Vitor Fonseca - Hardcoremaromba - Bulkcutt' Nervoso **50Days** [Pre~Fight Luta Muaythai] (New 15Old)

[VitorMaromba]

Finalmente tive coragem de criar o diário. Tava com preguiça.

Infos:

Nome: Vitor Fonseca

Idade: 14 anos ~ 15 em Julho

Tempo de treino: 1 Ano

Peso: 68kg

Altura: 1,65

Bicps: 35cm

Peito: 105cm

cintura: 75cm

coxa:59cm

panturrilha:39cm

pescoço: 38cm

bf: 10%

Dieta:

9:00 - Café com Leite + 2 Bananas + Bar Protein + Água

12:00 - Almoço ~ A Base é o Arroz+Feijão+Frango,Peixe ou Carne.

Complementos são: Salada + 2 Ovos cozidos + 1 Banana + Batata doce + Azeite + Bebida é a Malto + SobreMesa a Barra de proteina.

foto do prato

kcal: - 220 +1408 + 495 + 152 +50 = 2325

Carb: - 48 + 248 +12 +37 +28 +20 = 393

Proteina: - 6 + 92 +93 + 6 + 2 = 199

Gord: - 12 +2 + 1 = 15

16:00 - P.F.Q.P

19:00 Pré-Treino - 5g Creatina + Malto + Vitaminas + 2bananas + 2 ovos

21:00 Pós-Treino - Açai

Polpa de Açai Médio100g

Leite em pó integral 50g

Guaraná em Pó 20g

Xarope de Guaraná

Amendoim 30g

Farinha de castanha

2 Bananas

Kcal: 602 / PROT: 28 / Carb:77 / Gord:21

23:00 - Malto e cama.

Treino: ABCDE @quero mudar

A = COSTA

B = PEITO

C = PERNA

D = BICEPS E TRICEPS

E = OMBRO E ABS

500mts corrida todo o dia.

Muay Thai Todo segunda a sexta.

____________________________________________

Vou lutar em Agosto, categoria 65kg.

Fotos: 6Meses: 63Kg - 32biceps

Agora: 69kg - 35biceps

=

Resumo: Então. To ai num bulk depois secar com o Oxy. quero chegar pelo menos nos 70kg bem denso e com 35~36 de braço.

Depois secar pra 65kg bf7% com pelo menos 35biceps.

Dieta com almoço e pos-treino reforçado.

bjks, vou postar talvez antes do treino ou depois. abraçs

Editado Julho 17, 2012 às 14:39 por VitorMaromba

[antonio1]

Acompanhando amigo:)

[Yago Armando]

mano vc sabe que seu corpo ingere numero x de proteinas no dia neh.

vc e novo igual eu,n adianta vc tomar um monte de coisa e comer tambem,que vai apenas jogar seu dinheiro fora na moral.

eu so tomo whey e pronto.

[VitorMaromba]

LOL, mano.

vou mandar o máximo;

Vou mudar minha ficha,...

Editado Julho 6, 2012 às 12:11 por VitorMaromba

[VitorMaromba]

Então pessoal, Minha LUTA será dia 25/08, nesse tempo vou 2kg quilos e perder 5kg.

Estou com 68kg, tenho 25 dias pra aumentar pra 70kg, com 35cm de braço e 110cm peito.

Estou Atualmente com 34cm de braço e 105 de Peito.

Nos outros 25dias, vou perder os 3kgs e ficar ainda com as mesmas medidas, vou só dar uma definida alem de ser magrelo e frango.

Mais é pra Lutar na Categoria de 65kg.

Treino:

Peito

Supino Reto + Crucifixo reto

Supino 45 + Crucifixo 45

Pullover + Supino Declinado

Costa

Terra

Cavalo

Puxador Trás + Frente(fech)

Barra Fixa + Remada Uni.

Biceps

Rosca 21

Alternado

Concentrado

Scoot

Triceps

Pulley pegada invertido + Corda 15/10/6

Paralelas

Supinado + Testa

Ombro

Lateral + Frontal

Desenvolvimento

Elevação

Pernas

LEG 45º + Panturrilha 45º

Extensora

Agachamento + Panturrilha

Adutora + abdutora

Flexão de perna em pé Unilateral

ABs

Todos os dias no Muay Thai faço em média 150 Normais 50 Laterais 2Minutos de Ponto.

Normal no declinado com peso sobre corpo.

Aeróbicos

Jump 2 vezes na semana

Todos os dias Corrida 500mts velocidade máxima

MuayThai

Todos os Dias

Nos treinos de Thai, sinto muita dor, nos músculos, não quero parar a musculação.

Os ombros então ficam queimando direto, a guarda fica alta (braço levantados) direto, tem hora que não aguento.

