Segunda ou Terça

:

·

Pernas:

· Agachamento - 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4 e

1 x 10.

·

Dorsais:

· Remada curvada com barra, remada cavalinho ou remada sentado: 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5 e 1 x 10.

·

Panturrilhas:

· Flexão plantar em pé: 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6 e 1 x 10.

Quarta ou Quinta

:

·

Peitorais:

· Supino reto: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4 e 1 x 8.

·

Peito/Tríceps:

· Mergulhos em barra paralela: 1 x 12, 1 x 10 e 1 x 8 - 10.

·

Bíceps:

· Rosca direta: 1 x 10, 1 x 8 e 2 x 6.

·

Abdominais:

· Flexões de pernas: 2 x 20.

Sexta ou Sábado

:

·

Coxas, Quadris, Dorsais:

· Levantamento terra: 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3 e

1 x 8.

·

Ombros:

· Desenvolvimento por trás ou frontal: 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6 e 1 x 8.

·

Panturrilhas:

· Flexão plantar sentado: 1 x 12, 2 x 8 e 1 x 10.

·

Abdominais:

· Flexão regular: 2 x 20.

Vejam que aqui, McRobert já trabalha com um alto volume de treinamento. Apesar de parecerem poucos exercícios, a coisa é violenta se feita no conceito de alta intensidade – sempre aumentando as cargas e com o mínimo de descanso entre as séries.

Bom pessoal sou novo no fórum, se eutiver fazendo alguma besteira como postar no lugar errado não me xinguem!!! kkk

então, sou um hardgainer porém já treino há dois anos e meio. Vou com freuência aos treinos e diria que os meus resultados foram interessantes porém longe acredito do que eu posso conquistar. Lendo artigos sobre rotinas para hardgainer encontrei este aqui de Stuart Mcrobert. E aí pessoal esse treino seria interessantee realmente para um hardgainer digamos com uma experiencia raqzoável? (2,5 anos)

Alguém?! rs

Tem que postar de acordo com o modelo patrão, caso contrario a moderação vai fechar seu tópico, arruma ai cara

Véio nao entendi o treino.