Começando pelas regras de postagem:

Idade: 17.

Altura: 1,70.

Peso: 58.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCDE, ABC-AB.

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Dieta Obj: bulking

Pessoal, venho fazendo antes e depois do treino uma vitamina, e queria a opiniões de vocês sobre a mesma.

Vitamina 40min antes do Treino:

200 ml leite desnatado

1 colher e meia de aveia

1 ovo inteiro.

1 colher de açúcar.

Vitamina depois do Treino:

200 ml leite desnatado

4 Colheres de Malto

2 Ovos inteiros

1 colher de Açúcar.

Oque vocês acham? para acompanhar sempre um pedaço de queijo branco hehe.

Queria saber se na vitamina pós treino posso acrescentar 1 colher de albumina?

Lembrando que tomo albumina logo que acordo e quando vou dormir - (200ml+ leite desnatado + 2 Colheres Albumina)

É o seguinte 1° vitamina colocaria 1 banana.

2° vitamina precisaria d uma proteína de rápida absorçao (whey) , caso ñ tenha deixa os 2 ovos ou coloca albumina e tira essa colher de açúcar.

Abraço.