Olá galera,COmecei treinar trapézio faz pouco tempo,e faço Só um exércicio,Encolhimento com halteres,queria saber se é o suficiente,meu treino e abc 2x e no dia que eu faço trapézio ,logo apôs o dia do treino de peito ombro e triceps,Eu faço Costas E biceps,

Ai queria saber,se só o encolhimento com halteres 2 x na semana já é o suficiente,vlw galera,um abraço

Mano,pode ser que tenha resultados ,ou não. Eu faço de tudo e os meus nunca saem ;s

um exercício que pega legal o trapézio é levantamento terra,mesmo assim o meu n sai D:

terra e encolhimento...

Faz encolhimento com barra, se sua academia tiver hack vc tira a barra da altura do joelho.

Pode botar peso pra cacete ai, usando umas 3 a 6 reps ta massa.

se liga:

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2009/05/ubiquitous-question-how-i-got-my-traps.html?zx=335929e28479566d

Flw!

tem certeza q só faz o encolhimento mesmo, pq as vezes em algum exercicio pra ombro tbm pega o trapezio e nem percebemos, ve melhor isso e se nao der resultado depois de um tempo, acrescenta mais um exercicio tipo encolhimento com barra por trás, pega bem o trapezio

2 vezes na semana tá bom, faz o encolhimento com barra normal ou por trás. se tu tive genética amigo cresce rápido

Abraço.

Quando for fazer no dia de ombro, faça remada alta, encolhimento com alter ou com barra pela frente.

Quando.for no dia de costas, pode fazer encolhimento com barra por traz, focando na parte do trapézio inferior.

Eu faço tanto no dia de costas, quanto no dia de ombro. Trapézio pode judiar cara, duas até três vezes na semana...