Boa Tarde, Galera!

Começando pelas regras de postagem:

Idade: 17.

Altura: 1,70.

Peso: 58.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCDE, ABC-AB.

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

1ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Peito e - Tríceps, Perna, Ombro)

Treino A - Segunda: Bíceps / Costas.

Treino B - Terça: Peito / Tríceps.

Treino C - Quarta: Perna / Ombro.

Treino A - Quinta: Bíceps / Costas.

Treino B - Sexta: Peito / Abdômen.

2ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Ombro, Peito, Tríceps)

Treino A - Segunda: Bíceps / Costas.

Treino B - Terça: Perna / Ombro.

Treino C - Quarta: Peito / Tríceps.

Treino A - Quinta: Bíceps / Costas

Treino B - Sexta: Perna / Abdômen.

3ª Semana do Mês: (Trabalharei + Peito, Tríceps, Costa e - Bíceps, Ombro, Perna)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps.

Treino B - Terça: Costas / Bíceps.

Treino C - Quarta: Perna / Ombro.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps.

Treino B - Sexta: Costas / Abdômen.

4ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Tríceps, Peito e - Costa, Perna, Ombro)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps.

Treino B - Terça: Bíceps / Costas.

Treino C - Quarta: Perna / Ombro.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps.

Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen.

eu prefiro um ABCAB com:

A- peito,ombro e triceps

B- costas,trapezio e biceps

C- perna

treinando panturrilha e abdomen, segunda,quarta e sexta.

Editado 18/06/2012 às 18:36 06/18, 2012 por Adm_Rodrigo (veja o histórico de edições)

Se você tem condição de executar essa divisão semanalmente sem faltar aos treinos, acho que é válida. Quanto ao que o Rodrigo falou, acho que você não deve ter optado por essa divisão pra não deixar o treino muito volumoso. Já me ocorreu a mesma escolha.

Mas sinceramente, tu tem que testar a série, ver se vai se adaptar. Fica de olho na progressão da carga do músculo que estará em foco em cada semana, se tu ver que não consegue progredir, é melhor trocar.

Se detalhasse os exercícios ficaria mais fácil de avaliar. Percebi também que você não vai dar foco pro ombro ... eu mudaria pra algo mais básico. Mas o melhor jeito de avaliar é você mesmo testando.

Abçs e bons treinos.

Se você tem condição de executar essa divisão semanalmente sem faltar aos treinos, acho que é válida. Quanto ao que o Rodrigo falou, acho que você não deve ter optado por essa divisão pra não deixar o treino muito volumoso. Já me ocorreu a mesma escolha.

Mas sinceramente, tu tem que testar a série, ver se vai se adaptar. Fica de olho na progressão da carga do músculo que estará em foco em cada semana, se tu ver que não consegue progredir, é melhor trocar.

Se detalhasse os exercícios ficaria mais fácil de avaliar. Percebi também que você não vai dar foco pro ombro ... eu mudaria pra algo mais básico. Mas o melhor jeito de avaliar é você mesmo testando.

Abçs e bons treinos.

Vou avaliar assim, O ombro, vou fazer assim ja que ficou pouco, vou fazer essas 4 semanas, 1 mes, no 2º mês vou trocar por algum ou arrumar um espaço...

Optei menos menos pelo ombro, pois o mesmo, direito, machuca facil.

mas vlw

eu prefiro um ABCAB com:

A- peito,ombro e triceps

B- costas,trapezio e biceps

C- perna

treinando panturrilha e abdomen, segunda,quarta e sexta.

Vlw pela avaliação, mas assim como disse, para mim não da.

Pra máximo 2 músculos por dia, pois antes da academia jogo futebol, todos os dias, treino, final de semana sempre tem jogo...

Ai cansa muito... mas vlw