Dieta Cutting

[Vinicius Bobbia]

Dados:

Peso : 81,0kg

Altura : 1,76cm

BF : Não sei.

Barriga : 85 cm ( é o que eu quero perder )

Objetivo : Emagrecer

Dieta :

Galera, seguinte, eu fiz essa dieta e não sei se esta muito boa, mais fiz baseado mesmo nos meus horarios, faço aerobicos de seg. a sex. + / - 60 min intercalados, 20 min faz, e malha, 20 min, malha, 20 min e malha.

Não sei se a dieta ta boa galera, então queria a ajuda de vocês, meu objetivo é emagrecer...

Espero que possam me ajudar, obrigado a todos !

[Antônio Júnior]

Tu vai perder muito músculo....Falta de pesquisa.

[root]

Tem muito carbo aí. Eu começaria com 150g/dia. E não deu para ver, mas suas proteínas, ficou em 140g/dia? Use pelo menos 2g/kg. Se seu peso é 81 Kg, deveria usar 162g/dia de proteína.

E a quantidade de macronutrientes dos alimentos, está errada. Veja a quantidade dos macros, no site: www.tabeladealimentos.com.br

[Pollopollo]

Amigo, passei uns 10 minutos escrevendo e o post não saiu. Em resumo: aumente as proteinas e esqueça os aerobicos com este deficit. No treino com pesos, reduza frequencia, volume e foque em manter a intensidade (neste caso, peso na barra). Use sua força como indicador de massa muscular.

[Vinicius Bobbia]

Postado as 09:04:24 em 17/06/2012

Tu vai perder muito músculo....Falta de pesquisa.

a questão não é falta de pesquisa, se estou com duvidas para pesquisar vou postar minha duvida.

root, entendi vou mudar então os carbo e a prot.

Pollopollo, o brabo é o seguinte, quero perder barriga, tenho uma barriga nao muito agradavel hehe, então nao acho que largar os aerobicos seria bom, né verdade? tenho 90 cm de barriga entao acho que a melhor escolha é fazer uma dieta relacionada a perder peso + barriga, e quero manter a MM, não importo de secar bem, para ganhar corpo tenho mais facilidade do que perder, entende ?

Se puder dar opinião sobre isso q eu falei. valeu ae galera ! aguardo mais respostas...

[Pollopollo]

Não é verdade não. Não existe isso de fazer aeróbico para perder barriga, seu corpo queima gordura de forma generalizada, não localizada.

A grosso modo, o raciocinio: seu estoque de gordura no fim do dia = gordura de ontem + gordura acumulada hoje - gordura queimada hoje. Seu corpo queima sua gordura para transforma-la em energia, caso você esteja em deficit calórico.

Existem duas formas (basicamente) de criar um deficit calórico: com a dieta e com aeróbicos. O deficit criado por ambos funciona da mesma forma (existem algumas particularidades que não vêm ao caso) em termos de queima de gordura. Logo, estando com um deficit grande como o seu (30%) através da dieta, não há razão porque aumentar ainda mais o deficit com aeróbicos. Há quem defenda até que fazer aeróbicos com este deficit atrapalhe na perda de peso.

[Vinicius Bobbia]

Entendo, mais qual seu conselho sobre criar um deficit ? Eu faço aerobicos também não somente pela parte de perder barriga, mais também para ganho de resistência, etc., eu queria criar um tipo de dieta que eu poderia usar com aerobicos ( não sei se é possível então nesse caso ), se não for possível qual é a maneira mais pratica ?

Agradeço a atenção.

[Pollopollo]

Em resumo, se você quiser incluir aeróbicos no treino, coma mais. Ou refaça sua dieta para ~2500 kcal (um deficit ao redor de 10%) todos os dias ou apenas nos dias que fizer o aeróbico.

De qualquer forma, eu lhe garanto que você terá resultados mais rápidos mantendo a dieta que você tem agora e não realizando aeróbicos.

Só um detalhe, eu estou fazendo estas sugestões supondo que você tenha um BF >15%.

[Vinicius Bobbia]

Seguinte eu não fiz a medida da minha BF não, para fazer aqui na cidade é + / - 30 reais é mo foda, interior hehe, mais seguinte, eu faço mais é aerobico mais queria fazer uma dieta para regular com aerobicos e não ficar tanto tempo na academia, porque so em aerobicos eu fico 1 hora, então acho meio longo o tempo, mais seguinte pollopollo, fazer uma dieta + aerobicos ficaria bom ?

