Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

glúteos travados ? como assim ? , vlw pelas dicas da páginas

É, quando eu faço a mobilização do vídeo que eu traduzi hoje (aqui), eu sinto a parte dos glúteos doer bastante, no começo dos ísquios. Deve ser por ficar sentado o dia todo.

Estou saindo para o treino e vim anotar os meus pesos para tentar hoje... como fiz um leve re-carb ontem, hoje vou tentar 1RM de verdade no agachamento, vamos ver se ainda está nos 100Kg ou não...

Ah, meu peso variou um pouco ontem, baixou de 95Kg. Não tem como saber o que é água e o que não é, mas o abdomen não está mais aquela bola que estava antes...

[NetoGym]

assim , vai rola fotos ? , não gosto de tenta RM em cutting nem com re carb sai fora , comigo só funciona se eu sair de um cutting a 1 semana com carb o dia inteiro , fora isso tenho medo hehe

[Aless]

assim , vai rola fotos ? , não gosto de tenta RM em cutting nem com re carb sai fora , comigo só funciona se eu sair de um cutting a 1 semana com carb o dia inteiro , fora isso tenho medo hehe

Não pretendo colocar fotos.

Sem RMs, como você espera manter a massa magra? Se usa 5RM é 100Kg, por exemplo, e você passa a treinar 5reps para 90Kg, você vai perder massa magra durante o cutting.

O treino de hoje rendeu muito melhor do que eu esperava. As férias acabaram aqui e a academia estava uma zona, rack demorou para liberar, e eu fiquei mobilizando... resultado? Agacho saiu muito mais eficiente.

Squat - aqueci e fui subindo as cargas, com 1RM de 107,5Kg (meu PR é 110Kg)

Bench Press - idem, 70Kg para 4reps (não fui além porque não tem proteção)

Hang Clean and Press - 3x5 30Kg - pela primeira vez a última repetição foi folgada. Acho que no próximo eu posso aumentar as repetições

Chin Up - 6/5/4

Viking Warrior Conditioning - 7 séries com 8Kg

Depois do treino eu comi um kitkat, 107Kcal, e pedalei para casa. Comi então 450g de peito de frango grelhados com milho e couve-flor, e então uma banana, e um shake de caseína. Não contei calorias hoje, mas deve ter ficado em umas 1000Kcal.

[NetoGym]

Aless o paulo da entrevista mora ai na inglaterra tbm ? , interpretei mal sobre as RM , achei que estava falando de 1 repetição com o maximo de carga

Editado Janeiro 7, 2013 às 23:18 por NetoGym

[Aless]

Bom dia,

Aless o paulo da entrevista mora ai na inglaterra tbm ? , interpretei mal sobre as RM , achei que estava falando de 1 repetição com o maximo de carga

Não, eu estava lendo umas coisas dele final de semana e pensei na entrevista. Mandei email e a secretária respondeu. Não tenho certeza se ele mora no Brasil ou USA.

___________

Por enquanto meu tempo está curto, mas já estou me recuperando bem melhor dos treinos. Ontem foi 1RM, quarta eu vou tentar colocar um pouco mais de volume e sexta algo um pouco mais metabólico, para então próxima segunda voltar a 1RM, talvez PR no agachamento.

Também estou considerando comprar 1 kettlebell de 8Kg para a minha esposa treinar em casa, só não tenho certeza se esse peso não é muito para ela... mas não pretendo comprar nenhuma outra, logo precisa ser um peso desafiador no começo e que se mantenha por alguns meses...

[NetoGym]

Bom dia , no começo 8 kg vai ser díficil de levantar , porque vcs não vão a uma loja que vende ? ela pode ver lá.

