Boa Tarde, Galera!

Começando pelas regras de postagem:

Idade: 17.

Altura: 1,70.

Peso: 58.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCDE, ABC-AB.

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

1ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps e – Costa, Perna, Ombro, Antebraço)

Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro.

Treino B - Terça: Peito / Tríceps.

Treino C - Quarta: Perna / Costas.

Treino A - Quinta: Bíceps / Antebraço.

Treino B - Sexta: Peito / Tríceps / Abdômen.

2ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna, Ombro e - Peito, Tríceps, Antebraço)

Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro / Abdômen.

Treino B - Terça: Perna / Costas.

Treino C - Quarta: Peito / Tríceps.

Treino A - Quinta: Bíceps / Ombro / Antebraço.

Treino B - Sexta: Perna / Costa.

3ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço e – Costa, Bíceps, Perna)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps.

Treino B - Terça: Ombro / Antebraço / Bíceps.

Treino C - Quarta: Perna / Costa.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps.

Treino B - Sexta: Ombro / Antebraço / Abdômen.

4ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço)

Treino A - Segunda: Perna / Costa.

Treino B - Terça: Bíceps / Abdômen / Ombro.

Treino C - Quarta: Peito / Tríceps.

Treino A - Quinta: Perna / Costa.

Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen / Antebraço.

No 1º 3º 5º 7º... Mês – Trabalharei Trapézio junto aos treinos de Ombro.

No 2º 4º 6º 8º... Mês – Trabalharei Trapézio junto aos treinos de Costa.

cara, vc mantém a mesma quantidade de repetições em todos os exercicios?

https://www.hipertrof...26#entry1083526

?????

Está Diferente, pode olhar, fiz algumas alterações..

Tinha esquecido do Antebraço

cara, vc mantém a mesma quantidade de repetições em todos os exercicios?

Sim, mas quero ver se começo a fazer assim agora.

Colocar uma carga que consigo fazer as 10 de boa e tentar fazer + 2 até a falha...

oq acha?