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Avaliação De Treino Abcd

Por chdiniz
Em Treinamento

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Postado

Olá pessoal,

Treino a 1 ano e uns 2 meses e resolvi fazer meu proprio treino, minha academia está quase sempre trocando de instrutor e estava ruim seguir o treino deles e fiz esse:

Minhas medidas atuais são:

Idade : 22

Altura : 1,73

Peso : 74kg ( BF, 12%)

Objetivo : Hipertrofia

A-Peito/Ombro/Abdominal(Segunda-Feira)

Supino Reto (3x8)

Supino Inclinado (3x8)

Crucifixo (4x12)

Pullover com Halteres (3x10)

Elevação Lateral (3x10)

Elevação Frontal (3x10)

Desenvolvimento Halter (4x6)

Supra no banco declinado 4x15

Infra no banco reto 4x12

B-Coxas/Panturrilhas(Terça-feira)

Agachamento (3x10)

Leg 45 (4x10)

Stiff (3x12)

Extensora (3x15)

Flexora (3x15)

Panturilha em pé (3x15)

Panturrilha sentado (3x20)

Panturrilha leg (3x15)

C-Costas/Trapezio/Abdominal(Quinta-Feira)

Barra Fixa (3x qnts aguentar)

Remada curvada com barra (4x6)

Pulley Frente (3x10)

Pulley atras (3x10)

Remada Alta (4x8)

Encolhimento Halter (4x8)

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20

D-Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominal(Sexta-feira)

Rosca Alternada (3x8)

Rosca Direta (3x10)

Banco Scott (4x8)

Triceps Pulley (3x10)

Paralela (3x8)

Rosca Testa (3x8)

Rosca Punho (4x10)

E tambem costumava fazer aerobicos, acredito que não tenha problema em correr 40min no dia off (quarta) certo?

Vlw!

Editado por chdiniz (veja o histórico de edições)

Postado

ótimo treino e exercícios, só adicionaria o stif ou terra, pois só flexora pra parte posterior da coxa (femural) acho pouco..

bons treinos.


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Postado

Seu treino de ombros e costas tem os mesmos exercicios do meu treino, também fui eu que criei ele , otimos exercicios.

PS : so 1 exercicio pra posterior da coxa também acho pouco !

bons ganhos .

Postado

Curti. Só axo que 3x8 ou 4x6 pra costas é pouco mandaria se for assim um 3x10 ow 4x8. E colocaria stif no lugar do hack.

Metas do ano:

Supino Reto: 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Agachamento: 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs

Desenvolvimento: 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs

Levantamento Terra: 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs

DeadLiftFan #127

Postado

Eu não treinaria peito/ombro e costas/trapézio em dias consecutivos. Pq nos dois dias vc tá fazendo exercícios q pegam ombros, costas e trapézio.

Pullover pega um pouco de costas, elevação lateral tb pega trapézio, remada curvada pega ombro... e por ai vai.

Still natty and still growing up... :speak_cool:

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