[mpcosta82]

E aí Aless.

kit kat pequeno esse, o daqui do Brasil tem umas 240 kcal (e elas valem cada pedaço ahah)

Legal que o treino de ontem rendeu. Agora já sabe, mobilize sempre antes do agacho

8 kg realmente talvez seja pesado para a sua esposa. Quais exercícios você pensa que ela pode fazer? Talvez um KB Swing não fique pesado, mas outros exercícios sim. Sei lá.

abraços

[Aless]

Bom dia , no começo 8 kg vai ser díficil de levantar , porque vcs não vão a uma loja que vende ? ela pode ver lá.

É, consegui achar uma loja na cidade que tem para vender, vamos ir sábado de manhã para ela testar. Mas eu acredito que após 1 ou 2 semanas, ela já vai estar um pouco mais forte. O problema é que eu não sei onde a 'escala' começa.

E aí Aless.

kit kat pequeno esse, o daqui do Brasil tem umas 240 kcal (e elas valem cada pedaço ahah)

Legal que o treino de ontem rendeu. Agora já sabe, mobilize sempre antes do agacho

8 kg realmente talvez seja pesado para a sua esposa. Quais exercícios você pensa que ela pode fazer? Talvez um KB Swing não fique pesado, mas outros exercícios sim. Sei lá.

abraços

É, tem essas versões bem pequenas também. Aqui na empresa tem treinamento às vezes, e nós damos o 'almoço', que tem sanduíches, chocolates e salgadinhos. Quando sobra, eles distribuem. Aí eu peguei ontem.

Eu sempre mobilizo antes, mas eu faço umas 4 diferentes, 30s em cada posição mais ou menos. Ontem eu comecei a usar o load and release e ficar os 2min... melhorou bastante.

Ah, também fiz um foam roller após o treino. Nas pernas eu não sentia nada, lombar foi legal, agora na parte da escápula... Se eu pegar o braço e colocar ele em rotação externa como se fosse fazer um desenvolvimento, tinha um lugarzinho que doia pra cacete!!!

Eu acho que ela vai começar com swings, ficar nele por um bom tempo até ter mais força e resistência.

[mpcosta82]

Esse foam roller foi com um rolo ou uma bolinha?

Essa da escápula é excelente, libera pra caramba (Free your Scap, Free Your Mind, haha). Procure os pontos de maior dor e fique mais tempo neles.

Essa mobilização aqui também é estupidamente boa para o OHP: https://www.mobilitywod.com/2012/09/seriously-do-this-yesterday-one-of-my-all-time-shoulder-fixes.html

Para mim apenas 6 movimentos de flexão/extensão já fazem uma diferença grande (e mais movimentos não melhoram a posição), então é uma mob bem rápida.

Ah, se a sua esposa fizer apenas KB Swings acho que 8 kg está de bom tamanho.

Abraços!

[Aless]

Esse foam roller foi com um rolo ou uma bolinha?

Essa da escápula é excelente, libera pra caramba (Free your Scap, Free Your Mind, haha). Procure os pontos de maior dor e fique mais tempo neles.

Essa mobilização aqui também é estupidamente boa para o OHP: https://www.mobilitywod.com/2012/09/seriously-do-this-yesterday-one-of-my-all-time-shoulder-fixes.html

Para mim apenas 6 movimentos de flexão/extensão já fazem uma diferença grande (e mais movimentos não melhoram a posição), então é uma mob bem rápida.

Ah, se a sua esposa fizer apenas KB Swings acho que 8 kg está de bom tamanho.

Abraços!

Não era foam mesmo, mas pelo que disseram lá, é pra ser uma marca melhor.

Eu nunca identifiquei nenhum problema nos meus ombros, consegui ficar na posição overhead sem nenhum problema, fazer o lockout certinho e mesmo a posição de 'teste' que o KStar normalmente coloca eu fico melhor. Então nunca fiz nada específico quanto à mobilização... fui com vontade para ver o que daria nas pernas, mas acabei não sentindo nada, aí fui testar nas costas, e doeu demais.

