Olá pessoal, mudei recentemente minha serie ab para abc 2X, e gostaria que vcs desse uma avaliada nela....malho ha 3 anos, e sobre a dieta ta td ok....quero hipertrofia nos membros inferiores, e definir os superiores....meu bf é 27....altura-1,67 e 66kg

A

cadeira extensora unilateral + simultaneo 3X8+8

Leg press altos+45º 3X6+6

agachamento smith pés paralelos 2 tempos 3X8

cadeira adutora 2 tempos 3X10

adução quadril d.l.com caneleira 3X10

flexão plantar sentada 3X12

flexão plntar unilateral flex 3X10

abdominal com carga supra 4X25

B

mesa flexora unilateral +simultaneo 3X8+8

flexão do joelho com caneleira em pé 2 tempos 3X12

extensão do quadril no banco reto com caneleira 3X10

extensão quadril + abdução 3 apoios com caneleira 3X8

extensão quadril gravitron 3X8

abdução quadril diagonal com caneleira 3X10

cadeira abdutora 3X8+8

abdominal com carga infra 4X25

C

pulley supinado 3X10

extensão dos ombros cross 3X10

cruxifixo reto 3X8

abdução ombro unilateral + braço 35º 3X8

rosca biceps alternado+ simultaneos 3X8+8

triceps pronado + supinado no cross 3X8+8

abdominal oblíquo com carga 4X25.

obrigada!!!

Bom, acho que seu treeino está legal....

mas será que um abcd pra mulher ficaria ruim?

No meu simplório conhecimento sobre alimentação e musculação é impossivel definir uma parte e hipertrofiar outra, JÀ QUE para hipertrofia você precisa comer mais (com qualidade, claro) para desenvolver os músculos e para definição você precisa secar, assim seus músculos hipertrofiados aparecerão....

É claro que se vc tiver músculos por baixo da gordura qdo vc secar vai ter a impressão de que seus músculos cresceram, já que eles estavam lá escondidos.

A única coisa que cresce seca é árvore....

Indicaria uma seção aeróbica por dia, 30 minutos de bicicleta ou esteira! assim ira perde bastante Kcal... ira abaixar seu Bf

E com uma Alimentação boa, comendo de 3 em 3 horas, o ideal de carboidratos, cortando quase 80% deles a noite, e ingerindo uma quantidade boa de proteina, de acordo com o seu peso, 66 x 2g Proteina/dia 132g por dia, divididos nas suas refeiçoes, irá ter ótimos resultados!!

E descansando bem!

Abrax!