As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[LucianoQP]

No site BB.com é possível fazer download de um Guia da Proteína elaborado pela ON.

Nele é possível verificar uma tabela comparativa de todos os tipos de proteína fabricadas pela ON.

Um dos itens apresentados é o melhor horário para consumo, e do WHEY informa que seria ao acordar. Pelo menos foi isso que entendi como "Protein Timing: First Thing In The Morning".

Seria isso mesmo? Ou depende muito do objetivo?

Obrigado e parabéns pelo tópico.

[Aless]

No site BB.com é possível fazer download de um Guia da Proteína elaborado pela ON.

Nele é possível verificar uma tabela comparativa de todos os tipos de proteína fabricadas pela ON.

Um dos itens apresentados é o melhor horário para consumo, e do WHEY informa que seria ao acordar. Pelo menos foi isso que entendi como "Protein Timing: First Thing In The Morning".

Seria isso mesmo? Ou depende muito do objetivo?

Obrigado e parabéns pelo tópico.

Voce precisa de proteina, isso eh fato. O que a industria de suplementos tenta vender eh a necessidade deles em horarios especificos. Pelo 'mito' criado em torno do Whey como sendo uma super-proteina, o melhor horario seria ao acordar, uma vez que o corpo esta em catabolismo, pre-treino, para ter proteina durante o treino e pos-treino ja que o corpo esta necessitando proteina. O problema eh que o jejum da noite nao deixa o corpo em catabolismo conforme a ideia vendida. Mas isso nao quer dizer que voce nao pode tomar. Se quiser seguir um 'approach' tradicional, pode tomar whey + malto ao acordar e no pos-treino, nao tem problema.

Se voce pode gastar com suplementos e nao acredita nos ultimos estudos e jejum, siga uma rotina assim:

acordar: whey + malto

pre-treino: whey + carbo de baixo IG (aveia, por exemplo)

pos-treino: whey + malto/dextrose

antes de dormir: slow release protein (albumina, caseina, blends proteicos como synta)

[Jumbo]

valeu pela resposta, gostei desse topico pq ele acaba tirando algumas duvidas banais e nao polui o forum, parabens pela iniciativa

flwwwwwwwwww

[Darly]

Bom , estou querendo perder uns quilos , eu tomei o lipo 6 black UC perdi 10kg em 1mês e meio e agora tou querendo tomar um Oxyelite , mais gostaria em saber se posso juntar o oxyelite com algum suplemento . Meu objetivo é chegar aos 85kg , estou com 92 e estou fazendo uma dieta . Obrigado

[Aless]

valeu pela resposta, gostei desse topico pq ele acaba tirando algumas duvidas banais e nao polui o forum, parabens pela iniciativa

flwwwwwwwwww

Obrigado

Bom , estou querendo perder uns quilos , eu tomei o lipo 6 black UC perdi 10kg em 1mês e meio e agora tou querendo tomar um Oxyelite , mais gostaria em saber se posso juntar o oxyelite com algum suplemento . Meu objetivo é chegar aos 85kg , estou com 92 e estou fazendo uma dieta . Obrigado

Voce provavelmente mudou a dieta ou passou a seguir uma dieta especifica nesse mes que perdeu 10Kg, correto? Normalmente os fat burners no mercado inibem o apetite e a pessoa come muito menos, logo ingere menos calorias do que gasta e consequentemente emagrece. Se voce ainda tem 7Kg para perder, foque-se na dieta. Como estava tomando Lipo6 eu sugiro dar 2 semanas a 1 mes sem tomar nenhum produto do estilo e entao iniciar com o Oxyelite. Ambos possuem DMAA e outros estimulantes e para que eles tenha efeito, o corpo nao pode se acostumar com o mesmo. Depois de 1 mes usando, seria melhor ficar 1 mes sem tomar antes de iniciar com outro.

Aproveite essa vantagem de ser iniciante e pesquise sobre treinos, rotinas como SL5x5 (com topicos no forum explicando) podem ser muito boas para alguem que nunca treino e estar tentando emagracer. Quando terminar esse processo, vai estar comecando a pegar cargas boas. Outra coisa eh garantir que voce emagreceu antes que querer ganhar massa magra, foque-se na queima de gordura no momento, mas nao reduza muito a proteina, especialmente agora que voce ja perder bastante gordura e o percentual esta menor, as chances de perder massa magra sao maiores.

