou meio contra isso, mas como minha experiência com esse tipo de competição é nula, concordo com seu raciocinio, principalmente a parte sobre ganhar haha sempre vou pra ganhar também, nunca fui desses que vão "por experiência".

Pra mim única vantagem de perder é o sangue no zói depois

Ayrton Senna rulez hahaha. Tipo, com meu total atual não teria chance de ganhar, sacas? Ao menos que eu bata PR em todo por mais de 10 kgs, eu não ganharia. O cara sabendo disso pode ir pra ganhar, mas no fundo sabe que não vai ganhar (a menos que baixe o capeta). Agora ir com um total superior é outra história hahah.

Pode não parecer pelo diário, mas sou bem revoltado hahaha. Sangue nos zói sempre )))))) Me dou bem com pressão, tenho uma atitude de confiança (ou arrogância) que me ajuda nessas horas.

Peso: 74.3

Devido a ter de tirar muit do meu bolso e não ter tempo suficiente, não seguindo uma cetogênica propriamente dita. Às vezes acabo passando dos 100g de carb. O único problema grande, ao meu ver, é a retenção que complica pra medir o progresso de acordo com o peso. De qualquer jeito, cada dia aparece uma veia nova. Então, pra mim, isso é progresso.

Treino

A.Agachamento

1x5 - 132 kgs

2x3- 132 kgs

1x1 - 132 kgs

B.Terra Sumô:

3x8 - 112 kgs

C.Pendlay Row:

3x3 - 92 kgs

2x3 - 102 kgs (PR)

*Caiãmbra, estatelado no chão.

D1.Remada com Suporte no Peito na Máquina (um lixo de máq, na verdade):

4x8 - 70 kgs em anilhas

E1.Chin-ups com pegada nêutra:

12/25 (PR)/ 7

D2 e E2. Elevações Plantares na Máquina:

5~6x12~20

F. Manguito com Halteres:

3x8~20

Minhas pernas e lombares ainda não tão 100%, desde o Terra Sumô de segunda. Vou treinando as duas partes o mais pesado que puder, mesmo que não chegue as PRs antigas até eles terem uma melhor recuperação. Foam Roller, banho quente, o escambal tô fazendo. Hoje era treinos médios-pesados no agacho e terra.

Deu caiãmbra hoje, então vou criar vergonha na cara e ir atrás no Sal Light com Potássio e, se der, comprar um Multivitamínico esse mês (acabou o meu). Como aumentei as kcals, creio que isso vai ajudar a acelerar a recuperação. E também é questão de condicionar meu corpo com a demanda de trabalho.

Tô tranquilo porque tô batendo PRs em outros exercícios hehehehe.

Tô fazendo as Pendlay Row bem explosivo. Dava de fazer mais, só que cai que nem um tanso no chão e tava foda de andar depois. Fiz mais umas puxadas, panturrilha e trabalho de manguito depois.

Provável que eu vá fazer um cutting mais gradual, agora que não tenho prazo. Passar o dia com 2200-2500 kcals é de boa pra mim. Claro que não vou fazer refeed monstro, até porque não tem necessidade. Tô evoluindo legal, pelo visto não preciso de tão poucas kcals pra queimar gordura.

Amanhã vou acordar cedo, estudar e treinar de manhã. Recuperativos para lombar, pescoço, ombro com halteres e sentado pra um treino médio (6-8 reps) e mais algo que der vontade.

Estudos tão indo bem, fui de não-lembro-de-muita-coisa pra opa-tô-ligado-nisso, principalemente nas exatas. No resto, é bem tranquilo, já que é mais questão de cultura geral do que outra coisa. O vestibular que vou fazer é bem mais focado em exatas.

Talvez faça umas 3000 kcals hoje e sabádo e domingo fique na faixas das 2300, verei.

Não sei se alguém viu:

https://acritica.uol.com.br/craque/LONDRES-Entrevista-Fernando-Reis-levantamento-Poliesportivo-Londres_2012-atletismo-atleta-levantamento_de_peso-Fernando_Reis-olimpiadas-TV_Acritica-Portal_acriti-com-Manaus-Amazonas_3_698360158.html

O Danilo tinha razão mesmo, o negócio é treinar mesmo com dor. Depois que o músculo ir recuperando, a tendência é bater PRs.

Abraços e bons treinos!