FUCKING IM INSANE XD, quero continuar com essa vida por muito tempo. Claro estou 1% do meu real objetivo, mas segue aqui minha dieta. Gostaria de saber se a dieta esta no rumo certo. VLWww :]

Meus dados:

37x74kg = 2738 +1000(bulking)

TMB – Ectomorfo = 3738

Proteínas = 222g x 4 = 888 Kcal

Gorduras = 74g x 9 = 666 Kcal

Carboidratos = 546g x 4 = 2184Kcal

Editado 13/07/2012 às 03:09 07/13, 2012 por guilhermecruz

Ta tudo certo na dieta? =/ Ou completamente errado? Alguma luz?

ACHO que seria uma boa tirar esse leite no pós e adicionar uma dextrose/malto. e consumir com a agua.

Concordo com o victinho001.

No seu lanche da manha, Amendoim é muito fraco, adiciona pelo menos uma banana com aveia.

No lanche da tarde bota uma aveia também.

Detalhe: É albumina e não abulmina.

pode abaixar a proteina para 2,0g/kg ~ 2,2g/kg no max, já é suficiente para causa hipertrofia.

tirando essas prots vc vai ter um déficit calorico, aumenta os carboidratos até o excedente chegar a uns 500kcals.

tirando isso, esta ok.

abç

abuLmina foi nervoso HAUAHuAhuAH

Muito obrigado!! Vou mandar aveia. Com relação ao malto/dextrose, já todo junto com o treino.

HUAEHAUHEUHAE ERRO faltou atenção na albumina

Editado 14/07/2012 às 00:59 07/14, 2012 por guilhermecruz

Se fosse vc fazia oq victinho disse, tirar o leite completamente do pós.

O interessante no pós é usar a água pura com whey (isolado se tiver) e dextrose ou malto. O leite termina atrasando a absorvição qdo a intenção é a rapidez do whey e da dextrose.

o goFran tb falou certo, diminui as proteinas e aumenta o carboidrato.

vai nessa que vai dar td certo

tirando essas prots vc vai ter um déficit calorico, aumenta os carboidratos até o excedente chegar a uns 500kcals.

Se fosse vc fazia oq victinho disse, tirar o leite completamente do pós.

O interessante no pós é usar a água pura com whey (isolado se tiver) e dextrose ou malto. O leite termina atrasando a absorvição qdo a intenção é a rapidez do whey e da dextrose.

o goFran tb falou certo, diminui as proteinas e aumenta o carboidrato.

vai nessa que vai dar td certo

Como tem um tópico aqui no fórum que explica que esse "retardo" na absorção do whey causado pelo leite integral não é muito considerável, você pode fazer o uso dele no pós-treino tranquilamente. E concordo com o colega acima, coloca um carboidrato de alto IG no pós-treino para causar um pico de insulina. E sobre a proteína realmente 3g/Kg está muito, 2,3g/Kg é o suficiente.

Abraços.

Editado 14/07/2012 às 18:53 07/14, 2012 por Ariel Carvalho