Caso voce chega a um plato, com 2 semanas sem perder peso, considere uma dieta montada calculando exatamente as calorias de todas as refeicoes. Veja na area de nutricao os topicos fixos para saber como se faz isso.

[Marcelo Bueno]

Estou fazendo dieta e aeróbicos + musculação e estava com 124.4 e atualmente estou com 117.7. Tenho me esforçado bastante na academia e até abri um tópico aqui no diário de treino. Entretanto tenho lido sobre suplementos mas fico na dúvida se devo adquirir ou não algum suplemento....Tem algo que poderia me auxiliar nesse sentido? Segue o link do diário:

Obrigado a todos!

[Aless]

Estou fazendo dieta e aeróbicos + musculação e estava com 124.4 e atualmente estou com 117.7. Tenho me esforçado bastante na academia e até abri um tópico aqui no diário de treino. Entretanto tenho lido sobre suplementos mas fico na dúvida se devo adquirir ou não algum suplemento....Tem algo que poderia me auxiliar nesse sentido? Segue o link do diário:

https://www.hipertrof...rtindo-de-1244/

Obrigado a todos!

Voce consegue controlar bem o apetite e seguir a dieta direitinho? Se sim, nao precisa de muita coisa. Se for iniciante, pode fazer um treino metabolico e aerobicos apos o treino, comece com bike/caminhada por causa do peso e do impacto, e conforme as semanas passarem adicione corridas de 1-2min e caminhada de 1-2min. Em 2 meses voce pode estar correndo esses 20min apos o treino, se o peso tiver baixado (cuidado com o impacto, principalmente joelhos, por isso va com calma no comeco).

Se voce nao consegue se controlar no momento com a dieta, um fat burner pode ser bem util a ajudar na adaptacao, a comer menos. Na area de comparacao de suplementos tem um topico sobre os melhores.

Como voce ainda tem bastante gordura para queimar, nao precisa de nenhum suplemento de proteina (se for iniciante). Seria interessante um multi-vitaminico, ja que a dieta deve estar meio restritiva. Alem disso, tente comer alimentos que te deixam mais saciados, tipo cenoura crua ralada, alface, chas, aveia, all-bran.

[Marcelo Bueno]

Voce consegue controlar bem o apetite e seguir a dieta direitinho? Se sim, nao precisa de muita coisa. Se for iniciante, pode fazer um treino metabolico e aerobicos apos o treino, comece com bike/caminhada por causa do peso e do impacto, e conforme as semanas passarem adicione corridas de 1-2min e caminhada de 1-2min. Em 2 meses voce pode estar correndo esses 20min apos o treino, se o peso tiver baixado (cuidado com o impacto, principalmente joelhos, por isso va com calma no comeco).

Se voce nao consegue se controlar no momento com a dieta, um fat burner pode ser bem util a ajudar na adaptacao, a comer menos. Na area de comparacao de suplementos tem um topico sobre os melhores.

Como voce ainda tem bastante gordura para queimar, nao precisa de nenhum suplemento de proteina (se for iniciante). Seria interessante um multi-vitaminico, ja que a dieta deve estar meio restritiva. Alem disso, tente comer alimentos que te deixam mais saciados, tipo cenoura crua ralada, alface, chas, aveia, all-bran.

No geral consigo seguir a dieta....nos finais de semana tenho o dia do 'lixo' que a principio eu exagerei mas atualmente está bem controlado...praticamente eliminado.rsrs. Sou iniciante sim e seguindo o programa da academia, faço um dia de aeróbico e o outro de musculação e como moro no interior as vezes vou trabalhar a pé....é uma caminhada de 4 km mais ou menos....

Sobre o multivitaminico tem algum que seja realmente bom?

Eu como salada até dizer chega e minha dieta é baseda no peito de frango...no geral estou indo bem....(creio eu..)