Perna tb fica Doendo, pantu principalmente.

Editado Julho 6, 2012 às 12:14 por VitorMaromba

[VitorMaromba]

eae, eu faço dia 14, SAHUASHU

comecei com 13.

dei umas postadas lá no teu.

vlw

[lelesk]

Fala ae to acompanhando treinei muay... com meus 15 anos uns meses, to com 16 agora, to querendo voltar só que tem que aumentar kcals brutamente né? tu gasta cerca de que em um treino? abraço

[VitorMaromba]

Uma aula de muay-thai de 60minutos, em média gasta 800 calorias, eu passo 1:30hr pois estou treinando pra lutar, gasto +/- umas 1000, isso normal, o meu treino é de alta-intensidade e eu elimino muito suor, acho que eu gasto umas 1500calorias.

Uma vez eu me pesei antes e depois e tinha perdido 2kg pós treino.

Editado Julho 9, 2012 às 16:14 por VitorMaromba

[VitorMaromba]

Relato do Dia: ('' fui cedo hoje '')

Mandei um treino de costas, com abs e Aeróbicos,

Terra - 60kg

Cavalo - 60kg morrendo

Puxador Trás + Frente(fech)

Barra Fixa + Remada Uni. - barra fixa fiz 12, e remada com haltere de 26, o mais pesado da academia.

Jump massa, morri.

Corrida legal nem cansei.

MuayThai pesado, peguei uma sequencia foda hoje.

Tô tomando:

21:00 Pós-Treino - Açai

Polpa de Açai Médio100g

Leite em pó integral 50g

Guaraná em Pó 20g

Xarope de Guaraná

Amendoim 30g

Farinha de castanha

2 Bananas

Kcal: 602 / PROT: 28 / Carb:77 / Gord:21

Avaliação do dia: 8.8

[lelesk]

Boa...

Fala tu quebrador de pia conta aí... como foi. os danos UIHEAIUHEAIUHEAIUE.

[VitorMaromba]

AHSUHUASHUSA' Só arranhei um pouco as costas e a bunda.

Mais a pia, FUU já era, e o cano também.

Consegui cortar a camiseta, depois de quase acabar com todo o guarda-roupa.

foto:

https://desmond.imageshack.us/Himg717/scaled.php?server=717&filename=s5030012.jpg&res=landing

Editado Julho 9, 2012 às 22:59 por VitorMaromba

[3X3L3NC14]

Vitor,tu é deq cidade mano?

[VitorMaromba]

Fortaleza-CE

[3X3L3NC14]

aa sim,não sei pq diabos pensei q fosse do RJ .-.

[VitorMaromba]

lol, é porque eu sou do funk. SHUASAHSU

[lelesk]

lol, é porque eu sou do funk. SHUASAHSU

Não não... é porque você quebra pia msm rsrsrs.

[VitorMaromba]

vai zuar até quando ? não responde até a pia ser concertada.

rs'

[lelesk]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é a graça do momento vei, tem que aceitar.

[VitorMaromba]

Relato do Dia: ('' fui cedo hoje '')

Mandei um treino de peito com triceps e muaythai.

Supino - 60kg 1º de 12 - 64kg 2º de 10 - 68kg 3º de 6. (UHASHUAS morri ia fazer 8)

Pulley, fechei deve ter umas 20 barrinhas.

Paralelas foda.

Thai levei porrada pra caralho.

Tô com o Pós-Treino.

Nota do Dia: 9.0

Peguei uma gripe do caralho, não sei como pois eu tô tomando 2 comprimido de multivitamínico.

Fui malhar mesmo assim, num tem essas frescuras não de não ir porque ta dodoi.

Falta de ar do caralho, respiração foda, sentindo mais peso, foi foda.

Como eu já tinha falado antes, posso ta com esse shape de frango e talz, mais na real sou monstro com toda humildade, vou tomar meu 1º pré-treino agora e vou dar o gás.

[lelesk]

68kg contando barra mlk da pia?

E quanto a gripe continua indo... só se apertar muito você dá uma folga, e lembre-se humildade sempre...

[VitorMaromba]

a barra é ocada fiu, acho que pesa uns 3kilos.

Vou mandar um sucos de laranja com limão com mel e goiaba ver si cura.

Ninguem acredita, aff, vou fazer um vídeo. eu levantando 40~40 fazendo 5 reps sem peso da barra.

[VitorMaromba]

@luck, to malhando a mais de ano é normal.

Não postei o treino de ontem malz:

Relato do dia: (11/07/12)

Treino foda ontem, Tomei um sache de MegaPack, deu um gás acho que foi psicológico, não senti nenhum colateral, formigamento ou essas frescuras do pessoal.

mais deu um UP.

então: Treinei Bíceps

Rosca direta: 30kg deu pra fazer legal.