Espero que ninguém nos espulse sábado por 'testar' os KB na loja

[NetoGym]

aushashaus só não faaze bagunça , porque ela não faz bodyweitgh ?

[Aless]

aushashaus só não faaze bagunça , porque ela não faz bodyweitgh ?

Porque precisa de um pouco de força para começar. Ela tentou domingo fazer apoio com os joelhos no chão e não conseguiu... agachamento BW já foi meio difícil.

Pessoal, chegou o meu 'Should I eat the yolk' que eu comprei semana passada, livrinho sobre mitos na nutrição e acho que no treinamento também. Vou tentar ler o máximo essa semana e dar um feedback sobre ele.

[cclm]

Ei aless, um trabalho com plank e subir escadas de 2 em 2 degraus por exemplo já ajudam a vencer esse platô que provavelmente é mais coordenação motora do que falta de força...

[Aless]

Ei aless, um trabalho com plank e subir escadas de 2 em 2 degraus por exemplo já ajudam a vencer esse platô que provavelmente é mais coordenação motora do que falta de força...

Num entendi...

Jantar de hoje:

Não contei os macros, apenas terminei de comer o resto do frango (minha esposa beliscou um pouco). Deu 250g de vegetais bem variados. Mas mesmo assim vou tomar um shake depois.

[cclm]

haha não me expressei bem....

em relação aos exercícios básicos de BW (flexão e agachamento)

[Aless]

haha não me expressei bem....

em relação aos exercícios básicos de BW (flexão e agachamento)

Ah sim, eles são para a minha esposa. Ela vai ter que começar aos poucos, já que é completamente destreinada.

Para quem não tem nada de equipamento, o que tu recomenda de exercício para puxar?

[mpcosta82]

Aless, se você tiver uma vassoura firme (ou algo parecido) dá pra improvisar uma remada entre duas cadeiras:

[amandarun]

esse frango tá muito lindo, Aless....

Boa quarta ai

[Aless]

Aless, se você tiver uma vassoura firme (ou algo parecido) dá pra improvisar uma remada entre duas cadeiras:

Pois é, esse é complicado, ainda mais que não temos vassoura... negócio estranho morar em um lugar que tem carpete em tudo...

Mas eu me dei conta que se comprar um KB, dá pra fazer remada unilateral fechada e aberta, que já são alguns exercícios para costas... é um começo. Vlw Martin.

esse frango tá muito lindo, Aless....

Boa quarta ai

Aham, direto do mercado

________

Hoje é dia de treinamento, já estou recuperado do último. Fiz bastante a mobilização que eu terminei de traduzir ontem, e o meu teste e re-teste parecem mostrar uma melhora na posição do levantamento terra, gostei bastante - Vou manter ele.

[Aless]

Bom dia,

Dieta ontem não rolou.

Treino foi bem ruim, não consegui fazer muita coisa. Apenas fiquei feliz porque depois de uns 10min de mobilização eu consegui pegar a barra mantendo as canelas na vertical para o deadlift. Os outros erros continuam, do quadril e dos ombros, mas esse foi resolvido. Estou considerando baixar consideralmente as cargas dele e começar de novo. Minha 1RM continua em 130Kg, assim como estava antes das férias. A única coisa que parece que eu sempre pioro é o supino.

Hoje vou treinar de novo, experimentando exercícios diferentes e tentando melhorar mobilidade, bem baixo volume (20-30min de treino + 10-15min de metabólicos).

Terminei o treino de ontem com o viking conditioning, 7 séries com 8Kg, foi bom, não terminei cansado, apenas suando um pouco. Posso aumentar a quantidade já, ou tentar 100 reps de swings.