[mathiolas]

Gente, to em duvida em uma coisa, será que podem me esclarecer aqui?

hoje eu ganhei um bcaa e um malto do meu tio, e eu ja tinha um whey e um pré treino ( hemo black) da fast nutrition

queria saber como tomar todos esses sem erro será que ta certo assim?

bcaa + o hemo black 40m antes do treino

malto durante o treino

e o whey + bcaa depois do treino..

sera que fica bom assim? desde já obrigado (:

[Aless]

No geral consigo seguir a dieta....nos finais de semana tenho o dia do 'lixo' que a principio eu exagerei mas atualmente está bem controlado...praticamente eliminado.rsrs. Sou iniciante sim e seguindo o programa da academia, faço um dia de aeróbico e o outro de musculação e como moro no interior as vezes vou trabalhar a pé....é uma caminhada de 4 km mais ou menos....

Sobre o multivitaminico tem algum que seja realmente bom?

Eu como salada até dizer chega e minha dieta é baseda no peito de frango...no geral estou indo bem....(creio eu..)

Isso depende do orçamento. O multi da growth tem um bom CxB e ainda tem minerais. Se quiser investir em um caro, o melhor eh o OrangeTriad, importado.

Gente, to em duvida em uma coisa, será que podem me esclarecer aqui?

hoje eu ganhei um bcaa e um malto do meu tio, e eu ja tinha um whey e um pré treino ( hemo black) da fast nutrition

queria saber como tomar todos esses sem erro será que ta certo assim?

bcaa + o hemo black 40m antes do treino

malto durante o treino

e o whey + bcaa depois do treino..

sera que fica bom assim? desde já obrigado (:

Você provavelmente não precisa de BCAA, nem de malto durante o treino. Este link tem otimas discussões sobre horarios dos suplementos e um video explicando tudo certinho:

[marcell_mcr]

Ótimo tópico, li a primeira, a segunda e a terceira parte, achei de muita utilidade, adicionei aos favoritos pra ler quando tiver alguma dúvida

[Cesar Araujo]

Bom dia galera beleza? estou a 6 meses na academia e com poucos resultados, estou tomando ( Whay,BCAA,creatina e Dextrose) porem meus suplementos estao acabando, minha altura é 1,74 peso 63/64 kilos (pouco) aí eu queria uma ajuda de voces, oque eu devo tomar agora alem do mais, eu tenho dificuldade para refeiçoes adequadas, por x motivos, eu treino 5 dias por semana 1 hr por dia, me ajudem ai por favor, estou qurendo comprar um whay bom para tomar com dextrose e creatina, e uma abulmina para dormir, oq vc axam ? vlw abrass

[Aless]

Ótimo tópico, li a primeira, a segunda e a terceira parte, achei de muita utilidade, adicionei aos favoritos pra ler quando tiver alguma dúvida

Obrigado

Bom dia galera beleza? estou a 6 meses na academia e com poucos resultados, estou tomando ( Whay,BCAA,creatina e Dextrose) porem meus suplementos estao acabando, minha altura é 1,74 peso 63/64 kilos (pouco) aí eu queria uma ajuda de voces, oque eu devo tomar agora alem do mais, eu tenho dificuldade para refeiçoes adequadas, por x motivos, eu treino 5 dias por semana 1 hr por dia, me ajudem ai por favor, estou qurendo comprar um whay bom para tomar com dextrose e creatina, e uma abulmina para dormir, oq vc axam ? vlw abrass

Cara, o principal na dieta é saber o quanto você precisa ingerir e saber o quanto está ingerindo de fato. Este tópico ensina como montar a dieta, ou pelo menos saber o quanto você precisa de carboidratos, proteína e gordura. Sabendo dessa divisão dos macros, você pode ter ideia do que vai comer. Este tópico fala sobre refeições para poder levar para qualquer lugar. Caso não consiga comer comida de verdade, prepare o bolso para a suplementação. Ache um whey bulk com 70-80% de proteína e malto/dextrose que já vai ser um bom começo. Use whey no pós-treino e ao acordar, caso tenha dificuldade de fechar as proteínas do dia, e malto no pós... caso não fechar os carbos, pode colocar junto com o whey ao acordar tambem.

Para gordura, dê preferência a alguma coisa que pode transportar, castanhas e nozes são pequenas, leves e você pode comer em qualquer lugar, e têm bastante gordura.