[Pollopollo]

Depende do que você considera bom. Se você gosta de fazer aeróbicos, por qualquer motivo que seja, eu sugiro que a dieta seja com um deficit de pequeno a moderado, no máximo, 20% abaixo da sua manutenção.

[Alexsandra]

Boa noite Vinícus,

na minha opinião seria interessante acrescenter arroz integral (mais produtos integrais) e verduras no vapor, saladas coloridas...

Se quer perder peso foque no aeróbico (corrida e jump) pesado e 15 minutos de musculação.

bj

Ale

[Vinicius Bobbia]

Pollopollo, eu quero é aerobicos por gosto mesmo, entre escolher dieta e aerobicos prefiro então ficar com eles, poderia me explicar melhor isso sobre deficit Alexasandra obrigado pela opinião, olhei mesmo sobre isso do arroz ser integral, hehe sempre optar por coisas integrais acho que é melhor, e vou rever minha dieta, e incluir mesmo salada a vontade hehe, é vou focar nos aerobicos mais vou pesquisar mais sobre isso.Agradeço a atenção de todos, espero sua resposta pollopollo !

[Pollopollo]

Vinicius - Calcule sua necessidade calórica para manutenção. Faça uma dieta para o total de calorias ser 10% a menos que a manutenção e faça seus aeróbicos a gosto. Se sentir que está sem gás, reduza os aeróbicos. Se estiver satisfeito com o nível de energia e achar que pode perder peso numa taxa menor, aumente o deficit para 15% e assim por diante.

Só tome o cuidado de monitorar de alguma forma sua massa magra.

[Vinicius Bobbia]

Ahh certo, agora entendi, fiz o calculo da taxa e deu 3000, creio que devo fazer uma dieta com base em 2700 kcal então ?

[IsmaelF]

Começando com 1943 kcal para sua altura, vc não ta passando muita fome com essa dieta???

Sua dieta ta muita fraca em prot. e gordura e carb ta muito alto, uma dica, no almoço tira o arroz branco e coloca batata doce ( mas cuidado pra não colocar muito, no meu caso 100g me sustentou e não passo o carb, nesse caso se vc quiser tentar, olha que tanto fica bom para sua dieta), brócolis, tomate, alface, abobrinha (é um pouco diurética, já ajuda tb), pimentão, isso já ajuda no controle de carb, e vai te ajudar em questão da fome e não vai aumentar tanto suas kcal, no pre-treino acrescenta peito de frango já que vc treina algumas horas depois, é barato e muito bom, e na janta coloca arroz integral (mas não joga batata doce) e legumes, pra variar pode tirar o frango e acrescentar um atum light (é barato tb)/ salmão, isso tudo fica barato e não fica com uma dieta enjoada!

Leite eu não coloco em cutting devido a retenção, prefiro evitar, mas se tiver tranquilo pra vc, não vejo o pq de tirar!!

Acrescenta vitamina C, e multivitamínico!

Não gosta de AEJ? Na minha opinião é muito bom fazendo certo e o resultado é muito mais eficaz!

Segui firme!!!

[Pollopollo]

Vinicius Bobbia - Exatamente, 2700 kcal mais o aeróbico. O deficit é bem pequeno, mas a idéia é começar de um extremo e ir aumentando até achar o ponto ótimo para você. Caso a perda de peso não esteja no nível que você deseja, reduza para 2500 (~ 15% de deficit), e assim por diante.

[Vinicius Bobbia]

entendi pollopollo, vou ver se ageito essa dieta ae, mais nao quero largas os aerobicos, poderia me dar uma ajuda nessa dieta ae ? agradeço a atenção

IsmaelF, gostei das suas dicas sim, tenho vontade de fazer AEJ mesmo, mais meus horários são fodas, a academia aqui abre as 6hrs, e tenho que ta no trampo as 7 e 30, hehe então não fica muito legal, e chego do trampo as 18:00hrs, ou seja prefiro malhar a noite...

agradeço a atenção se puderem me ajudar na dieta ae, vlwss !

[Vinicius Bobbia]

Alguem da dica na dieta ? obg.