[Aless]

Olá,

Treino de ontem foi meio zoado de novo, estou tentando coisas diferentes. Mas cheguei e fui para 1RM no supino, com 80Kg saiu até que fácil a repetição, mas não quis avançar porque estou em cetose e também não queria pedir para ninguém cuidar. Depois fui para uns supino com haltere, 25Kg para repetições e depois com 15Kg para repetições com velocidade, depois remada BW no smith, face pulls, desenvolvimento com haltere e então fiz o viking conditioning, foi bem mais difícil, talvez por ser o último treino da semana. Bastante mobilização e então resolvi ir para o agachamento, fiz primeiro box squat e depois fui para o normal chegando em 90Kg para 3 repetições, mas parei porque minhas costas estavam bem cansadas e não estava conseguindo manter a posição, estava inclinando o corpo demais para a frente.

Jantar foi 330g de carne (era 480g de carne crua) e 500g de vegetais.

Para variar, voltando da academia furou o pneu. Vou ter que ir colar daqui a pouco.

Ah, as respostas da entrevista está lá no tópico.

[Aless]

Ontem fiquei em jejum até o horário do jantar, ia fazer uma carne com molho de tomate e massa, mas a minha esposa queria comer fora, umas batatas fritas ou assadas. Fomos conhecer o nosso pub local e esse era bem ruinzinho, e não estavam servindo comida. Tomamos 1 pint cada e então comemos no subway. Eu comi 3 1/2 e tomei um chocolate quente e meio copo de refrigerante. Chegando em casa comi um Walkers (batata), uns pedaços de bolo de banana e proteína em pó.

Hoje o jantar vai ser strogonofre de carne e massa

[NetoGym]

Vai remenda o pneu cara ? AUSHAUSHAUAHSUHSu

[Aless]

Vai remenda o pneu cara ? AUSHAUSHAUAHSUHSu

Aham, eu ando remendando eles... dessa vez foi mais complicado por ser o traseiro, normalmente é o da frente que dá problema...

[NetoGym]

Aham, eu ando remendando eles... dessa vez foi mais complicado por ser o traseiro, normalmente é o da frente que dá problema...

deve ta chenho de fita os pneu asuhaushaushaushaushasu

[Aless]

deve ta chenho de fita os pneu asuhaushaushaushaushasu

Pior que estão sempre furando

Jantar de hoje:

[Aless]

Bom dia,

Treinei sexta peito e ontem ainda estava com bastante dor tardia. Como eu vou treinar hoje de novo, resolvi fazer alguma coisa para recuperação... fiz algumas mobilizações, apoios, alguns movimentos, e hoje parece estar 100%. Mas isso levou 2 dias de descanço para ficar bom, ainda não está bom. Eu pretendo treinar mais essa semana seguindo a dieta com apenas proteína e semana que vem passar a treinar 4 dias na semana, retomando a dieta para os valores antigos, 2000Kcal sendo 200g de carbo, 56g de gordura e 175g de proteína. Isso deve ajudar a minha recuperação a ficar melhor e devo conseguir treinar 4x na semana, acho que vai ser seg/ter/qui/sex. Mantenho isso por 2 ou 3 semanas e então começo a colocar mais dias na semana, ou assim que notar que minha recuperação está melhor.

Estou me tornando uma aberração, seguindo dieta da proteína com leves saídas no final de semana desde o dia primeiro e meu peso continua exatamente em 95Kg, apesar de ter mudado bastante visualmente já.

E acordei, olhei para a rua, e estava tudo cheio de neve. Tirei umas fotos e deixei a câmera para a minha esposa tirar mais. Mais tarde eu coloco uma foto aqui. E vim de bike para o trabalho na neve

Boa semana a todos.

[Aless]

Foto tirada na hoje de manhã. Não vou conseguir fazer nenhuma tradução hoje, talvez a semana inteira.

[Visitante usuario_deletado343434]

Não vou conseguir fazer nenhuma tradução hoje, talvez a semana inteira.

Vou contar para o hotpants

[Visitante deletado____]

Antes que venham cobrar o tópico de IIFYM: tô sem internet, esse post mesmo foi feito via telégrafo.