Creatina é uma boa, tome no pós-treino com o whey, ou junto com a maior refeição do dia (almoço?).

Abraço

[Cesar Araujo]

Valeu Aless, mais tipo, oque é esse "whay bulk 70-80%" aonde vejo a porcentagem? desculpa se essa pergunta é besta, mas eu sou mt leigo, valeu

[Aless]

Valeu Aless, mais tipo, oque é esse "whay bulk 70-80%" aonde vejo a porcentagem? desculpa se essa pergunta é besta, mas eu sou mt leigo, valeu

"whey bulk' normalmente são os wheys mais baratos. Você pode ver a concentração do whey fazendo a proporção da quantidade em cada scoop. Pegue o rótulo e se tiver 'scoop de 30g' e na tabela tiver 24g de proteína, significa 80% (24/30 * 100). Não se apegue a wheys mais caros, tente conseguir o mínimo de proteína nesse momento, isso será mais importante. Aqui no fórum tem vendedores, e a Growth que tem whey que fica super barato, dependo do frete.

[Cesar Araujo]

aa entendi, valeu !!!!

[MatheusCarvalho]

Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

[antonny p.]

Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

Suplemento para ganho de massa = Comida de mais

Suplemento para definição = Comida de menos

[Nórkreina]

Pessoal estou voltando a malhar agra e estou um pouco mais muito pouco gordo, e estou querendo comprar whey isolado, creatina e bcaa.

Os três são uma mistura boa? de que modo toma-los?

Preciso de mais algum tipo de suplemento? se sim qual?

[Aless]

Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

Suplemento para ganho de massa = Comida de mais

Suplemento para definição = Comida de menos

É isso aí.

Se você quer definição, precisa de músculos maiores e percentual de gordura baixo. Se você já é magro, trabalhe um tempo para ganhar massa magra (bulk) onde por consequência vai ganhar gordura também. Quando estiver satisfeito com o tamanho, faça um cutting, perdendo a gordura.

Pessoal estou voltando a malhar agra e estou um pouco mais muito pouco gordo, e estou querendo comprar whey isolado, creatina e bcaa.

Os três são uma mistura boa? de que modo toma-los?

Preciso de mais algum tipo de suplemento? se sim qual?

Se está um pouco gordo, você provavelmente não precisa de nenhum desses três suplementos. Whey isolado seria interessante se fosse fazer uma dieta com apenas proteína ou se tiver intolerância à lactose. Creatina pode ajudar a ganhar força mas esse não é o foco no momento e BCAA só é vantagem mesmo para quem treina em jejum.

[Nórkreina]

Se está um pouco gordo, você provavelmente não precisa de nenhum desses três suplementos. Whey isolado seria interessante se fosse fazer uma dieta com apenas proteína ou se tiver intolerância à lactose. Creatina pode ajudar a ganhar força mas esse não é o foco no momento e BCAA só é vantagem mesmo para quem treina em jejum.

Então mais acredito que o tanto de gordura que eu tenho não atrapalhe, pq como eu disse é muuuuito pouco, e acredito deve ser um pouco flacidez pq estou muito tempo parado sem fazer nenhum tipo de treino. Eu acho que com pouco aeróbico eu perco ela rapidamente entende?

Por isso pensei em voltar tomando os suplementos ja e fazendo 2 a 3x de 15min na esteira na semana até voltar ao normal e ja era, dai só pegar pesado nos ferros. O que acha?

*O whey isolado não seria bom no meu caso pq não tem carboidratos e assim seria mais fácil voltar a forma?

Valew

[lestatjeff]

Olá Aless,

Sou recém registrado no fórum mas ja acompanho a algum tempo e nos últimos dias acumulei muitas horas de leitura.

Desde já gostaria de agradecer o ótimo trabalho feito por vocês que divulgam informações importantes e de qualidade para todos adeptos do culturismo. Estão de parabéns!

Sobre tudo que li, tive uma dúvida, no texto do Rodrigo Peres ele diz:

"3) Uso de apenas whey protein após o treinamento.

A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício."

Então, gostaria de um aprofundamento nessa questão. Essa afirmação é válida inclusive para aqueles que querem reduzir o percentual de gordura e estão em dieta de redução calórica e de carbs?