Rosca scoot: 24kg deu pra fazer morrendo nas ultimas.

alternado e concentrado

só treinei isso, pois o muaythai começou e tive que ir pro treino.

Ainda tava com gás pro Thai, mais depois deu uma acalmada.

Nota do dia: 9.2

Sobre o MEGAPACK IntegralMédica, aconselho e ta barato pelo menos aqui: R$110,00 nas farmácias.

[VitorMaromba]

Vou gravar pow, é que fiquei meio com vergonha ontem, e não tinha ninguem pra me ajudar vou gravar do celular, vou tarde hoje,

pra ficar só eu e um parceiro meu.

^^

[greco-romano]

Fala, brother.

1) Barra de 3 kg então desconta 7 kg na comparação, já que o pessoal geralmente levanta 10-12 kg de barra. Mesmo assim tu já levanta mais que teu peso corporal, é muito bom no supino. Leva até o peito ou só até o braço fazer 90 graus?

2) Agora se tu se considera monstro, é porque pelo menos levanta dois pesos corporais no agachamento e no terra. Tou certo? Aqui no fórum o pessoal levanta isso e ainda se acha frango.

3) Tu só deu 50 dias pra ganhar 2 kg de músculo e depois secar 5 kg? Será que dá tempo de consolidar o que ganhou?

Abraço

[VitorMaromba]

Si eu descer até o peito eu não levanto nem no inferno.

Não, eu me considero monstro por ser frango e ter um psicológico de um monstro, eu levanto no terra no máximo 80kg.

Eu não dei os 50 dias, só tenho 50 dias, agora falta bem menos, já ganhei 1kg e 1cm, falta

Atualmente estou maior que nessa foto, essa é de 2 meses atrás.

Atualmente tô com 69kg e 35de biceps, e peito tô com 107.

Quanto eu chegar em 70 provavelmente próxima semana, começo o cutt.

3 dias antes da luta da pra perder 2kilos brincando com a desidratação.

Depois aumento pra 68~70 com 2 refeições.

Mais eu quero perder apenas gordura, ficar com o máximo de magra possivel, por isso 20 dias pra cutt em vez de só uma semana, que da pra perder de boa com um simples lipo 6 ou até o ThermaPro da integral só com cafeina.

Editado Julho 12, 2012 às 14:07 por VitorMaromba

[FRT.]

Então voce faz supino com esse peso, mas não com a amplitude correta?

E em 20 dias de cutt, voce vai usar um termogenico, e pretende perder quanto ? E pra que diabos vai usar um termogenico com 14 anos?!?! E pra que vai fazer "cutting", "bulking", desidratação.. cara voce tem 14 anos.. treine e coma, pelo amor de deus. Voce não é o vitor belfort , nem o jay cuttler.

[FRT.]

Mas qual o problema de suplementar? Isso não tem idade, isso é uma necessidade pra quem tem dificuldade de obter X nutrientes através de comida, ou tem um dia-a-dia corrido. E mega pack não passa de um belo marketing , não é NADA demais.

[VitorMaromba]

Cara eu tô 100%¨puro até agora,

O Máximo que tomei foi: Whey,Crea,BCAA,Albu,malto.

Atualmente estou sem nada, pois dei uma ajeitada na minha dieta, em vez de gastar 100 reais em whey eu comprei 50 de sardinha que contém 24g de proteína e omega 3,

Comprei soja texturizada, é ruim pakas mais tem mt proteina.

Só tomei MEGAPACK ontem porque meu amigo me deu 5sachês vou tomar pra experimentar.

Odeio isso o cara chegar aqui e começar a criticar como si eu tivesse inventando tudo, que eu não meto 80 no sup que tem que fazer certo, que tem que num sei que que eu não sei ler as pesquisar do sr harry de daboudor.

Foto minha atual: 107 de peito

https://desmond.image...png&res=landing

Foto dos cabelos do meu suvaco: 35 de bicps

https://desmond.image...png&res=landing

'' 45 de braço parece que eu sou de aço, vagabunda me critica fala que faz mal mais quando passo bombado é a primeira a dar moral, dizem que ataca o fígado, fode o coração, fica tudo estressado, mais também tem um lado bom, mulher, dinheiro, oportunidade, um ciclo de M-Droll e você é celebridade. ''

Mac - quer tomar bomba.

Depois vou aprender as poses para valorizar os músculos,

Editado Julho 12, 2012 às 14:56 por VitorMaromba

[VitorMaromba]

1 ano e 2 meses.

Próximo mês eu começo com meu Halovar.

[FRT.]

HALOVAR?!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Voce vai usar hormonais com o que? 1 ano de treino? 14 anos?!?! 35 de biceps?!?!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, preciso acompanhar este diario! ! !