Eu tenho 1,80m e 88kgs com BF de 18%. Sempre fiz atividade física mas nunca suplementei minha alimentação e lia pouco a respeito, ainda relaxei nos ultimos 6 meses e dei uma engordada, nada exagerado, mas eu sempre tive vontade de ter um corpo mais esguio e definido, do tipo "rasgado/trincado" rs. Agora estou empenhado nisso.

A 1 mês iniciei natação 3x semana, por ser algo que eu gosto bastante preferi começar com essa atividade pra romper a inércia que me encontrava. Ha uma semana entrei em uma academia e comecei a treinar com pesos (porque "malhar" é p/ frangos hahaha, brincadeira.).

Sintetizando, essa semana estou tb iniciando AEJ ter/qui/sab. A natação faço seg,qua,sex as 20h e o treino com pesos 5x na semana.

Gostaria que vc comentasse meu relato, mesmo eu nao tendo sido especifico quanto a alimentacao, mas tenho me alimentado adequadamente, com um deficit calorico diario nao muito exagerado, cerca de 400kcal, para perder peso gordo com qualidade.

E tambem iniciarei uma suplementacao de whey, por isso questionei o ponto ressaltado no texto do Rodrigo Peres, tomar o whey sem um carbo de alto IG no pos-treino seria de fato "um grande desperdicio" ?

ps- avatar de cerva eh sacanagem, rs...

[Aless]

Cara, primeiro eu fico feliz por ter lido esses textos, se todos lessem eles...

De forma alguma você vai estar disperdiçando o Whey no pós-treino se não tiver carbo. Até se você estiver com uma dieta de apenas proteína ele vai ter a utilidade dele, evitando o catabolismo. Não se preocupe, a proteína do Whey não vai ser utilizada para produção de energia nesse horário nesse contexto que você colocou (déficit calórico moderado).

O que não quer dizer que você não deve utilizar um malto/dextrose no pós-treino, ele pode ser utilizado. Ou não, fica a seu critério se os macros da dieta batem. Apenas garanta comer alguma coisa com carbo 2-3h após o treino, de preferência a maior refeição do dia ou segunda maior.

Esses 400Kcal de déficit você está calculando considerando toda a atividade física? Você aparentemente está fazendo uma boa quantidade de exercícios e seria interessante olhar bem o tempo levado em cada uma e achar essas calculadoras na internet onde você pode estimar a quantidade de calorias gastas. Você pode estar com um déficit muito maior ou muito menor do que isso conforme a intensidade dos exercícios. Seria interessante também monitorar as variações de peso por 2 semanas e ver se está reduzindo muito peso ou não.

Abraço

[lestatjeff]

Então Aless,

Primeiramento quero agradecer a resposta tão rápida. E quanto a ler os textos, eu faço com muito prazer mesmo, não é minha área profissional mas eu sempre tive interesse por Ed. Física, Nutrição, Fisiologia do exercício, BIomecânica e afins. E é sempre bom estar aprendendo coisas novas.

Sobre o défict calórico, assumo que ele ta um pouco "chutado", eu tenho um app pro android que faz a contagem de calorias conforme vc insere seus alimentos e também de calorias gastas quando faz anotação de suas atividades, calculando o TBM + as calorias gastas adicionalmente. Vou começar a utilizá-lo.

Mas a idéia é ficar na casa de -500kcal/dia. Principalmente pra nao passar fome, pq eu tenho uma cabeça bem de gordo e tenho que me controlar quanto a alimentação, mas quando determino um objetivo as coisas ficam mais fáceis de serem seguidas.

Sobre a questão do whey então podemos dizer que o Rodrigo Peres de certa forma exagerou nessa afirmação. Eu poderia também incluir um pouco de mel ou açucar mascavo no shake pós de whey caso seja muito importante a conjugação do whey + carb alto ig no pós treino.

Abração

Editado Setembro 17, 2012 às 21:10 por lestatjeff

[diegoSN_87]

EU ganhei o XPlode da Probiotica. Nele diz que é pra tomar 4 capsulas Próximo ao treino. Esse proximo tem algum limite? OU tem outra recomendação?

[Aless]

Então Aless,

Primeiramento quero agradecer a resposta tão rápida. E quanto a ler os textos, eu faço com muito prazer mesmo, não é minha área profissional mas eu sempre tive interesse por Ed. Física, Nutrição, Fisiologia do exercício, BIomecânica e afins. E é sempre bom estar aprendendo coisas novas.

Sobre o défict calórico, assumo que ele ta um pouco "chutado", eu tenho um app pro android que faz a contagem de calorias conforme vc insere seus alimentos e também de calorias gastas quando faz anotação de suas atividades, calculando o TBM + as calorias gastas adicionalmente. Vou começar a utilizá-lo.

Mas a idéia é ficar na casa de -500kcal/dia. Principalmente pra nao passar fome, pq eu tenho uma cabeça bem de gordo e tenho que me controlar quanto a alimentação, mas quando determino um objetivo as coisas ficam mais fáceis de serem seguidas.

Sobre a questão do whey então podemos dizer que o Rodrigo Peres de certa forma exagerou nessa afirmação. Eu poderia também incluir um pouco de mel ou açucar mascavo no shake pós de whey caso seja muito importante a conjugação do whey + carb alto ig no pós treino.

Abração

Quanto a esse déficit, se você está iniciando agora, eu acredito que possa ser maior. Mas se os resultados estiverem indo bem, não tem porque mudar

EU ganhei o XPlode da Probiotica. Nele diz que é pra tomar 4 capsulas Próximo ao treino. Esse proximo tem algum limite? OU tem outra recomendação?

Eu prefiro sempre seguir a recomendação do fabricante

[lestatjeff]

Comecei a utilizar o app no android, e o deficit ta bem maior. ontem e hoje minha ingestao girou em 1800kcal e o gasto ficou em 2700kcal a 2900kcal.

E sobre usar mel ou açucar mascavo no whey pós-treino, considera algo importante?

Abraços

[Aless]

Comecei a utilizar o app no android, e o deficit ta bem maior. ontem e hoje minha ingestao girou em 1800kcal e o gasto ficou em 2700kcal a 2900kcal.

E sobre usar mel ou açucar mascavo no whey pós-treino, considera algo importante?

Abraços

Pode usar qualquer um deles, são fontes de nutrientes além de calorias. Não abuse do mel. Mel também pode ser um problema para misturar na shakeira.

Ou se preferir pode ser malto também, ele é barato

[fabio1010]

Desculpe se estiver sendo repetitivo ou inexperiente demais na minha pergunta. Minha dúvida é: posso tomar o whey junto com a Ioimbina??

Eu tenho 1,86 e já cheguei a pesar 104 kilos. Do começo do ano pra cá emagreci dos 96 para os 84. Não penso em emagrecer muito mais, estou satisfeito com o peso em si. Gostaria de ganhar alguns músculos, nada exagerado, e diminuir um pouco da gordura localizada da barriga e dos pneus, que insistem em não ir embora. Lendo os fóruns aqui, pensei na combinação de whey com a ioimbina. Faz sentido?

Desde já, agradeço.

[Aless]

Desculpe se estiver sendo repetitivo ou inexperiente demais na minha pergunta. Minha dúvida é: posso tomar o whey junto com a Ioimbina??

Eu tenho 1,86 e já cheguei a pesar 104 kilos. Do começo do ano pra cá emagreci dos 96 para os 84. Não penso em emagrecer muito mais, estou satisfeito com o peso em si. Gostaria de ganhar alguns músculos, nada exagerado, e diminuir um pouco da gordura localizada da barriga e dos pneus, que insistem em não ir embora. Lendo os fóruns aqui, pensei na combinação de whey com a ioimbina. Faz sentido?

Desde já, agradeço.

Poder pode, mas não faz muito sentido.

Ioimbina é utilizada para finalização de cutting, perder a gordura teimosa. Logo, você precisa estar em cutting. Ela também deve ser tomada com cafeína e em jejum, antes do AEJ. Se você tiver ingerido qualquer alimento, incluindo Whey ou AAs, vai elevar a insulina, cortando o efeito da mesma. Se o whey for tomado em outro horário (como após o aeróbico), não tem problemas.

Abraço